За да се мотивират да тренират, да увеличат показателите за производителност, силов потенциал и издръжливост, културистите приемат енергийни спортни добавки. Тези специални напитки често се наричат комплекси преди тренировка, тъй като се консумират преди тренировка. Високата популярност на енергийните инженери подтиква много културисти да търсят информация за ефективността на тези добавки, възможните странични ефекти, от които съставки можете да си направите енергийна напитка у дома.
Действието на комплексите преди тренировка се основава на активността на компонентите, съдържащи се в продукта. Добавките се произвеждат главно на базата на креатин, аминокиселини, кофеин, витамини, аргинин, гуарана. Всеки компонент има свой специфичен ефект. Гаранцията и кофеинът са мощни стимуланти на нервната система. Аргининът и аминокиселините са съставки, които повишават издръжливостта и производителността по време на тренировка. Има определени ограничения за използването на енергийни инженери. Ако редовно злоупотребявате с кофеин и други стимуланти, той е опасен за сърцето и води до развитието на свързани проблеми.
Как да приемаме енергия
Правилата за използване на комплекса зависят от конкретната марка, но има някои общи правила. Повечето енергийни инженери пият преди тренировка (за 15-20 минути). За да засилят ефекта от спортна добавка, някои културисти приемат напитки с L-карнитин, BCAA аминокиселини и витаминни и минерални комплекси.
Бодибилдърите с опит препоръчват да пият енергия не всеки ден, а само когато тренират. Добавката може да се използва с различни спортни храни, но не и с други комплекси преди тренировка с подобен спектър на действие. Ако поемете енергията заедно с други изгарящи мазнини, това ще представлява заплаха за здравето. Използвайки комплекси преди тренировка, трябва да се откажете от кафето и други стимулиращи напитки. Големите дози кофеин влияят негативно на състоянието на сърцето и причиняват безсъние.
Най-добрата енергия
Комплексите за предварителна подготовка се произвеждат от много производители на спортно хранене, но първите три включват следното:
- Jack3D, произведени от USP Labs;
- Мезоморф от APS;
- Нападение, произведено от MusclePharm.
За да определите кой енергиен инженер е по-добър, трябва да се запознаете подробно с характеристиките на всеки от тях, да видите различните оценки, да определите очакванията си от приема на тази добавка.
Енергийни рецепти у дома
Готовите енергийни комплекси и особено висококачествените имат доста висока цена. Въпреки това, като вземете доста евтини компоненти, можете да подготвите предварителна тренировка у дома. Такива компании за домашна енергия, разбира се, са по-ниски от закупените, но помагат за постигане на осезаем резултат. Те дават енергичност, повишават мотивацията и производителността.
Класическата формулировка на комплекса преди тренировка включва кофеин и се приготвя, както следва:
- сварете три торби обикновен черен чай без никакви добавки и оставете да вари малко;
- изсипете получените чаени листа в съд с обем от половин литър;
- допълнете останалия обем със студена вода, така че съдовете да са почти пълни;
- инжектирайте в сместа 20 парчета аскорбинова киселина (в една таблетка съдържа 50 mg витамин С);
- разбъркайте получената напитка, докато аскорбиновата киселина се разтвори напълно и след това добавката се постави в хладилника.
Доволен прост енергиен техник има добър ефект върху тялото. Чаят съдържа не само кофеин, но и други тонизиращи вещества. Аскорбиновата киселина инхибира добре катаболните процеси. Водата компенсира течността, консумирана по време на тренировка.
Има и друга възможност за готвене на енергия, но вече без използването на компоненти, съдържащи кофеин:
- 500 мл вода се изсипват в контейнера;
- разтворете в течност няколко супени лъжици натурален мед;
- добавете малко лимонов сок и 0, 2 грама янтарна киселина;
- малко количество алкохолна тинктура се въвежда в напитката.
Този комплекс преди тренировка предотвратява катаболизма поради съдържанието му на витамин С, мотивира и подобрява работата в класната стая, като включва адаптогени, а медът с янтарна киселина се зарежда с енергия.
И двата комплекса могат да се пият не само преди, но и по време на тренировка.
