Пенсата в Смит на наклонена пейка е удобна за целите на културизма. Фиксираната лента не дава същата траектория като свободното тегло, но е удобно да пожънете с нея, например, капки за спускане или да работите при неуспех без помощта на застрахователя. В точното време можете просто да завъртите щангата върху себе си и да хвърлите предпазни куки, така че тежестта да не пада върху гърдите. Вариантът с преса за пейка на наклонена пейка е удобен и за тези, които по някаква причина нямат обичайната наклонена пейка за преса с пейка със скоби за щангата.
съдържание
- 1 Техника
- 1.1 Начална позиция
- 1.2 Движение
- 1.3 Внимание
- 2 препоръки
- 3 опции
Техника на изпълнение
Начална позиция
- Трябва да настроите наклонената пейка под удобен ъгъл, 30 или 45 градуса, както предвижда планът;
- След това го поставете под врата на Смит, така че да е удобно да пожънете, изпъквайки шията в средата на гърдите;
- След това трябва да станете и да окачите първата тежест;
- В Смит лешоядите тежат минимум и обикновено няма нужда да се затопляте с празен.
- Спортистът ляга на пейка, носи раменете по такъв начин, че позицията на раменете да е стабилна и да завърти щангата така, че да я премахне от предпазните стопове
движение
- Лентата трябва да бъде спусната до средата на гърдите, до докосване, ако е удобна, или малко по-висока, ако има дискомфорт в раменете;
- На издишването с мощно движение щангата се притиска;
- Необходимият брой повторения се извършва, след което щангата се спуска върху предпазните куки. За целта отново завъртете щангата. Особеността е, че последното повторение първо трябва да бъде завършено и след това да се спусне щангата до безопасност.
внимание
- Ъгълът на пейката не трябва да бъде прекалено остър, в противен случай предната делта е включена в работата. Всичко над 60 градуса не е предназначено за работа върху гърдите; тук са включени раменете;
- Отскачането на щангата от гърдите по време на упражнение не е позволено. Може да причини сериозни наранявания, така че е по-добре да работите гладко;
- Обучението в Смит не може да бъде единственият вариант за натоварване на гърдите за човек, който се стреми да увеличи силата, но е оправдано за културизма
препоръки
- Тази пейка е включена в тренировъчните програми за трениране на мускулите на гърдите, а не за установяване на силови записи в пейката. Мислете за упражнението като средство за изпомпване на мускули, вместо да задоволявате егото си. Използвайте тежести със средно тегло и не пропускайте подходите за загряване;
- Предмишницата по време на пейка трябва да бъде перпендикулярна на пода. Това ще постави всички други ъгли за адекватни;
- Пейката е поставена под щангата, така че спортистът да не претоварва връзките, тоест пейката беше в средата на гърдите, а не на врата.
Опции за изпълнение
- В зависимост от ъгъла на наклон на гърба - колкото по-висок е гърбът, толкова повече раменете се включват;
- В зависимост от ширината на ръцете - на пресата с широк хват и нормално, когато лактите са насочени по-близо до тялото
Противопоказанията към упражнението повтарят противопоказанията за обичайната преса на пейката на наклонена пейка - това са наранявания на гърдите, лактите, китките. Упражненията трябва да се дават не повече от 1 път седмично, за да не се уморяват мускулите с равномерна работа.
