Джогингът е ключът към здравето и дълголетието

Джогингът или джогингът също е известен като на пръв поглед непретенциозен „бягане с разбъркване“. В този стил съветските хора се опитаха да избягат от инфаркт, наднормено тегло и проблеми. В САЩ от 70-те години на миналия век бягането или стана модерно, или беше обявено за почти причините за всички неприятности на американската нация. Проблемът е, че мнозина наистина вярваха, че бягането е единственото лекарство за сърдечен удар и самото го правене може да ви помогне да избегнете излишното тегло. Следователно репутацията на този вид дейност беше значително развалена от любителите да тренират и да не спазват режима. Бягането е много взискателно за възстановяване, само тогава помага да се подобри наистина здравето и да се тренира тялото. Що се отнася до загуба на тегло, бягането може да се използва като кардио натоварване, начин за увеличаване на разходите за калории, но няма смисъл да се опитвате да „преодолеете“ лоша диета.

съдържание

  • 1 Какво е това>> 2 техники за джогинг
  • 3 Предимства на джогинга
  • 4 Бягане и неговите ефекти върху психиката
  • 5 Как да тичам
  • 6 Противопоказания за джогинг

Какво е това

Тичане с каква скорост може да се нарече "джогинг" "> джогинг техника

Джогингът изисква умение да поставяте крака и да държите тялото в изправено, отчасти отпуснато, но неутрално положение:

  • Гръбначният стълб е прав, лек наклон на тялото напред се осигурява чрез огъване в тазобедрената става;
  • Натиснете затегнато;
  • Необходимо е да се започне, като се започне от предната част на свода на стъпалото, и се приземи върху него;
  • Бегането с пълен крак е позволено, но е по-добре да кацнете отпред на арката;
  • Ръцете се движат свободно по страни, те са огънати в лактите;
  • Дължината на стъпалото е средна, не твърде голяма и не малка;

Желателно е, когато се повдигате от земята, кракът трябва да бъде напълно огънат в коляното. Не се препоръчва да скачате високо и да се бутате силно от земята в този стил на бягане.

Мускули, които работят при джогинг:

  • Камбала, бицепс и квадрицепс femoris, глутеус - цял масив;
  • Мускулите на ръцете и тялото като стабилизатори;
  • Натиснете като стабилизатор

Няма да можете да „изпомпвате“ мускулите с джогинг, само ги стягате, укрепвате, подобрявате тонуса си, но няма да получите огромни прасци, големи ханш и дупе.

Укрепва ли се сърдечният мускул при бягане ">

Ползите от джогинга

Джогингът е полезна форма на дейност, по време на която можете:

  • Намалете високото кръвно налягане;
  • Подобрете храненето на всички мускули, връзки, органи и тъкани с кръв;
  • Намалете стреса;
  • Отървете се от депресията;
  • Помощ при отслабване;
  • Укрепване на мускулите и връзките;
  • Подобряване на стойката;
  • Служат за превенция на плоски стъпала;
  • Облекчаване на симптомите на интелектуална преумора;
  • Подобряване на когнитивната функция;
  • Ускорете възстановяването след натоварване на захранването;
  • Подобрете храненето на тъканите и органите с кислород;
  • Нормализирайте психоемоционалното състояние

Казват, че бягането е евтино, привлекателно и помага за подобряване на здравето. Артър Лидиард го запозна с ежедневието на американците, той беше първият, който написа книга за това как да управлява обикновения човек по правилния начин и създаде първите тичащи клубове. Но основният популяризатор беше Джим Фикс. Проблемът с Джим беше, че той обичаше да пие, беше с наднормено тегло и пушеше много преди да бяга. Когато Джим почина на 52 години от болест, свързана с нарушение на работата на сърцето, жителите на града и лекарите се заеха да бягат.

По това време аеробиката на Кенет Купър спечели сърца и умове, беше по-лесно от гледна точка на социалния компонент, тя беше ангажирана в групи и беше обичана от бившите фенове на бягането. Но джогингът отново спечели място в сърцата на обикновените граждани, когато беше открито, че работата на съзнанието се подобрява, ако бягате около 5 км всеки ден. В наши дни джогингът е доста модно хоби сред бизнесмени, ИТ специалисти и други успешни хора. Причината е в подобряването на когнитивната функция.

Самият Артур Лидиард е живял дълъг живот и не е напускал тренировки до старост. Руският популяризатор на бягане, академик Амосов, също беше дълготраен. Е, за горкия Джим, всички казват, че изведнъж се е разбрал.

Тичане и неговите ефекти върху психиката

Мнозина са чували за „високото съскане на бегача“, това е специално състояние на еуфория, което идва по време на бягане. Мнозина тичат заради него, а не заради ползите за здравето, а не заради укрепването на мускулите. Високият бегач е научно доказан факт, това е реакцията на нервната система на прилив на ендорфини от физическо натоварване.

Доказано е, че систематично тичащите хора не изпитват главоболие, не страдат от незначителни мускулни болки и не изпитват проблеми със сезонната депресия, която, както изглежда, „покрива“ хората, когато дефицитът на слънчева светлина стане очевиден.

Много учени свързват високото ниво на бегач не само с увеличаване на производството на ендорфини, но и с факта, че, намирайки се на чист въздух, човек неволно „лекува” ендокринната си система. Той бяга и получава страхотни емоции, но витамин D се произвежда под слънчевите лъчи.Той помага за подобряване на работата на хормоналната система, спомага за нормализиране на настроението и ви позволява да се отървете от продължителната депресия.

