съдържание
- 1 Антропометрични данни
- 2 Биография
- 3 най-добри постижения за културизъм
- 4 програма за обучение на Арнолд
Антропометрични данни
- Височина: 187 cm
- Тегло: 118 кг (извън сезона), 107 кг (състезателен),
- Бицепс: 56 см
- Ракла: 145 см,
- Талия: 86 см
- Хип: 72см
- Шийка: 51 см.
биография
Бъдещият световно известен културист е роден на 30 юли 1947 г. в Thale, село, разположено във федералната провинция Австрия под името Shtria. Селото беше наблизо Грац. При раждането момчето получи името Арнолд Алоис. Мама се казваше Аврелия, а баща - Густав. В семейството имаше още едно дете, което беше само една година по-голямо от Арнолд. Семейството било вярващо и посещавало католическата църква.
Когато Австрия стана част от Германия, Густав Шварценегер се присъедини към нацистката армия. Връщайки се в родното си село след възстановяването на австрийската независимост, той става началник на местната полиция. Густав зае мястото на служителя на реда поради причината, че няма достатъчно доказателства за неговото участие или извършване на военни престъпления. Отначало в семейството се роди едно момче, а след това и второ.
Заплатата на служител на реда беше доста скромна. Човек можеше само да мечтае за достойно съществуване на семейство с две деца. Трябваше да спестя икономически от всичко. Единствената наистина значима и стойностна придобивка, която беше направена, както си спомня Арнолд, беше хладилникът. Купуването му беше цяло събитие за семейството.
Арнолд, който тъкмо щеше да стане истинска звезда и икона на културизма, беше доста труден като дете. Това се състоеше не само в материални аспекти, но и в суровата атмосфера, която преобладаваше в австро-германските семейства, където всичко трябваше да се подчинява на строги правила. От детството той ожесточено се съпротивляваше на общоприетите модели и също се противопоставяше на спартанския начин на живот, заявявайки, че ще стане едновременно богат и известен.
Липсата на средства не стана причина Арнолд да се откаже от любимите си спортове и активна физическа активност. Той не само постоянно тренираше, но и постоянно се опитваше да намери нещо ново за себе си, подобрявайки подхода си към часовете. Баща мечтаеше момчето да стане футболна звезда. В млада възраст синът сподели мненията си. Всичко се промени, когато Арни беше на четиринайсет. Важна роля в това решение изиграха такива спортисти като Вайсмулер, който е петкратен олимпийски шампион по плуване, както и Стив Рийз и Рег Парк, които се занимаваха професионално с културизъм.
Възхищавайки се на постиженията на тези спортисти, Арни решава да стане културист. За да сбъдне мечтата си, да бъде професионалист, звезда и богат човек, той тренира всеки ден. Местният клуб Либернауер не работеше през почивните дни, но това не спря решителния тийнейджър. Арнолд влезе в салона през прозореца. Той искаше да напредва все повече и повече, но на тийнейджъра не му беше лесно. Липсата на достатъчно знания значително възпрепятства неговото развитие. По това време имаше малко информация за културизма и нямаше писмена информация как да правиш това или онова упражнение правилно в списания и други печатни издания.
Липсата на опит даде да се почувства. В първите състезания Шварценегер беше много объркан. Той не знаеше как да позира правилно, но показа мускулестото си тяло само в онези пози, които видя на фотографии на Рег Парк. Именно този културист стана основната отправна точка за Арни. Липсата на наставник или качествени насоки за културизъм не попречи на Шварценегер бързо да натрупа добра мускулна маса. Това се дължи както на редовното обучение, така и на генетичната предразположеност. В книгата си, вече като известен културист, той пише, че за два месеца успява да добави 1, 27 см в мускулния обем на бицепса, а в общото тегло за 12 месеца - 9 кг.
С десет години Арни мечтаеше да посети САЩ. Той се проведе през септември 1968 г. Пристигайки в Съединените американски щати, Шварценегер практически не знае английски. Той произнасяше повечето акценти, известни му с акцент, така че беше трудно да го разбера. Имаше време, когато Арни беше незаконно в Америка. Той получава американско гражданство през 1983 г., но в същото време запазва австрийско гражданство.
Докато е в Съединените щати, Арнолд започва да посещава известния фитнес залата на Gold, намиращ се в Санта Моника, Калифорния, ръководен от великия Джо Вейдър. През 1970 г., когато е на 23 години, той става „Мистър Олимпия“. Майнхард (по-големият брат на Арни) умира при автомобилна катастрофа на 20 май 1971 г. Той карал в нетрезво състояние. Година по-късно баща Шварценегер почина. Той не отиде на погребението и на брат си, и на баща си.
Смъртта на семейството му не пречи на кариерата му. Той става все по-популярен, но неочаквано за всички реши да си вземе почивка и се върна към състезателния бодибилдинг само пет години по-късно. През 1980 г. печели седмата си титла, г-н Олимпия. Това беше последното му състезание. Той не се отказа от културизма и дори организира турнира си Arnold Classic от 1988 г.
Най-добрите постижения в културизма
Железният Арни, както се нарича Шварценегер, се превръща в олицетворение на културиста, вдъхновявайки хиляди млади хора с неговия пример. На състезанието той нямаше равен. Особено зрелищна бе неговата седма победа в Мистър Олимпия, когато той се появи на сцената след петгодишна почивка. Самият Арнолд каза, че не е бил в добра форма на последните си професионални състезания, но сред събралите се спортисти нямаше равен с него. През 1969 г. Шварценегер печели титлите „Мистър Интернешънъл“ и „Мистър Вселена“, но последната титла е вид отмъщение за него, тъй като година по-рано той заема само второ място. Той не успя да стане първи в турнира „Мистър Олимпия“ през 1969г. Спечелването на конкурса "Мистър Вселена" от 1967 г. го направи най-младият победител в тези състезания.
Програма за обучение на Арнолд
Обучение № 1 - понеделник и четвъртък (гърдите):
- Бенка преса лежи на хоризонтална пейка;
- Бенч преса върху пейка с положителен наклон;
- Пуловер с мряна;
- Издърпвания (максимален брой повторения);
- Наклонен прът;
- тяга;
- Огъване на торса.
Обучение № 2 - вторник и петък (рамене-ръце-предмишници):
- Стойка за пейка стои;
- Завъртете гири встрани;
- Издърпването на щангата към брадичката с широк хват;
- Shvungi с бар;
- Бицепси и трицепси;
- Огъване на ръцете с мряна, докато стои;
- Огъване на ръцете с гири, докато седите;
- Бенка преса с тесен хват;
- Постоянна преса за гири;
- Огъване на китките с мряна;
- Обратно огъване на китките с мряна;
- Обратна флексия на тялото.
Обучение номер 3 - сряда и събота (крака):
- Мряни клекове;
- Лунги с мряна;
- Огъване на краката в симулатора;
- Повдига чорапи в симулатора;
- Дръпване на пръчки на прави крака;
- Склонове с мряна на раменете;
- Флексия на торса.
Тази програма, разбира се, не е предназначена за начинаещи спортисти, можете да вземете назаем само някои методи или упражнения за вашата тренировъчна програма.
Както забелязахте, мускулите на корема се тренират при всяка тренировка. Има само един ден почивка седмично - неделя.
