Андреа Тина

съдържание

  • 1 Кратка статистика
  • 2 Откъде започна "> 3 Как се мотивираш?
  • 4 Кои са 3 от любимите ви упражнения?
  • 5 Обучителна програма
  • 6 Каква диета спазвате?
  • 7 тренировка на Андреа Тина - Видео

Кратка статистика

  • 30-годишна възраст
  • Височина: 5'7 '' - 170 cm
  • Тегло: 129 паунда - 58 кг

Откъде започнахте?

Започнах да се занимавам с гимнастика от съвсем млада възраст (5-6 години) и това допринесе за формирането на атлетичната ми физика от ранна възраст. Спрях да посещавам обучение на 13-годишна възраст, защото станах много вредно и прескочих училище. В училище и в началото на следването си в университета практикувах други спортове като тенис, волейбол и баскетбол.

Когато бях на около 20-21 години, започнах да правя силови тренировки, от които скоро станах "зависим"!

Как мотивирате себе си "> мотиваторът е сам за себе си и се опитвам да мотивирам другите колкото е възможно повече. Много рядко се нуждая от" въплъщение "на мотивацията - обичам и се наслаждавам на това, което правя толкова много, че когато си поставям каквото и да било целта, аз със сигурност го постигам, винаги ще има възходи и падения, много препятствия по пътя, но ми се струва, че понякога хората се отказват твърде бързо.

Истинската цел на развитието умствено, емоционално и духовно идва, когато се откажете. Необходима е смелост да действате, да започнете отново, да продължите напред и да успеете!

Кои са твоите 3 любими упражнения "> Хиперекстензия: Вероятно най-недооцененото упражнение. Обичам го. По време на него участват всички задни мускули на краката: прасци, тазобедрени стави, задните части, лумбалните мускули.
  • Издърпване на щангата : най-ефективното упражнение за горната част на тялото. Той перфектно развива силата, издръжливостта и най-важното - увереността. Ако дори можете да вдигнете собственото си телесно тегло поне веднъж, тогава следващите подходи ще ви бъдат по-лесни. Това е най-бързият начин да направите горната част на тялото, ръцете и корема силни и прилепнали, обичайни издърпвания!

    • Обучителна програма

    Понеделник: Спринт (кратко бягане) / Гърди / Рамене

    • 20 минути бягане
    • Преса с дъмбели на наклонена пейка (хващайки дланите навътре, така че дланите да се "поглеждат" една към друга 4х12
    • Бенка преса от рамене 4x12
    • Намаляване на ръцете на долния блок в кросоувър 3 × 15
    • Повдигане на гири отстрани в наклон 3x15
    • Страничен подемник с дъмбели 3x15
    • Повдигане на ръце встрани от блок устройство в наклон 3x15
    • Дръжка на брадичката 2x15
    • Изпомпване на гири от страна на страна 2x10

    Вторник: Крака

    • 4x6-8 гръдни клякания
    • Сиси клекове 4х10-12
    • Повдигане с мряна на стъпка 4x12
    • 4x10 клекове с дъмбели
    • Лунги с гири 3х15
    • Качете се на чорапи с магаре 3х25
    • Вдигнете се на чорапи, седнали 3х25
    • Склонове с мряна на раменете 3х10
    • Издърпайте кабел лежащ 3x20
    • Усукване на блок 3x20

    Сряда : Разтягане / Йога

    • 1 час йога

    Четвъртък : спринт / дупе / преса

    • 20 минути спринт (бягане за скорост, къси разстояния)
    • Румънска (мъртва) тяга 4x10
    • Хиперекстензия 4x12
    • Връзка между подбедриците 3x15
    • Обратна хиперекстензия 3x15
    • Оставяйки крака назад в блока 3x15
    • V-образно повдигане на каросерията 3x20
    • Издърпване на крака в 3x20
    • 3х20 диагонални обрати
    • Mahi Girey 3x25

    Петък: гръб / оръжие

    • Изтегляне на тесен захват 3x8
    • Повдигане на щангата под наклон (широк захват) 3x12
    • Теглене на гири (към гърдите) легнало коремче на наклонена пейка 3х12
    • Тяга с дъмбели (към гърдите), легнала с гръб на наклонена пейка под ъгъл 45 градуса 3x12
    • Бенка преса тесен захват 3x12
    • Връзка на долния блок стои прав (хваща се с длани нагоре) 3x15
    • Френска пейка на долния блок стои 3x15

    Събота: Крака / Преса

    • Удължаване на крака в симулатора 5x15
    • Клякания в хак симулатор на пръсти 4х10-12
    • Натиснете краката 4x15-20
    • Удължаване на крака в симулатор 6x10
    • Извиване на краката 4 × 15-20
    • Твърда тяга за крака 4 × 10-12
    • Хиперекстензия 4 × 15-20
    • Обратна хиперекстензия 3 × 10
    • Издърпайте кабел лежащ 3 × 20
    • Усукване на блок 3 × 20

    Неделя: почивка

    • Възстановяване / Масаж

    Каква диета спазвате ">

    Любима оферта:

    „На път да балансирате, ще намерите себе си!“

    Въз основа на материали: simpleshredded.com

    Андреа Тина тренировка - видео

    Интересни Статии