Между другото, това е свързано и с факта, че бягането може да помогне на пациенти с депресивни и субдепресивни състояния да се справят с проблемите си.

Как да тичам

Безопасният джогинг ще направи правилния избор на място:

  • Няма нужда да се движите по коловозите, магистралите и железниците. Така рискувате да бъдете ударени от превозни средства и да се отровите поради не най-благоприятната среда;
  • Асфалт - лошо покритие за начинаещ, където горската мека почва или покривката на пътеката е по-добра;
  • В хлъзгаво време използвайте обувки с протектор, а през зимата - специални маратонки за зимно бягане;
  • Не е необходимо да тичате по стръмни склонове или по трудни пътеки, ако сте начинаещ от джогинг и просто се научете да бягате

Следните правила ще ви помогнат да извлечете максимума от вашите писти:

  • Загрейте в студения сезон, затоплете се, извършете въртене във всички работещи стави, няколко клякания, издутини, лицеви опори от пода. В топло време можете да се затоплите на чист въздух;
  • Преди да започнете - малък лек участък на прасеца, бедрото и наклонените мускули на пресата, няколко дълбоки завоя напред, за да леко разтегнете гърба;
  • Започнете бягане с много бавно темпо, начинаещите започват с бърза разходка;
  • Цялото обучение отнема не повече от половин час в началото;
  • След разтягане в продължение на 10 минути, темпът се добавя към долния праг на аеробната зона, за хора на възраст 20-35 години това не е повече от 140 сърдечни удара в минута;
  • Джогингът отнема около 20 минути, след това „бъркане“, придвижване със средно темпо, преминаване към стъпка и разтягане на основните мускулни групи;
  • Противно на общоприетото схващане, бягането всеки ден е твърде много. Достатъчно е начинаещ да прави леки джоги 3-4 пъти седмично;
  • Джогингът може да бъде допълнен от всяка гимнастика с тежестта на собственото си тяло, аматьорски класове във фитнеса или йога;
  • Ако човек пробяга около 30 км седмично, той се нуждае от отделен урок по стречинг.

Как да сведете до минимум ударното натоварване:

  • Никога не бягайте с обувки, които не са предназначени за това. „Естествено бягане“, изпълнено от начинаещ начинаещ, е повишено натоварване на гръбначния стълб и ставите, по-добре е да тренирате в специализирани маратонки;
  • Научете движението от предната страна на арката до петата,
  • Не изтласквайте от земята твърде рязко, движете се плавно
  • Противно на общоприетото схващане, наколенките, шублерите и други видове фиксатори не предпазват от шок;
  • Спортистът трябва да избира маратонки, които съответстват на формата на стъпалото според вида на подметката и винаги с гел или друг еластичен фиксатор

Дрехите за бягане се подбират според сезона. През зимата това е термо бельо, чорапогащи за зимно бягане, яке от руно и най-горния слой според времето. В температурни условия, до минус 10 те се пускат в обикновени якета от софтшел, без надолу, те облекат пух, когато температурата е по-ниска. Важно е да затворите глезените, да носите топли гамаши и не забравяйте да носите шапка, ръкавици и бафа на врата.

През есента формата се изсветлява, при плюс температура те се отпускат с термо бельо, като се обръща внимание на обувките (не трябва да се намокри, мокрите крака не се усещат по време на бягане, но това е причината за настинки) и дъждобран, ако е необходимо.

Колкото по-топло е през пролетта и лятото, толкова по-малко дрехи. Кратките чорапогащи за бягане са удобни за някои бегачи, къси панталони за други, това зависи от структурата на мускулите на бедрата, а не от стила. Жените трябва да носят спортно облекло, за да предпазят гърдите си от разтягане и триене, в противен случай няма изисквания за бельо.

Златното правило на аматьорския бегач е, че е по-добре да прекарате един път в набор от нормални дрехи за бягане, отколкото да лекувате или настинки, ожулвания и мазоли през целия сезон, или да се борите срещу накисване на якета и кецове.

Маратонките трябва да се сменят редовно. Повечето производители препоръчват да се прави това след няколко активни сезона на бягане.

Противопоказания за джогинг

Уроците не се препоръчват, ако:

  • Човек има настинка, не е излекувал настинка или тепърва започва;
  • Обострени хронични заболявания;
  • Има наранявания на ODE, навяхвания и натъртвания;
  • Диагностицирани заболявания на сърцето, кръвоносните съдове;
  • Неразположението не позволява активно движение

В последния случай обучението трябва да бъде отложено. Във всички останали - е необходима консултация с лекар. Няма консенсус за бременни жени. Западните акушер-гинеколози позволяват на отделенията да се правят на бягане, ако няма условия, които заплашват здравето. Домашните съветват да преминат към ходене.

Сериозното бягане изисква правилно хранене. Тоест човек първоначално трябва да направи избор, ако тича за отслабване, трябва да забравите за скоростта, да се ограничите до бягането няколко пъти седмично и късите разстояния. Ако целта е да увеличите скоростта и да бягате на дълги разстояния, не е рационално да спазвате диета с дефицит на калории. Тогава те се хранят с нужда, осигурявайки адекватно ниво на енергия с въглехидрати. Правете редовно, за да се възползвате от тази дейност.

Интересни Статии