Получателят се взема с цел:
- Увеличете телесното тегло
- По-бързо възстановяване след тренировка
По правило ежедневната ни храна е достатъчно богата на въглехидрати. Но ритъмът на съвременния живот е такъв, че много хора се хранят нередовно и по някакъв начин. Следователно, за наддаване на тегло и възстановяване те просто нямат достатъчно калории. Гейнерът е предназначен да реши този проблем, тъй като доставя протеини за мускулен растеж и въглехидрати за възстановяване.
съдържание
- 1 Как да купя
- 2 Колко да вземем
- 3 Как да приемате
- 4 Заключения
- 4.1 Как да вземем печалба
Как да купя
Когато купувате гейнер, обърнете внимание на липсата на захар. Колкото повече е, толкова по-зле за вас. Случва се производителите да крият истината и да не посочват съдържанието на захар в опаковките. В този случай сигурен признак на голямо количество захар е, че започвате да лекувате, след като приемате гейнер (пердещи атаки :-)).
Обърнете внимание и на количеството протеин. Колкото по-нисък е протеинът, толкова по-голяма е вероятността да наддадете на тегло главно поради мазнини. И никой не се нуждае от това. До 15% протеин е лош печалба. 20% - 25% - нормално. Над 25% е добре. Вярно, че колкото по-малко белтъчини и повече захар - толкова по-евтина е печалбата. Но не се заблуждавайте от това.
Колко да вземем
Подобно на протеина, един гейнър трябва да пие едно и също количество всеки ден. Но за разлика от протеина, пиенето на много от него е опасно. Въглехидратите се съхраняват много по-лесно в мазнините, отколкото в протеините. И ако го пиете повече, отколкото ви е необходимо, можете просто да се напълнете.
И така, количеството на печалба зависи от телесното тегло и от това колко пълноценно се храните. Следва таблица на потреблението на печалба на базата на тези параметри.
Количеството дневна печалба на печатача (грамове)
| телесно тегло храна | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| 4 единични | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 единични | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 единични | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Как се приема
Гейнерът се смесва с вода, мляко или сок. Количеството течност е по ваш вкус. Не разбърквайте гейнера във вряща вода. Протеиновите денатури в гореща вода и губят свойствата си.
Дневната доза е по-добре разделена на две части. Една напитка между закуска и обяд. Друго - веднага след тренировка. Или след обяд, ако няма обучение. Като цяло препоръките тук са същите като при прием на протеин.
данни
Преди да купите гейнер, запознайте се с неговия състав. Съществува риск, че можете да си купите една твърда захар. Срещнах екземпляри, при които захарта беше 50%.
Не го пийте повече от необходимото, надявайки се да качите тегло по-бързо. Да, ще качвате тегло по-бързо, но това няма да са мускулите, а мазнините.
Не се заблуждавайте от евтиността. За да се отървете от мазнините по-късно, ще похарчите много повече пари и усилия. Добрият бенефициент с високо съдържание на протеин струва поне 600 рубли за 1 кг.
