- Типове публикации
- Основни йога асани със снимки и описания
- С чего начать заниматься йогой
- 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
- заключение
Първото запознаване с практиката на йога започва с малък шок от огромен брой пози, всяка от които има свое име и особености на влияние върху тялото. Опитът за запаметяване на всеки, приближавайки се към уроците като училищен урок, ще се провали. Цялото знание идва постепенно. Колкото по-дълго практикуват йога, толкова повече техники овладяват.
Не се поддавайте на изкушението незабавно да изпълнявате сложни пози. Винаги е необходимо да се започне с основите и най-простите техники. Това важи не само за йога, но и за всяка спортна дисциплина. Овладяването на прости асани не е само подготовка за по-сложни пози, но и огромна полза за тялото и тялото. Повечето основни движения не губят своята актуалност дори за тези, които практикуват йога от дълго време.
Основното предимство на всички асани, независимо от степента на сложност, е, че те могат да се изпълняват у дома и не изискват никакви специални устройства. Достатъчно е да си купите специален килим и удобни дрехи. За да направите първите класове лесни и прости, можете да използвате програмата по-долу с описание на основните максимални полезни и ефективни тридесет пози.
съдържание
- 1 Видове стойка
- 1.1 Постоянен
- 1.2 Относно развитието на баланса
- 1.3 Мостове
- 1.4 седнал
- 1.5 За релакс и на гърба
- 2 основни йога асани със снимки и описания
- 2.1 1. Поза на моста (Bandha Sarvangasana)
- 2.2 2. Чакравакасана
- 2.3 3. Позата на детето (Баласана)
- 2.4 4. Позата на обущаря (Бадха Конасана)
- 2.5 5. Поза на кобра (Бхуджангасана)
- 2.6 6. Савасана
- 2.7 7. Мукха Шванасана
- 2.8 8. Поставете кучето с лицето надолу
- 2.9 9. Сахасана
- 2.10 10. Утита Парсваконасана
- 2.11 11. Поза Гарланд (Маласана)
- 2.12 12. Арда Утанасана
- 2.13 13. Арда Мациендрасана
- 2.14 14. Ананда Баласана
- 2.15 15. Яну Сирсасана
- 2.16 16. Ащанга Намаскара
- 2.17 17. Крака нагоре по стената (Випарита Карани)
- 2.18 18. Lunge
- 2.19 19. Планинска поза (Тадасана)
- 2.20 20. Планка
- 2.21 21. Положението на пирамидата (Parsvottonasana)
- 2.22 22. Поза с вдигнати ръце (Urdhva Hastasana)
- 2, 23 23. Supta Padangushthasana
- 2.24 24. Седнал преден завой (Paschimottanasana)
- 2, 25 25. Упавища Конасана
- 2.26 26. Позиция на персонала (Dundasana)
- 2.27 27. Лъжлива извита поза (Supta Matsyendrasana)
- 2.28 28. Поза на дърво (Върксасана)
- 2, 29 29. Поза на продълговат триъгълник (Utthita Trikonasana)
- 2.30 30. Поза на воина I (Вирабхадрасана I)
- 2.31 31. Поза на воина II (Вирабхадрасана II)
- 3 Как да започнете йога
- 3.1 Какъв тип йога да изберете "> 3.2 Намерете клас по йога
- 3.3 Какво да очаквате от часовете?
- 3.4 Домашни тренировки
- 4 30-дневна програма за йога за начинаещи за начинаещи
- 4.1 Ден първи
- 4.2 Седмица 1
- 4.3 Седмица 2
- 4.4 Седмица 3
- 4.5 Седмица 4
- 4.6 Важни нюанси
- 5 Заключение
Типове публикации
Йога позите са различни. Те са разделени на няколко вида, принадлежността на всеки от които определя специфичен ефект. Упражненията попадат в пет основни категории.
стоящ
Най-често се изпълнява в началото на класа като загряване. Асаните, изпълнени от изправена позиция, са най-трудни за начинаещите. Хатха йога практикува тези асани поотделно и предполага наличието на почивка между тях, а Vyansa flow - цикъл, когато те следват една след друга, което спомага за изграждането на лигаменти.
Относно развитието на баланса
Тази категория упражнения се счита за най-важната и полезна за начинаещи практикуващи. Тя ви позволява да развиете баланс и да укрепите мускулите на ядрото. Това е изключително важно за по-нататъшни проучвания и изпълнение на сложни пози. Поддържането на баланс в първите класове ще бъде доста трудно, но след известно време подобренията ще станат забележими.
