- История на трансформацията
- Имаше ли някакви специални проблеми или обстоятелства, които усложниха вашата трансформация ">
Какво ви мотивира да продължите напред, повдигайки летвата по-високо и по-високо
Каква е следващата ти цел ">
Следващата ми задача ще бъде да достигна по-високо търговско ниво. Най-вероятно в близко бъдеще това ще бъде телевизионно шоу или заснемане на филм.
Каква тренировъчна програма следвате в момента?> Deadlift на прави крака: 5 епизода от 12-15 повторения
- Повдига се на седящи чорапи: 5 серии от 12-15 повторения
- Краен шут = щанга на щанга: 100 повторения
Вторник: Назад
- Deadlift: 5 серии от 12-15 повторения
- Изтегляне на тежести: 5 серии от 12-15 повторения
- Издърпване с дъмбели с една ръка: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Ниско издърпване на блока: 5 цикъла от 12-15 повторения
- Тяга върху вертикалния блок: 5 серии от 12-15 повторения
- Упражнения за разтягане на гърба: 5 серии от 12-15 повторения
- Крайният шут = "пуловер" с дъмбели: 100 повторения
Сряда: Ракла
- Наклон на пресата: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Бенч преса: 5 серии от 12-15 повторения
- Развъждане на ръце с гири: 5 серии от 12-15 повторения
- Преса с дъмбели на пейка с обратен наклон: 5 серии от 12-15 повторения
- Тесен хват за дъмбели: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Краен шут = ръце на кросоувъра: 100 повторения
Четвъртък: Раменете
- Раменна преса за армията: 5 серии по 12-15 повторения
- Повдигане на гири през страни: 5 серии от 12-15 повторения
- Пресата на Арнолд: 5 серии от 12-15 повторения
- Повдигане на гири пред вас: 5 серии от 12-15 повторения
- Повдигане на гърба с дъмбели: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Рамене с дъмбели (упражнение за развитието на трапецовидния мускул): 5 серии от 12-15 повторения
- Краен удар = вертикален тласък: 100 повторения
Петък: Ръце
- Повдигане на щангата за бицепс: 5 серии от 12-15 повторения
- Обратни къдрици на ръце с мряна: 5 серии от 12-15 повторения
- Стесняване на стенд с тесен захват: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Упражнение с чук с гири за бицепс: 5 епизода от 12-15 повторения
- Френска трицепсова щампа на ниския блок: 5 серии по 12-15 повторения
- Подвийте се на пейка на Скот с щанга EZ: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Спадове 5 серии
- Краен шут = повдигане на дъмбели за легнало положение за бицепс в легнало положение
Събота: Безплатна тренировка
- Откриваме изоставащите части на тялото и работим усилено върху тях.
Неделя: почивен ден
- Този ден обикновено ходя на църква, държейки протеинов шейк в ръка
Любима форма на кардио зареждане "> Разкажете ни за вашата програма за кардио зареждане:
Дневна дажба:
- Първо хранене: 40 грама суроватъчен протеинов изолат и чаша зелен чай
- Второ хранене: шест варени яйчен белтък, половин чаша овесени ядки, половин грейпфрут и порция BCAA
- Трето хранене: 40 грама суроватъчен протеинов изолат
- Четвърто хранене: шест унции (170 грама) пилешки гърди и половин чаша червен ориз
- Пето хранене: шест унции (170 грама) филе от сьомга, две чаши спанак и малък банан със ленено масло
- Шесто хранене: след тренировка се разклаща от 50 грама суроватъчен протеинов изолат, порция Vitargo, порция L-глутамин, аминокиселини с разклонена верига, мултивитамини и витамин С
- Седмо хранене: шест унции (170 грама) тилапия (езерна риба като шаран), два сладки картофа и чаша спанак
- Осмо хранене: две мерки от казеин, една порция рибено масло и глутамин
Какво бихте нарекли вашето най-голямо фитнес постижение "> Какви три съвета бихте дали на хората, които искат да променят своята физика?
Основни данни:
35-годишна възраст
Височина: 178 cm
Тегло: 95 кг
съдържание
- 1 История на трансформацията
- 2 Имаше ли някакви специални проблеми или обстоятелства, които усложниха трансформацията ви?> 3 Какво ви мотивира да продължите напред, вдигайки летвата все по-високо и по-високо?
- 4 Коя е следващата ви цел? Къде бихте искали да сте след една година?
- 5 Каква е настоящата ви програма за обучение?
- 6 Любима форма на кардио зареждане?
- 7 Разкажете ни за вашата кардио програма:
- 8 Как подхождате към храненето?
- 9 Какво бихте нарекли най-голямото си фитнес постижение?
- 10 Какви три съвета бихте дали на хората, които искат да променят своята физика?
- 11 Любима оферта?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Видео
История на трансформацията
Като тийнейджър бях много активен в спорта, но никога не обръщах внимание на диетата си. Разчитах на факта, че тренировките ще ми помогнат да поддържам хармония и мускулест, но в сравнение с моите връстници винаги оставах един от най-малките. Поради липса на сила и крехка физика ми беше трудно да ме вкарат в някой от отборите и това ме накара да се събудя и да започна да работя.
