Рецепти за коктейл за натрупване на мускули

Протеиновите шейкове са ефективен и вкусен начин за натрупване на мускулна маса. Те се продават като спортни добавки и могат да се приготвят от спортиста самостоятелно. Последният вариант включва познаване на рецептите за правилното балансирано съотношение на всички съставки на питателна напитка.

Спортистите, които предпочитат готови решения, трябва внимателно да обмислят избора на продукт. За да купувате шейкове за мускулен растеж е необходимо само от надеждни производители, които са се доказали от положителната страна. Най-добрите чуждестранни компании са компании като Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Сред местните производители, марките King Protein и Pure Protein заслужават внимание. Те са много по-евтини от чуждите колеги, имат добро качество.

Закупените протеинови шейкове, особено чуждестранните, са перфектно балансиран продукт с внимателно подбрани съставки. За разлика от тях домашните напитки за масово набиране трябва да се приготвят независимо, като се избират правилните компоненти и норми.

съдържание

  • 1 Какви съставки се използват за коктейли за наддаване на тегло?> 2 протеинови шейкове за масово събиране
    • 2.1 Протеинов шейк с плодове
    • 2.2 Протеинов шоколадов шейк
    • 2.3 Протеинов бананов пюре
  • 3 Закупени спортни добавки или домашни коктейли?
  • 4 Кога и как да пиете протеинови шейкове?
  • 5 видео рецепта

Какви съставки се използват за коктейли с масова печалба?

Основата на домашно приготвените протеинови шейкове е кефир или мляко със средно съдържание на мазнини. Като източник на протеини вземете извара или яйца и въглехидрати с подсладители - захар, мед, сладолед, конфитюр, плодове.

Закупуването на продукти за всяка нова порция напитка е най-добре прясно. След приготвяне е необходимо да пиете коктейл през първите два часа. За да получите много равномерна консистенция, трябва да използвате пасатор. Без този домакински уред постигането на такъв резултат би било доста трудоемко и трудно.

Протеинов шейк рецепти за масово писане

Протеинов пюре с плодове

съставки:

  • извара - 150 г;
  • мляко - 250 мл (1 чаша);
  • ягоди със захар - 150 гр.

Всички компоненти се поставят в блендер, разбъркват се добре. Подсладителят, използван като захар, трябва да се добавя, колкото искате.

Протеинов шоколадов шейк

съставки:

  • мляко - 250 мл;
  • извара - 150 г;
  • какао на прах.

Какаото трябва да се приема в количество, което е най-много за вашия вкус. Намирането на оптималното съотношение ще позволи приготвянето на няколко порции с различни количества от този компонент. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че напитка за масово събиране трябва да съдържа максималния брой калории, постигнати чрез добавяне на захар или мед.

Протеинов бананов пюре

съставки:

  • мляко - 250 мл;
  • извара - 150 г;
  • банан - 1 или 1, 5;
  • конфитюр - 2-3 ч.л.

Бананите и шоколадът са две от най-популярните съставки за приготвяне на коктейли, вкусът на които културистите наистина харесват. По отношение на тази напитка именно банан и сладко ви позволяват да получите висококалорично подхранване за мускулна маса. Съотношението им в коктейла може да се променя нагоре или надолу, за да осигури необходимото количество енергийна стойност и да подобри вкуса.

Закупени спортни добавки или домашни шейкове "> Кога и как да пием протеинови шейкове?

Ежедневният прием на протеинов шейк за мускулна печалба е от 250 до 300 милилитра. Препоръчва се да пиете една порция около 60 или 70 минути преди тренировка, а другата половин час след тренировка.

Протеините дават тласък на растежа на мускулите, предпазват мускулната тъкан от катаболни процеси. Коктейлът трябва да се пие един час преди лягане. Тази техника включва намаляване на съдържанието на калории в напитката до минимум. В противен случай съществува риск от натрупване на излишни мазнини.

Видео рецепта

Интересни Статии