мостове
Една от най-неудобните асани за повечето начинаещи. Такива пози трябва да се овладеят с леки отклонения и изкълчвания на гръбначния стълб. В ежедневието такива движения се извършват изключително рядко, което е причина за множество проблеми с опорно-двигателния апарат. Това прави тези пози просто необходими за поддържане на гръбначния стълб в добро и здравословно състояние.
В седнало положение
Седящите упражнения са насочени към разтягане на тазобедрените стави и бедрата. Тези пози обикновено се правят на последния етап от тренировката, тъй като тялото е възможно най-загрято и мускулите са готови за такова натоварване. За да увеличите комфорта на поза, се препоръчва да използвате блок или сгънато обикновено одеяло, което се полага под дупето.
За релакс и на гърба
Тези асани ви позволяват да се отпуснете между отделни движения. Особено добрият отдих ви позволява да получите позата на детето. Техниките, които се изпълняват в легнало положение, са насочени към разтягане на сухожилията и мускулите, а също така помагат да се правят обрати и провисвания.
Основни йога асани със снимки и описания
1. Поза на моста (Bandha Sarvangasana)
Това е мост, който деликатно се разтяга и подобрява подвижността на гръбначния стълб. Благодарение на това упражнение е възможно да се елиминира отрицателната последица от продължителното седене, защото повечето съвременни хора прекарват по-голямата част от живота си в това конкретно положение. Добре е, че стойката в началото изглежда сложна. Удобството на асаната в първите класове ви позволява да увеличите блока, който се поставя под гърба.
2. Чакравакасана
Друга поза от типа "мост", която позволява не само да се разтегне и подобри огъването на гръбначния стълб. Благодарение на движението в посока нагоре и след това надолу гърбът се загрява и буквално се „събужда“. Това има положителен ефект върху благосъстоянието и ви позволява да се подготвите за Виняса, да балансирате дишането си с движение.
3. Позата на детето (Баласана)
Поза за почивка, която е най-важна за всички начинаещи да практикуват йога. Тя опъва бедрата и гръбнака, но това не е единственият ефект, който има. Благодарение на тази асана можете да организирате почивка между позите без да се засяга заниманието, тъй като тя работи в полза на тялото. За да вземете такава асана, няма нужда да чакате подходящото време. Ако тялото дава сигнали, че има нужда от малко почивка, можете спокойно да заемете тази поза.
4. Позата на обущаря (Бадха Конасана)
Седналата асана, която често се нарича поза на обущаря, е положение на тялото, което ви позволява да опънете вътрешната повърхност на бедрата. Първият път упражнението може да се изпълнява, докато седите на одеяло или блок, което ще позволи на коленете, тъй като бедрата са малко по-високи, отколкото когато седите на постелката, да се отворят възможно най-естествено. Поддържането на коленете е много по-трудно, отколкото изглежда, но не можете да напрягате краката си. Правилната техника означава, че са напълно отпуснати. Те поставят нещо под коленете, за да подобрят благотворния ефект от това движение.
5. Поза на кобра (Bhujangasana)
Това е мост, наречен поза на кобра. Постоянното изпълнение на асаните във Vinxis изисква многократно повторение на дадено движение по време на всеки урок. Пълноценната поза предполага, че кобрата се прави на ръцете, изправени в лакътните стави, с дълбоко отклонение в гърба. Има и по-лека вариация, която е подходяща за начинаещи. Изпълнява се без почивка на ръцете, тоест със самото огъване на гърдите. И двете опции включват фиксиране на таза на пода на повърхността преди повдигане.
6. Савасана
Успокояваща асана за релакс, която също се нарича поза на мъртвеца. Изпълнява се в края на всеки урок и ви позволява да запишете напълно ефекта и безопасно да направите прехода към ежедневието. В йога тялото е напълно подчинено на движенията, а умът се освобождава. Когато заемат напълно неподвижно положение, в началото изглежда неудобно и не дава спокойствие, но след известно време започва да му се дава много по-лесно и чувството за спокойствие идва почти веднага.
7. Мукха Шванасана
Това е доста популярна и често срещана асана, която ви позволява да постигнете универсален ефект. Движението е включено в почти всяка дейност. Такова положение на тялото не е естествено. Отначало се дава с трудност, но доста скоро започва да се дава лесно и ви позволява да се отпуснете спокойно. Краката в тази позиция не трябва да бъдат напълно изпънати. Способността да огъвате коленете прави движението достъпно за мнозина.
