Много от онези, които подобряват тялото си, вероятно знаят, че изграждането на мускули и изгарянето на телесните мазнини зависи от качеството на съня. Недостигът му води до нарушаване на метаболитните процеси в организма и е причина за излишното тегло. Този факт потвърждава описания по-долу научен експеримент.
Същността на изследването беше, че за три седмици 19 мъже в разцвета на живота бяха лишени от възможността да спят пълноценно за 30 минути. В края на експеримента пациентите започнали да изпитват силно отслабване на чувствителността към инсулин, което е предвестник на заболяване като диабет и причинява други възпалителни процеси в организма.
Освен това участниците в експеримента значително понижиха нивото на хормона лептин, чиято основна функция се проявява в притъпяване на глада и ускоряване на изгарянето на калории. Ниските нива на лептин в комбинация с намалена чувствителност към инсулин причиняват увеличаване на подкожните мазнини поради краткосрочен метаболизъм. Всичко това води до хронична умора, стрес и влияе негативно върху състава на тялото.
За да подобрят качеството на съня, експертите съветват да се придържате към прости и сложни методи.
Простите методи включват следните правила:
- Заспивайте в абсолютна тъмнина и тишина. За да направите това, е необходимо да завесите прозорците и да се отървете от всякакви трептящи светлини. В допълнение, трябва да изключите телевизора, компютъра и други домакински уреди, които са източник на звук.
- Изключете мобилния си телефон. Много хора са свикнали да го използват като будилник. Това не е правилно. Мобилното устройство трябва да бъде изключено през нощта. Първо, за да избегнете ненужни обаждания, както от приятели и роднини (всеки бизнес може да изчака до сутринта), така и от непознати, които току-що направиха грешка с номера. Второ, съвременните мобилни телефони генерират радиация, която нарушава качеството на съня.
- Вземете топла вана или прочетете преди лягане. Тези действия помагат да се отпуснете както физически, така и психологически.
- Оставете всички проблеми и дела до сутринта. Ако обсебващите мисли преобладават, психолозите препоръчват да ги запишете на хартия, като всяка мисъл завърши в положителна светлина. След това трябва да прочетете написаното и със спокойна душа да си легнете.
- В първите минути на събуждането трябва да си осигурите ярка светлина, за да подобрите реакцията на кортизола, нивото на което рязко се повишава по това време на деня и е много полезно за увеличаване на енергията. Както показват многобройните изследвания, колкото по-високо е нивото му сутрин, толкова по-лесно ще заспи през нощта.
Освен прости решения има и сложни. Те предлагат да приемате хранителни добавки и да използвате някои практични методи за подобряване на съня.
- За да се отпуснете и лесно да заспите, психолозите препоръчват овладяване на техниката на дълбоко дишане, релаксация и медитация.
- За подобряване на съня и освобождаване от натрапчиви мисли помага хранителна добавка като инозитол. Трябва да се приема от 2 до 10 грама на чаша вода 45 минути преди лягане.
- Ниските нива на вещества като таурин, магнезий, тиамин или мелатонин влошават качеството на съня. Ето защо, за една прекрасна нощна почивка, трябва да вземете тези компоненти.
