Франк Мерано

Франк Медрано е феномен, той не разкрива възрастта си, нито теглото си на височина - и предпочита да не използва печати.

На много културисти е трудно да повярват, че такива мускули могат да се развиват, без да изпомпват желязо и без да ядат месо. Да, да - Франк Мерано е строг веган, тоест той използва само растителни храни. Разбира се, той не беше такъв от раждането - като повечето хора, той се хранеше с месни продукти и храна до 30-годишна възраст. Но от почти десетилетие насам, тъй като сериозно се е занимавал със спорт, той спазва чисто растителна диета.

Интересно е, че приятелите с културисти го запознаха с вегетарианството. Франк реши да изостави месото, следвайки техния пример и скоро усети всички ползи от подобна диета - на първо място, според него, огромно увеличение на енергията и намаляване на времето за възстановяване, да не говорим за общото възстановяване. Medrano беше толкова пропита с новата система на хранене, че след само 3 месеца вегетарианство, заедно с приятели, той създаде екипа на Vegan Calisthen-X.

Той започна да спортува само месец и половина преди това. Франк си спомня за това време: „ Реших да се приведе в ред, след като година след година видях ужасното си състояние. Срамувах се дори просто да сваля ризата си. Постоянно бях уморен, бях бавен, слаб и диетата ми не подобри ситуацията. В един момент нещо ми се щракна в главата. Писна ми да бъда постоянно уморен, пасивен и слаб и исках да стана смел, бърз и силен . “

Като спорт за развитието на тези качества той избра калистеника - вид гимнастика с активно използване на собственото си телесно тегло. „Всички мускули на тялото работят в него, може да се практикува навсякъде и по всяко време - както на закрито, така и на открито, както през деня, така и през нощта. Независимо къде се намирате, винаги можете да тренирате ефективно “, казва Франк.

съдържание

  • 1 Интервю
    • 1.1 Как и кога започнахте да тренирате?> 1.2 Какви са предимствата на гимнастиката в сравнение с другите методи на обучение?
    • 1.3 Как успявате да се мотивирате и да поддържате последователност?
    • 1.4 Колко време обикновено отделяте за тренировки?
  • 2 Обучителна програма
    • 2.1 понеделник
    • 2.2 Вторник
    • 2.3 сряда
    • 2.4 четвъртък
    • 2.5 петък
    • 2.6 събота
  • 3 правила в спорта на Франк Мерано
  • 4 Франк Мерано „Моето тяло - моят фитнес” - Видео
  • 5 Диета
  • 6 Интервюто продължи
    • 6.1 Защо станахте веган?
    • 6.2 Беше ли ви трудно? Ако е така, кое беше най-трудно и стана ли по-лесно с времето?
    • 6.3 Какво бихте казали на някой, който мисли да стане веган?
    • 6.4 Кое е най-трудното упражнение за вас?

Интервюто

Как и кога започнахте да тренирате?

Започнах да тренирам преди около пет години. Реших да се подредя, след като година след година видях ужасното си състояние. Срамувах се дори просто да сваля ризата си. Постоянно бях уморен, бях бавен, слаб и диетата ми не подобри ситуацията. И в един момент нещо ми се щракна в главата. Омръзна ми да бъда постоянно уморен, пасивен и слаб и исках да стана смел, бърз и силен.

Какви са предимствата на гимнастиката в сравнение с другите методи на обучение?

Според мен има много предимства на гимнастиката пред другите видове тренировки.

Гимнастиката, насочена към увеличаване на масата, използва само теглото на собственото ви тяло като съпротива, за да развие способността да клякате, да се разтягате, да се огъвате, да сякате, да скачате, да спускате, да бутате и да се движите нагоре и надолу, което ви позволява лесно да приемате предизвикателствата на спорта, работата и живота. Можете също да правите гимнастика навсякъде - и на закрито, и на открито. Независимо къде се намирате, винаги можете да тренирате ефективно!
Можете да правите гимнастика по всяко време - ден или нощ. Долната линия е, че можете да работите ефективно винаги, когато искате - тялото ви е винаги готово! За много упражнения на гимнастиката, насочени към увеличаване на масата, съпротивлението на масата на собственото ви тяло е достатъчно за фитнес, подобряване на здравето и физиката. В някои случаи ще се изисква елементарна гимнастическа екипировка, например стена, стол, кутия, хоризонтална лента и т.н., за да се изпълнят упражненията. Въпреки това, в повечето случаи, ако имате всичко в ред с тялото, това вече е достатъчно! Въпреки факта, че обикновено правя основно гимнастически упражнения, използвам и свободни тежести.

Как успяваш да се мотивираш и да поддържаш постоянство "> ме мотивира.

Колко време обикновено отделяте за тренировки?

Обикновено правя шест дни в седмицата за около два часа на ден.

За да постигнете същата форма като неговата, трябва да тренирате често и редовно, така изглеждат редовните му тренировки.

Обучителна програма

понеделник

  • 30 изхода на мощност
  • 100 редовни лицеви опори
  • Наклонете пресата с дъмбели - 4 серии по 10 повторения
  • Преса с дъмбели лежи на пейка - 4 серии по 10 повторения
  • 5 комплекта от 20 повторения на лицеви опори на неравните пръти
  • 200 редовни лицеви опори
  • 50 лицеви опори, когато ръцете са по-високи от краката
  • 50 лицеви опори
  • 50 лицеви опори, когато краката са над ръцете
  • 15 минути интервално обучение с висока интензивност (HIIT)
  • 15 обрати - 15 странични обрати
  • 15 повдигачи за крака - 3 комплекта

вторник

  • 30 изхода на мощност
  • 100 изтегляния
  • 4 комплекта от 10 повторения мъртъв лифт
  • 4 комплекта от 10 повторения на пуловери
  • 50 изтегляния отдолу
  • 50 изтегляния
  • 10 изхода на мощност
  • 15 минути ХИИТ
  • 15 обрати - 15 странични обрати
  • 15 повдигачи за крака - 3 комплекта

сряда

  • 100 лицеви опори
  • 4 комплекта от 10 повторения на стояща щампа с дъмбели
  • 4 комплекта от 10 повторения за повдигане на дъмбелите отстрани, докато стоите
  • 4 комплекта от 10 повторения на повдигане на дъмбелите отстрани в наклон
  • 100 обрати
  • 50 кросоувъра
  • 50 интензивни обрати
  • 2 минути ножици (3 комплекта)
  • 60 секунди усукване
  • 15 обрати - 15 странични обрати
  • 15 повдигачи за крака - 3 комплекта
  • Тренирайте на ръка, докато не паднете
  • 15 минути ХИИТ

четвъртък

  • 30 изхода на мощност
  • 50 изтегляния отдолу
  • Повдигане на щангата за бицепс на пейката - 4 комплекта по 10 повторения
  • Повдигане на дъмбели с чук - 4 комплекта по 10 повторения
  • Повдигане на гири с чук с чук - 4 комплекта по 10 повторения
  • 100 спадове
  • 100 лицеви опори
  • 4 серии от 10 повторения на удължаване отзад на главата
  • 4 серии от 10 повторения на разширения за трицепс върху блока надолу с обратен хват
  • 20 бавни издърпвания
  • 20 бавни опори на неравномерни пръти
  • 15 минути ХИИТ

петък

  • 4 комплекта клекове с дъмбели
  • 4 комплекта от 20 ярда лунги
  • 100 клякания
  • 4 комплекта от 10 повторения на пистолети
  • 4 комплекта от 10 повторения мъртва лифт на прави крака
  • 4 серии от 10 повторения на изправяне на пръстите на краката
  • 4 серии от 10 повторения на седене на пръсти
  • 100 повдигащи крака, докато стоите
  • 15 минути ХИИТ

събота

  • 100 обрати
  • 8 100-метрови спринта
  • 100 изтегляния
  • 100 лицеви опори
  • 100 спадове
  • 30 изхода на мощност
  • 50 кросоувъра
  • 50 интензивни обрати
  • 2 минути лежи ножица (3 комплекта)
  • 60 секунди задържане на усукване (3 комплекта)

Неделя - почивка

Правила за спорт на Frank Medrano

1. Постоянство. Колкото по-настойчиви сте, толкова повече и по-бързо ще се развивате към собствените си цели.

2. Диета и хранене. Колкото и да тренирате, няма да сте в перфектна форма, ако не спазвате здравословна и здравословна диета. Франк също е убеден, че най-добрата храна е веганската .

3. ХИИТ. Интервалното обучение с висока интензивност помага да тренирате сърцето, да ускорите метаболизма и да изгаряте мазнините.

Франк Медрано „Моето тяло - моят фитнес” - Видео

диета

Франк Медрано играе много важна роля в храненето и предпочита да яде домашна храна, тъй като само в този случай той може да контролира и да разбере какво точно яде.

Основата на диетата му са:

  • бадемово мляко
  • фъстъчено масло
  • овесени ядки, пълнозърнест хляб
  • тестени изделия
  • ядки
  • леща, киноа, боб, гъби, спанак,
  • зехтин и кокосово масло.
  • кафяв ориз
  • зеленчуци и плодове

Интервюто продължи

Защо станахте веган?

От известно време се занимавах с фитнес, но дори не можах да си представя до какви невероятни нива може да ме доведе веганската диета по отношение на физическите възможности и състояние. Практикувах екстремна гимнастика (тренировка с тежести) около година и половина, когато двама мои приятели, които направиха същото като мен, ми разказаха за веганския начин на живот. И двамата ми приятели имат невероятна сила и физическо състояние, така че когато разбрах, че са вегани, привличаше вниманието ми и започнах да събирам информация. Това, което най-много ме впечатли във веганството, беше фактът, че чувствах, че трябва да изведа здравето си на съвсем ново ниво. Те ми обясниха ползите за здравето от веганството за здравето и ми помогнаха със здравословната веганска храна, когато за първи път започнах. След няколко седмици енергията ми се увеличи значително, издръжливостта на мускулите и скоростта на възстановяване се повишиха до невероятни нива. Станах по-силен, по-бърз и спрях да усещам умората и тежестта, които бяха след консумация на млечни и месни продукти.

Първоначално веганските ползи за здравето ме убедиха да премина към веганството; и ефектът, който веганството имаше върху външния вид и функционирането на тялото ми, само засили вярванията ми. Тогава приех други причини за преминаване към веганство - например злоупотребата с животни, присъща на индустриалното земеделие. Това ми отвори очите за истината за несправедливото убиване на животни за храна. Това ме накара да погледна назад и да мисля; през всичките тези години не разбрах, че животните заслужават живот - не трябва да ги консумираме, за да са здрави или силни. Тогава разбрах, че искам да съм веган.

Беше ли ви трудно?> Какво бихте казали на човек, който мисли да стане веган?

Аз бих посъветвал, на първо място, да направите прехода постепенно и да осъзнаете, че може да се случи такова нещо, че в един момент ще паднете. Прегледайте информацията и намерете храната, която ще ядете, разберете какво можете да готвите и разгледайте веган рецепти, за да започнете. Но винаги помнете, че пред вас ще има награда във връзка със здравето и усещането, че помагате на планетата, а не да допринасяте за жестокостта и убийството на животни. Ще има хора, дори сред приятели, които да ви пожелаят неуспех по пътя; те ще се подиграват с вас, така че да се чувствате нездравословни или грешни при вземането на решение да преминете към веган. Но фактите не лъжат; хора, които се възползват от прехода към веганска диета.

Кое е най-трудното упражнение за вас?


Ако знаете интересни факти за Франк, пишете в коментарите.

Интересни Статии