8. Поза на кучето с лицето надолу
Поза на баланс, подобно на предишната асана. Подобрява координацията, укрепва мускулите на ядрото. От изходна позиция повдигнете крака нагоре. Акцентът е върху положението на бедрата в момента на отделяне на краката от пода на повърхността. Височината, на която стъпалото се издига, е от второстепенно значение.
9. Сахасана
Седнала, проста поза, която много начинаещи намират за една от най-трудните, когато гледат онези, които практикуват йога. Седенето с кръстосани крака е много трудно за повечето хора и се превръща в основната причина хората да не продължават занятията. Добре е, че почти няма дадена асана. Със сигурност ще се получи, ако първо използвате опорите. Основното предимство на техниката е, че тя ви позволява да се отървете от негативните последици, които са резултат от продължителното и често седене на стол.
10. Утита Парсваконасана
Стоеща поза на прав страничен ъгъл може да се изпълни с ръка, разположена извън стъпалото, но тази позиция не е подходяща за всички. Ръката може да бъде поставена върху блока или отвътре, или от външната страна на стъпалото, така че предмишниците да са срещу бедрата. Тази ситуация е особено подходяща за начинаещи. Основното е, че ръцете не създават пречки за отварянето на гърдите към тавана.
11. Гарланд Поза (Маласана)
Стойка за гирлянди. Тя ви позволява да компенсирате липсата на такова важно движение като клякания в ежедневието на човек. Упражнението за съответния ефект често се нарича „отварачка“ за бедрата. Това не означава, че той действа само на тези мускули. Асана има благоприятен ефект върху стъпалата, на които почти никога не се обръща внимание. В случаите, когато кляканията от такава поза са трудни, прибягвайте до помощта на подкрепа.
12. Арда Утанасана
Стояща асана или полуклон се изпълнява с прав гръб и често влиза в комплекса Поздрав към слънцето, но доста бързо, което не позволява да му се обърне достатъчно внимание. Начинаещите силно се препоръчват да изпълняват тази поза като отделна практика. Тя ви позволява да се научите да чувствате и контролирате собственото си тяло. В началото е по-добре да наблюдавате равнината на гърба с помощта на огледало. Не се препоръчва пълното спускане на ръцете в дланта, използването на последната като опора за по-добър баланс. Ръцете са най-добре поставени на краката, така че гърбът ви да се държи по-лесно.
13. Арда Мациндресасана
Седналата половина асана на господаря на рибата се усуква, което е незаменима част в практиката на йога. Те подобряват подвижността на гръбначния стълб и имат благоприятен ефект върху функцията на храносмилателната система. Тези обрати са особено добри при запек. Ако огънатата подбедрица пречи на развитието на упражнението, тя може да се изправи в първите уроци.
14. Ананда Баласана
Позата на щастливо дете често се избира като последен клас по йога. Тя ви позволява да балансирате добре две състояния - релакс и напрежение. Натискането върху краката, за да се увеличи максимално натискането на краката към подмишниците, трябва да бъде само докато опашната кост не слиза от пода. Ако той започне да се издига, е необходимо да спре. Златната среда е важна тук, а не крайностите.
15. Яну Сирсасана
Положението на седене на главата до коленете е трудно да се изпълни за всички, които имат проблеми с еластичността на тазобедрените стави и повечето от тях. Отказът от изпълнение на наклони няма да реши проблема, затова се препоръчва да се направи тази асана. Тя ви позволява да опъвате едновременно не и двата, но единия крак, а след това и втория.
16. Ащанга Намаскара
Тази мостова поза обикновено незаслужено се изключва от урока или се изпълнява доста рядко, което води до някои проблеми. Именно този мост ви позволява да се подготвите за Чатуранга и да бъдете напълно подготвени да завършите последователността в комплекса Поздрав към слънцето. Упражнението не само подготвя за други по-сложни асани, загрява мускулите, което допринася за по-добро и по-лесно изпълнение на дълбоки отклонения.
17. Крака нагоре по стената (Viparita Karani)
Останалата поза, когато краката са повдигнати нагоре по стената, не създава проблеми с спазването на техниката на изпълнение. Особено ще й хареса и ще бъде полезно за тези, които ходят много. За да се възстановите напълно и да се почувствате по-добре, можете да се задържите в това положение няколко минути.
18. Lunge
Това е стояща поза, в която се обръща специално внимание на положението на тялото. При извършване на лумба е необходимо да се контролира дали всички ъгли са правилни, тоест бедрото е успоредно на пода, а коляното е разположено над стъпалото. Задният крак трябва да бъде изправен. Някои начинаещи не се навеждат достатъчно напред, което води до огъване на задния крак. За да се усъвършенства техниката на изпълнение на асани, се препоръчва да се изпълнява поза пред огледало.