Това беше началото на одисеята на Улис!
Имаше ли някакви специални проблеми или обстоятелства, които усложниха вашата трансформация "> Какво ви мотивира да продължите напред, повдигайки летвата по-високо и по-високо Каква е следващата ти цел ">
Каква е следващата ти цел ">
Следващата ми задача ще бъде да достигна по-високо търговско ниво. Най-вероятно в близко бъдеще това ще бъде телевизионно шоу или заснемане на филм.
Каква тренировъчна програма следвате в момента?> Deadlift на прави крака: 5 епизода от 12-15 повторения
Вторник: Назад
- Deadlift: 5 серии от 12-15 повторения
- Изтегляне на тежести: 5 серии от 12-15 повторения
- Издърпване с дъмбели с една ръка: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Ниско издърпване на блока: 5 цикъла от 12-15 повторения
- Тяга върху вертикалния блок: 5 серии от 12-15 повторения
- Упражнения за разтягане на гърба: 5 серии от 12-15 повторения
- Крайният шут = "пуловер" с дъмбели: 100 повторения
Сряда: Ракла
- Наклон на пресата: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Бенч преса: 5 серии от 12-15 повторения
- Развъждане на ръце с гири: 5 серии от 12-15 повторения
- Преса с дъмбели на пейка с обратен наклон: 5 серии от 12-15 повторения
- Тесен хват за дъмбели: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Краен шут = ръце на кросоувъра: 100 повторения
Четвъртък: Раменете
- Раменна преса за армията: 5 серии по 12-15 повторения
- Повдигане на гири през страни: 5 серии от 12-15 повторения
- Пресата на Арнолд: 5 серии от 12-15 повторения
- Повдигане на гири пред вас: 5 серии от 12-15 повторения
- Повдигане на гърба с дъмбели: 5 комплекта по 12-15 повторения
- Рамене с дъмбели (упражнение за развитието на трапецовидния мускул): 5 серии от 12-15 повторения
- Краен удар = вертикален тласък: 100 повторения
Петък: Ръце
- Повдигане на щангата за бицепс: 5 серии от 12-15 повторения
- Обратни къдрици на ръце с мряна: 5 серии от 12-15 повторения
- Стесняване на стенд с тесен захват: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Упражнение с чук с гири за бицепс: 5 епизода от 12-15 повторения
- Френска трицепсова щампа на ниския блок: 5 серии по 12-15 повторения
- Подвийте се на пейка на Скот с щанга EZ: 5 комплекта от 12-15 повторения
- Спадове 5 серии
- Краен шут = повдигане на дъмбели за легнало положение за бицепс в легнало положение
Събота: Безплатна тренировка
- Откриваме изоставащите части на тялото и работим усилено върху тях.
Неделя: почивен ден
- Този ден обикновено ходя на църква, държейки протеинов шейк в ръка
Любима форма на кардио зареждане "> Разкажете ни за вашата програма за кардио зареждане:
15 минути HIIT кардио тренировка на бягаща пътека или степермайстор. Една минута бягане и ходене. За да увелича интензивността, намалявам времето за почивка до 45 или 30 секунди, в зависимост от това как се чувствам.
Как подхождате към храненето ">
Дневна дажба:
- Първо хранене: 40 грама суроватъчен протеинов изолат и чаша зелен чай
- Второ хранене: шест варени яйчен белтък, половин чаша овесени ядки, половин грейпфрут и порция BCAA
- Трето хранене: 40 грама суроватъчен протеинов изолат
- Четвърто хранене: шест унции (170 грама) пилешки гърди и половин чаша червен ориз
- Пето хранене: шест унции (170 грама) филе от сьомга, две чаши спанак и малък банан със ленено масло
- Шесто хранене: след тренировка се разклаща от 50 грама суроватъчен протеинов изолат, порция Vitargo, порция L-глутамин, аминокиселини с разклонена верига, мултивитамини и витамин С
- Седмо хранене: шест унции (170 грама) тилапия (езерна риба като шаран), два сладки картофа и чаша спанак
- Осмо хранене: две мерки от казеин, една порция рибено масло и глутамин
Какво бихте нарекли вашето най-голямо фитнес постижение "> Какви три съвета бихте дали на хората, които искат да променят своята физика?
- Визуализация - създайте ясен образ на физиката, която ви подхожда, и се придвижете към целта. Поставянето на цели е първата стъпка към успеха!
- Настойчивост - дайте си 110% всеки път, когато идвате на фитнес. Консистенцията е важна, така че никога не се отказвайте!
- Хранене - Не яжте никакъв боклук, неуважение към тренировките! Изберете балансирана диета и се придържайте към нея здраво!
Любима оферта?
„Има хора, които живеят в свят на мечти. Има такива, които са изправени пред реалността; и има хора, които се превръщат едно в друго ”, - Дъглас Еверет.
Ulysses Williams Motivation - Видео
