Линдзи Рене

Любимата ви поговорка>> Въз основа на материали: простоshredded.com

Обучение на Линдзи Рени - Видео

съдържание

  • 1 Обобщение
  • 2 Как започнахте културизма?> 3 Откъде черпите вдъхновение?
  • 4 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, какво бихте предпочели и защо?
  • 5 Обучителна програма
  • 6 Каква диета ядете?
  • 7 За да постигнете забележими резултати по-бързо, какво предпочитате - HIIT интервални тренировки или редовни кардио тренировки?
  • 8 Какви добавки използвате?
  • 9 Коя е любимата ти поговорка?
  • 10 тренировки на Линдзи Рени - Видео

Кратка информация

Възраст: 27 години
Височина: 168 см
Тегло: 54 кг

Как започнахте бодибилдинга ">

Обаче не смятам да се спирам на това . Следващата ми цел е да стана собственик на Pro-карта. Също така помагам на другите да се научат как да водят здравословен начин на живот.

Откъде черпите вдъхновение от бягащата пътека и провеждате предписаната за нея програма за рехабилитация. Няма значение, че ходи само на 20 стъпки на ден. Важното е, че беше по-добре от предишния ден.

По време на периода на възстановяване тя научи мен и по-малкия ми брат как да се грижим добре за здравето си. Майка ми докосна много животи. В болницата тя беше заобиколена от пациенти, за които мотивацията е жизненоважна.

Тя общува с тях и се опитва да им внуши доверие със същата решителност, с която самата тя се бори за живота. От доста време тя не само живееше, но и се чувстваше щастлива личност. Това й позволи да живее с 18 години по-дълго, отколкото лекарите прогнозираха. Защо? Защото тя не задава въпроси от рода на: „Защо аз?“ Това беше живот, предназначен за нея, без значение колко трудно беше да се примири с нея. Мама може да е страдала, но тя обичаше да прекарва време със семейството си и да гледа спортни събития. Тя се радваше на всяка минута от живота си. Всичко това ми помогна да осъзная каква благословия е да имам добро здраве!

Майка ми почина, но тя все още ме мотивира да работя ежедневно и да развивам физическите и умствените си способности. Тя е горивото, което ме храни.

Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, какво бихте предпочели и защо "> Deadlift - Днес това е любимото ми упражнение. С негова помощ глутеалните мускули (моята слабост) работят отлично. Резултатът е повече от доволен при мен, няма нищо по-секси !
  • Лунги - Едно от любимите ми упражнения за оформяне на задните части и долната част на тялото. Извършвайки удари, зареждате всеки крак отделно.
  • Arnold Bench Press - Това упражнение ви позволява едновременно да работите фронталните и страничните делтоидни мускули. Днес това е любимото ми упражнение за рамо.

    • Обучителна програма

    Понеделник: Гърди / Бицепси / Рамене / Преса

    • Преса за гръден кош 3 × 12
    • 3 × 10 окабеляване с дъмбели
    • Кабелна ръка (кросоувър) 3 × 10
    • Повдигане на мряна за бицепс, изправена 3 × 12
    • Ръце завийте с дъмбел (чук) 3 × 10
    • Променлив повдигач с дъмбели 3 × 12
    • Странични люлки 3 × 10 дъмбели
    • Челен повдигане на дъмбели 3 × 10
    • Арнолд Бенч 3 × 12
    • Повдигане на крака (на пейката) 3 × 15
    • Усукване (трошване) на фитбол 3 × 15
    • Усукване (трошване) на наклонена пейка 3 × 15
    • Извиване (трошене) с въже, коленичило 3 × 20

    Кардио: 30 минути на елиптичния треньор Cybex Arc

    Вторник: Крака / Кардио

    • 3 × 8 Смит клекове
    • Сумо клекове в Smith Trainer 3 × 8
    • Легнете на бягащата пътека за 2 минути
    • Наклонена преса за крака 3 × 15
    • Извиване на краката 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Изхвърля се с гири на място 3 × 20
    • Удължаване на крака 3 × 15
    • Клякания на Gakmashin 3 × 15
    • Наклонена преса за крака (стъпала заедно) 3 × 15

    Кардио: 30 минути на симулатора на Stair Masters

    Четвъртък: Назад / Трицепс

    • Пресата с пейка върху горния блок 3 × 10
    • Тяга върху горния блок 3 × 10
    • Тяга върху симулатора, седнал 3 × 12
    • Копнеж за стомаха на симулатора 3 × 12
    • Обратно захващане 3 × 10
    • Френска пейка 3 × 12
    • Хрупкав, ръце зад главата 3 × 10
    • 3 × 12 Преса за заден ход
    • Трицепс удължаване с 3 × 12 кабел

    Кардио: 30 минути на елиптичния треньор Cybex Arc

    Петък: крака / рамене / корема

    • Натиснете крака 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Извиване на крака 4 × 15
    • Удължаване на крака 4 × 15
    • Странични люлки 3 × 12 дъмбели
    • Фронтално издигане нагоре 3 × 10
    • Повдигане на гири до задните делти 3 × 15
    • Рампа с дъмбели 3 × 15
    • Седнал дъмбел Натиснете 3 × 12
    • 4 × 20 кабелни кранове
    • Издърпване 3 × 15
    • 4 × 12 велосипедни пръчици (от всяка страна)
    • Наклонена преса за крака на пейка 3 × 15

    Кардио : 30 минути на симулатора на Stair Masters

    Каква диета спазвате ">

    За да постигнете забележими резултати по-бързо, какво предпочитате - HIIT интервални тренировки или редовни кардио тренировки ">

    Какви добавки използвате> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Platinum Pre Pre workout
  • Аминокиселина добавка оптимална хранителна есенциална амино енергия
  • Витамин Е
  • глутамин
  • ZMA

    • Любимата ви поговорка>> Въз основа на материали: простоshredded.com

    Обучение на Линдзи Рени - Видео

    Интересни Статии