19. Планинска поза (Тадасана)
Позата на стояща планина е една от най-важните в практиката на йога и се споменава в почти всички комплекси асани, препоръчани за задължително изпълнение. Изглежда доста просто, но това е само първо впечатление. Тадасана изисква поддържане на равновесие, което е важно при изпълнение на всички пози като "изправяне" и цялостна координация. Заемайки тази поза и оставайки в нея известно време, можете спокойно да преминете към други асани.
20. Барът
Асана за баланс, в който е почти невъзможно да падне, е една от най-добрите пози, които укрепват мускулите на ядрото. Колкото по-развит е последният, толкова по-добре се дават асани от изправено положение и упражнения, изпълнявани върху ръцете, и процесът на преминаване към по-сложни движения се ускорява. Благодарение на прилагането на лентата можете да станете по-издръжливи и да не изпитвате проблеми с координацията и баланса.
21. Положението на пирамидата (Parsvottonasana)
Стойната стойка на пирамидата включва наклон напред, при който се оформя един вид пирамида. Ако е трудно, като вземете един крак напред и се облегнете назад, за да постигнете тази позиция, блоковете се поставят от лявата и дясната страна на крака, което ви позволява удобно да поставите ръцете си. Това няма да намали ефекта, тъй като коланчетата ще участват във всеки случай и следователно ще получат добро натоварване.
22. Поза с вдигнати ръце (Urdhva Hastasana)
Друга поза е от типа „стоящ“, но въз основа на „планинската“ асана. Изпълнението на това упражнение изисква плътно стоене на краката, когато ръцете ви се протегнат нагоре. Благодарение на това движение тялото е напълно разтегнато. Тази асана е чудесна стъпка за започване на силова йога практика.
23. Supta Padangusthasana
Поза за почивка, която също се нарича издърпване на големия пръст на крака, която се осъществява благодарение на участието на ръцете. Пълна версия на тази асана не е подходяща за начинаещи, на които се препоръчва да изпълняват лека версия. Ако веднага направите трудна поза, трябва да използвате колан, който ще ви позволи да държите раменете си на пода, а кракът изправен.
24. Седнала, наведена напред (Paschimottanasana)
Навеждане напред от седнало положение, което ви позволява да тренирате добре сухожилията и мускулите на бедрата. Изпълнението на това и подобни упражнения ви позволява да избегнете съкращаването на мускулната тъкан и сухожилията на задната част на бедрото и, следователно, да не изпитвате болка в гърба. Такова упражнение често се използва като терапевтично. Освен това е превантивна. Колкото по-рано започнете да правите асана, толкова по-малки са рисковете от проблеми в бъдеще.
25. Упавища Конасана
Извършването на завои в седнало положение с широко раздалечени встрани крака създава различно разтягане от преди обмислените пози. За начинаещи докосването на гърдите с пода е доста трудно. Ще бъде възможно да постигнете тази цел след известно време, но за начало трябва да се съсредоточите върху това да държите гърба изправен, а тазът да е обърнат максимално към наклона. Движението не трябва да се извършва чрез огъване на гръбначния стълб, така че стъпалата се поддържат неподвижни. Ако техниката на изпълнение е правилна, дълбочината на наклона всъщност няма значение.
26. Поза на персонала (Dandasana)
Позата на персонала често се нарича аналог на планината. И двете пози са от заседнал тип. Dandasana се изпълнява с изправен гръб. Препоръчва се за начинаещи, които трудно приемат тази позиция, да поставят подгънато одеяло под себе си, което ще им позволи да се повдигнат и леко да избутат таза напред, а гръбначният стълб е в по-удобно положение. Такъв "трик" може да се използва в абсолютно всяка поза в седнало положение.
27. Лежаща поворна поза (Supta Matsyendrasana)
Извиването на корема от легнало положение се отнася до позите, които се изпълняват в края на сесията. Тази асана може да се направи в началото, тъй като няма строги ограничения за това. Положението на краката може да бъде и удобно. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.
28. Поза дерева (Врксасана)
Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.
29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.
30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.
31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.
Първи ден
- Начните занятие с растяжки.
- Добавьте три цикла приветствия солнцу.
- Отдохните несколько минут в позе покойника.
Неделя 1
На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.
Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.
Порядок занятий в первую неделю:
- День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 7: растяжка.
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Неделя 2
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 3
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 4
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
- День 7: растяжка.
Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.
Важные нюансы
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.
Нельзя:
- Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
- Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
- Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.
Можно и лучше сделать:
- Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
- Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
- Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
заключение
Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.
