Тази статия представя 6 упражнения с гири за жени, които можете да изпълнявате у дома. Изпълнявайки тези упражнения, винаги ще бъдете в отлична форма.
съдържание
- 1 1. Deadlift + пейка с дъмбели
- 2 2. Горна преса с дъмбели - Arl Curl
- 3 3. Повдигане на тялото, легнало на пода с дъмбели
- 4 4. Пуловер с дъмбели в наклон
- 5 5. Машинки с гири над главата
- 6 6. Машини с гири отстрани, нагоре и напред
1. Deadlift + пейка с дъмбели
Мускулите участват: задните части, задната част на бедрото, удължители на гърба и раменете.
Това е много съвместни упражнения, в работата са включени много мускули, така че упражнението е доста ефективно.
2. Горна преса с дъмбели - Arl Curl
Мускулите участват: раменете и бицепсите.
Упражнението изпомпва добре горната част на тялото, раменете и ръцете.
3. Повдигане на тялото, легнало на пода с дъмбели
Мускулите участват: пресата и раменете.
Дъмбелите служат като тежести за пресата и при повдигане на тялото използват раменете.
4. Пуловер с дъмбели в наклон
Участват мускулите : latissimus dorsi и разширители на гърба.
Когато изпълнявате това упражнение, не е необходимо да размахвате ръце, защото в този случай мускулите няма да работят.
5. Машинки с гири над главата
Мускулите участват: задната част на бедрото, задните части, удължители на гърба и раменете.
При това упражнение движението трябва да се извършва по инерция, така че ръцете да са минимално включени и основното натоварване да е на гърба.
6. Машини с гири отстрани, нагоре и напред
Ангажирани мускули: рамене.
Упражнение помпи раменете добре. Също така е подходящ при наранявания на рамото, като в този случай заздравяването е по-бързо.
