Програма за обучение на Мезоморф

Завистливи представители на други типове тялото казват, че всяка програма за упражнения е подходяща за мезоморфи. Самата природа създаде тези атлетични хора с добре растящи мускули за културизъм. Само за няколко години мезоморфът може да постигне конкурентни условия и успешно да се представи в класическия културизъм. Вярно е, че често се изисква корекция на начина на живот и работа със собственото ви настроение.

съдържание

  • 1 Предимства на мезоморфната физика
  • 2 Недостатъци на мезоморфите
  • 3 Сплит за мезоморф
  • 4 Мезоморфна тренировъчна програма
    • 4.1 ден 1 (гръб, рамене)
    • 4.2 Ден 2 (гърдите, ръцете)
    • 4.3 Ден 3 (крака)
  • 5 Обучение за "сушене" и "тегло"

Предимствата на мезоморфната физика

Мезоморфите имат отличен мускулен растеж, те естествено натрупват маса и са по-"сухи" от ендоморфите, с минимално количество аеробни упражнения. Тренировките с тежести за такива спортисти могат да бъдат сведени до основни упражнения. Можете да използвате сплит за културисти, особено ако спортистът има достатъчно време да провежда час тренировки 3 пъти седмично. Мастният слой се натрупва по-бавно, дори ако използвате висококалорична храна.

Мезоморфите също изсушават по-лесно от ендоморфите, а мускулите отминават по-малко активно поради недостиг на калории.

Недостатъци на мезоморфите

Възможно е да има индивидуални дисбаланси в развитието на мускулите. Преподавателите често отбелязват обичайния мързел в своите надарени отделения. За Мезоморф всичко е лесно, защото той често не инвестира напълно в обучение.

Сплит за мезоморф

Подходящо е класическо обучение за 8-12 повторения, в 4 работни подхода, плюс това можете да правите 20-30 минути кардио 2-3 пъти седмично, за да останете сухи. Кардио може да се направи в отделен ден или след тренировка "отгоре". Можете да почивате между групите за 1-2 минути.

Капките, суперсетите и други техники за увеличаване на обема на тренировката ви не трябва да се използват от начинаещи през първата година на обучение. Останалите постепенно могат да ги добавят към своя план, за да „експлодират“ мускулите в най-голяма степен и да създадат достатъчно стимули за растеж.

Програма за обучение на Мезоморф

Ден 1 (гръб, рамене)

  • Издърпване на напречната греда (4 комплекта до отказ);
    Наклонено дръпване на пръта (4 × 8-12 повторения);
  • Тяга на горния блок (4 × 8-12);
  • Армейска пейка (4 × 8-10);
  • Род към брадичката (4 × 8-10);
  • Дъмбел повдига пред вас (4 × 8-12).

Ден 2 (гърдите, ръцете)

  • Бенка преса (4 × 8-12)
  • Наклон пейка с дъмбели (4 × 8-12)
  • Дъмбелно окабеляване (2 × 8-12)
  • Повдигане на щангата за бицепс (4 × 8-12)
  • Упражнение с чук (4 × 8-12)
  • Бенка преса на хоризонтална пейка с тесен хват (4 × 8-12)
  • Френска пейка (4 × 8-12).

Ден 3 (крака)

  • Щанги за клечка (2 подгрявания + 3 работни комплекта по 10-12 повторения);
  • Натиснете крака върху симулатора (3 × 8-12);
  • Удължаване на крака на симулатора (3 × 8-12);
  • Вдига се на изправени пръсти (4 × 12-20).

За естествения спортист има смисъл да се придържате към тридневен сплит, като редувате дни силови тренировки с дни за почивка и възстановяване.

Важно: възможни са други разцепления за мезоморф. Например, много хора предпочитат да изпомпват краката и раменете си в един ден, гърба и бицепсите на друг, а гърдите и трицепсите на трети. Това е логично, тъй като ви позволява да използвате по-малките мускули заедно с големите по време на основните упражнения и да ги „довършвате“ с помощни движения. Има вариант, когато гърдите и бицепсите се правят в един и същи ден, гърбът с трицепс - на другия, а раменете и краката остават в една тренировка. Струва си да изберете това, което ви дава възможност да се възстановите по-добре и ви позволява да растете.

Обучение за "сушене" и "тегло"

Обучението за мезоморф на „масата“ може да съдържа няколко комплекта основни упражнения в режим на захранване. Много трениращи смятат, че би било по-добре да комбинирате например силови клекове в режим на 6 повторения в 6 сета, като добавяте упражнения, изолиращи отделните мускули в 12 = 15 повторения в 3-4 сета. Най-добре е да експериментирате и да видите какви мускули реагират най-добре. Без съмнение, излишъкът от калории и качествената храна са важни при диетата „на масата“.

На "сушене" тренировките е по-добре да оставяте тежки, колкото позволява тялото. Трудното обучение с поддържане на работните тежести ще ви помогне да се предпазите от катаболизъм, но когато ви стане трудно да поддържате интензивност поради диета, по-добре е леко да намалите тежестта на теглото.

Интересни Статии