Джеф Сейд Биография и програма за обучение

Име: Джефри Сейд

Дата на раждане: 12 юни 1994 г.

Родно място: Рентън, Вашингтон, САЩ

Местоположение: Сиатъл, Вашингтон, САЩ

Височина: 183 cm.
Тегло: 92кг
Обхват на бицепса: 45см
Талия: 75см
Ракла: 128см
Шийка: 43см
Предмишница: 39см

Изпълнение на сила на Джеф Сейд:

Бенч преса: 158кг
Клекове: 196кг
Бут: 113кг
Армейска пейка: 115кг
Deadlift: 232кг

съдържание

1 Трансформация от Джеф Сейд
2 Джеф Сеид за себе си
3 История на състезанието в Джеф:
4 Обучителна програма на Джеф Сейд:
5 Диетата на Джеф Сейд за масова печалба:
6 Джеф Сеид - мотивация

Трансформация Джеф Сейд

трансформация:

Възраст: 13 години / 17 години
Височина: 171см / 182см
Тегло: 54кг / 88кг
Процент на мазнини: 9% / 5%
Талия: 65см / 80см

Джеф Сеид за себе си

Винаги бях много атлетично дете и разбрах, че да бъда физически силен и в добра форма ми дава голямо предимство в различни състезания. Това желание и непреодолима страст да се различавам от другите, повече от всичко, ме вдъхнови да се занимавам с културизъм на възраст от 12 години. Именно тази страст, да бъда уникална, е моят двигател и мотивация да стана по-добър и когато умра, искам името ми да живее вечно.

До четвъртата година на гимназията се занимавах с борба, футбол и поставих някои рекорди в бягането. Имах няколко стипендии за футбол и борба. Но понякога животът се обръща така, както не очаквате. В първия си футболен мач от последната си година на обучение аз разкъсах кръстоносния лигамент (ACL), който разби мечтите ми. Това беше доста потискащ период в живота ми. Мечтата ми да спортувам в колеж беше разрушена, загубих и всички оферти за стипендии, оставяйки себе си без да плащам за колежа. След няколко месеца прекъснах снопа втори път и накрая реших, че животът ми е свършил. Хех ...

Няколко дни преди първата ми операция седнах на bodybuilding.com и се натъкнах на нова категория културизъм, наречена Men's Physique. Тренирах през последните шест години по това време и разбрах, че това е моето призвание. Разбира се, месец по-късно се опитах да участвам и спечелих цялостното класиране в първото си представяне. Година след първото състезание спечелих и станах юноша, което ме направи най-младият професионалист от IFBB в историята!

Два месеца след като получих IFBB Pro, спечелих първото си професионално представяне, което ми даде квалификацията да участвам в първия в историята Mr. Олимпийски мъжки разбойник.

Това е само началото на моето пътешествие, което ме води в различни части на света и представя много невероятни хора. Много се вълнувам от тази нова глава в живота си и се чудя какъв е този свят за мен!

История на състезанията в Джеф:

Мистър Олимпия 2014 мъжка физика 2014 г. Лас Вегас, място: 13
Орландо Про 2014 мъжка физика 2014 Орландо Ранг: 5
Мистър Олимпия 2013 Физика за мъже 2013 г. Лас Вегас Местоположение: 11

Обучителна програма на Джеф Сейд:

Джеф Сеид:

„ Следното е пример за моята тренировъчна програма. Променям програмата през цялото време, за да продължа да шокирам мускулите си и да растя постоянно. За пресата правя 15 минути тренировки с произволен подбор от упражнения, които се изпълняват без прекъсване . "

Ден 1 (гърдите, долните крака, абс):

Суперсет: пейка лежи на наклонена пейка нагоре със среден захват + окабеляване лежи на наклонена пейка нагоре 4 * 10, 8, 8, 6
Суперсет: гира за пейка + пеперуда 4 * 10, 8, 8, 6
Кросоувър 3 * 12, 10, 8
Суперсет: Бенч преса върху наклонена глава на пейката надолу + лицеви опори на успоредни пръти с акцент върху гърдите 3 сета към неуспех
Блясък в симулатора, стоящ 2 * 100, 75
"Магарето" се издига на пищяла 2 * 50, 25

Ден 2 (крака):

Клякания 5 * 15, 10, 8, 8, 6
Клякания с мряна на гърдите 2 * 10, 8
Суперсет: Хък клекове + огъване на краката на симулатора, лежащ 3 * 10, 8, 8
Натиснете крака 3 * 10, 8, 8

Ден 3 (ръце, преса):

Суперсет: Повдигане на бицепса + френска пейка с щанга 4 * 12, 10, 8, 8
Triset: Бицепс на пейката на Скот + френска преса за пейки + 3 * 10 повдигане на задния захват на бицепса
Triset: Френска пейка с дъмбел с една ръка + Повдигане на гири за бицепс, докато седите на наклонена пейка + Френска пейка с щанга лежи, обръщайки щангата над главата 2 * 10
Суперсет: Концентриран бицепсов повдигане + удължаване на едната ръка с дъмбел 2 * 12

Ден 4 (обратно, натиснете):

Deadlift 3 * 10, 8, 6
Суперсет: Издърпване на пръта в наклона 4 * 12, 10, 8, 6 + Издърпвания с широк хват за главата 4 * 10
Суперсет: Връзка на хоризонтален блок 4 * 10, 8, 8, 6 (в последните два подхода двойна капка) + Издърпвания с широк захват към брадичката 4 * 10
Суперсет: Издърпване на Т-щанга 3 * 12, 10, 8 + Вертикално издърпване на блок с широк захват към брадичката 3 * 10, 8, 8

Ден 5 (рамене):

Triset: Повдигане на гири, докато стоите пред вас + Завъртете гири отстрани + Завъртете гири отстрани, докато седите в 3 * 10 наклон
Triset: Бенка преса отзад главата, докато стоите + Водете ръце встрани, докато седите с блокове + Завъртете гири отстрани, докато лежите по корем на наклонена пейка 2 * 8
Издърпването на щангата към брадичката, докато стои 2 * 10
Рамене с щанга 4 * 20, 15, 12, 10

Ден 6 (гръден кош, подбедрица, абс) - повторете програмата на първия ден

7 ден - почивка.

Диетата на Джеф Сейд за масова печалба:

Джеф Сеид:

„ Без диета не бих отишла никъде. Всички хора имат различен тип тяло. Някои трупат мускули по-бързо от други. Други съхраняват мазнините по-бързо. Просто експериментирайте с различни варианти на диета, за да разберете какво работи най-добре във вашия случай . “

Първо хранене: