Клон Уорън

съдържание

  • 1 Антропометрични данни
  • 2 Биография на клон Warren
  • 3 ключови постижения
  • 4 Хранене на клон на Уорън
  • 5 Обучителна програма
    • 5.1 понеделник
    • 5.2 Вторник
    • 5.3 Околна среда
    • 5.4 четвъртък
    • 5.5 петък
    • 5.6 събота
    • 5.7 неделя

Антропометрични данни

  • Височина - 169см.
  • Тегло извън сезона - 125 кг, конкурентно - 114 кг.
  • Размерът на бицепса е 53 cm.
  • Размер на бедрата - 78 cm.
  • Обиколка на талията - 80 cm.

Клон Warren Биография

Истинското име на спортиста е Уилям Уорън. Той е роден на 28 февруари 1975 г. в град Тайлър, щат Тексас, САЩ. Клонът е неговото средно име, което означава „син“, „потомство“ или „дете“. По някакъв начин е неуместно да се носи такова име на огромен 120-килограмов спортист. Средното име се дължи на факта, че известният спортист се оказа късно дете, тъй като до този момент баща му е бил на 49 години. Баща ми беше бивш футболист, така че изобщо не е изненадващо, че момчето за пръв път започна да играе футбол, особено след като имаше кой да вземе пример и някой да се учи. Въпреки това, когато младежът видя снимки на Арнолд Шварценегер, филми с негово участие, както и изображения на Том Плац, той реши радикално да се промени, за да изглежда като тези културисти. На 15-годишна възраст той и семейството му се преселват в Далас, особено след като този град има повече възможности да реализира мечтите си. За съжаление, семейството му имаше затруднения със средствата, така че трябваше да тренира с хитрост. Той имаше приятел, който можеше да купи абонамент, дойде пръв и пусна Уорън през задния вход. Тъй като се отличаваше с определени данни и талант, скоро беше забелязан от вече опитен спортист и покани Уилям да учи в Metroflex, където по онова време също тренира Рони Коулман.

След като смени залата, резултатите на Уорън видимо се повишиха. Тук можеше да се научи много, тъй като опитни спортисти или дори световно известни културисти тренираха в залата. На 17-годишна възраст участва в състезания сред юноши. Турнирът беше наречен „Мистър Америка“. На него спортистът зае първо място и заслужи уважение сред трениращите заедно с него. Година по-късно той участва в друг турнир на Националния младежки шампионат. Тук за първо място трябваше да се бие със своя приятел Джей Кътлър. Той успя да заобиколи приятеля си и той беше победителят в този турнир. Във връзка с обучението си в университета той трябваше да изостави тренировките си и да забрави за спорта за известно време. Уорън започва да тренира едва малко преди 1999 г., когато участва в националното първенство сред юношите. Тогава той се подчини само на 4-то място, а на следващата година спечели 3-та награда в категория за възрастни.

През 2001 г. получава статут на професионалист. Участвайки в първия PRO турнир „Шампионска нощ“, той успя да заеме само 8-мо място, но той не смята това за поражение. Още през 2005 г., участвайки в Super Show Europe, той спечели първата си професионална победа. През същата година той победи господин Олимпия, но успя да заеме само 8-мо място. За съжаление в кариерата на този спортист имаше контузии. Най-тъжното е, че той не е имал късмет не в тренировките, въпреки че винаги е работил с прекомерни тежести, но в обикновени ежедневни ситуации. През 2008 г., слизайки по стълбите, не е ясно как, но той разкъса връзките на трицепса. Поради това той трябваше да пропусне господин Олимпия. Година по-късно, излизайки от колата, той успя да разкъса квадрицепсовото сухожилие на десния крак.

В началните етапи тренировката на Бран Уорън в основата си беше подобна на тренировката в пауърлифтинг, тъй като целият процес беше свързан с основни движения и големи тежести. Грудните мускули винаги изоставаха в развитието си, тъй като пресата на лежанка на 15 години беше само 65 кг. Това очевидно не беше достатъчно, особено като се има предвид, че Уорън не беше висок. В тази връзка основният акцент беше поставен върху основните упражнения и при достигане на 19-годишна възраст той притежаваше следните данни за силата: в началото той стискаше тегло до 205 кг само веднъж, а след известно време вече 225 кг до 15 пъти.

Основни постижения

През цялата си спортна кариера Уорън трябваше да участва в повече от 40 турнира от различни класове. Основните турнири са PRO турнири, тъй като той стана професионален спортист доста рано. Това се случи поради отличните пропорции на тялото, развитите крака и като цяло отличните качества на мускулите им. Сред професионалистите той се оказа победител 14 пъти. Участвайки в турнира „Мистър Олимпия“ през 2005 г., той беше едва 8-ми. В категорията „Максимална мускулатура“ той зае 1-во място в състезанието „Арнолд Класик 2008“, след което задържа победата си през следващите четири години. В този турнир той печели през 2011 г. и през 2012 г., оставяйки Денис Волф зад себе си. През 2009 г. в „Мистър Олимпия“ той се оказа втори, загуби само от Джей Кътлър, но остави след себе си такива известни спортисти като Декстър Джексън, Кай Грийн, Фил Хийт, Виктор Мартинес и др.

Този спортист почти винаги беше на крачка от победата. През 2006 г., когато Уорън зае едва 12-то място на г-н Олимпия, той не участва в него в продължение на три години, реши да леко коригира тялото си. През 2009 г., като подобри показателите си, той успя да заеме 2-ро място, което свидетелства за правилно извършената работа. Той взе участие само в три Олимпия.

Power Warren Nutrition

Този спортист взе за основата на храненето си месо, което много обичаше. Той също обичаше да повтаря: „Ако не ям своята„ дежурна “пържола, ще се чувствам зле.“ Ако говорим за тази пържола, тогава тя не беше просто парче месо, а голямо парче месо, тежащо почти килограм. По правило той яде до 500 г протеин на ден. Разбира се, това не винаги е било така, тъй като натоварването върху черния дроб е било просто огромно. Тъй като клон Уорън обичаше да ловува, той нямаше проблеми с месото и с удоволствие яде месо от див бизон. Освен него диетата на спортиста включваше говеждо и свинско месо. Освен месо, Уорън яде до 20 белтъка на ден, а също яде пилешки гърди. В извън сезона диетата му включваше до 400 г въглехидрати, но преди да се подготви за състезанието, техният брой бе намален и значително.

Естествено е много трудно да се нахраните само с една здравословна храна, така че Branch често консумира вредни продукти, въпреки че това не се отразява на формата му. Благодарение на тренировките, както и на битовите проблеми, по-голямата част от енергията винаги се изгаря. Той никога не е отказвал тази дежурна пържола, използвайки я дори преди да излезе на сцената. Не се притесняваше за телесните си мазнини, тъй като използва по-голямата част от тях с месо. Освен това Уорън използва ненаситени мастни киселини от серията Омега-3, 6, 9. Той пие много вода, около 4 литра на ден. Факт е, че в Тексас е доста горещо, да не говорим за легендарната спортна зала Metraflex, в която температурата на околната среда е още по-висока. Спортистът често не се храни редовно заради работата и работата си. Въпреки това, той се опитва да консумира толкова калории на ден, колкото е необходимо. По това качество спортистът забележимо се различава от много културисти, които предпочитат твърда диета.

Обучителна програма

понеделник

назад

  • Тяга с т-щанга - 3 комплекта по 10 повторения;
  • Наклон на дъмбели - 3 серии по 8 повторения всеки;
  • Наклонено дръпване на прът - 3 комплекта по 8 повторения;
  • Рамене с гири - 3 комплекта по 10 повторения;
  • Тяга на горния блок към гърдите - 3 комплекта от 15 повторения;
  • Тяга на долния блок към гърдите 3 комплекта от 20 повторения;
  • Линк ръка;

вторник

гърди

  • Преса с дъмбели на наклонена пейка - 2 подхода за загряване, след това 3 комплекта по 8-12 повторения;
  • Преса с дъмбели на плоска пейка 3 комплекта по 10 повторения;
  • Бенч преса върху наклонена пейка - 3 комплекта по 10 повторения;
  • Намаление на ръцете в кросоувър 3 серии от 15 повторения;

сряда

развлечение

четвъртък

бицепс

  • Кръгови къдрици с дъмбели - 3 комплекта по 8 повторения;
  • Подвижник на ръката с мряна - 3 комплекта по 12 повторения;
  • Издърпване - 3 комплекта по 12 повторения;

трицепс

  • Пейка, седнала в симулатора - 3 комплекта от 15 повторения;
  • Бенч-преса, седнала в симулатора Smith - 3 комплекта от 15 повторения;
  • Удължаване на ръцете на горния блок - 4 комплекта по 12 повторения;

петък

крака

  • Удължаване на краката в симулатора - 2 подхода за подгряване по 100 повторения;
  • Клякания - 3 комплекта по 20-30 повторения;
  • Клякания на Хък - 2 комплекта от 10-15 повторения;
  • Преса за крака - 2 подхода за подгряване по 100 повторения;
  • Къдрици за крака седнали - 3 комплекта по 15 повторения;
  • Стойка за къдрене на крака - 3 комплекта по 10 повторения;
  • Извиване на краката - 3 комплекта по 12 повторения;

събота

филе

  • Deadlift - 3-4 подхода на затопляне, след това 4-5 подход за 5-8 повторения;

раменете

  • Бенч преса - 2 подхода за загряване и след това 3 серии по 10 повторения всеки;
  • Клякания - 3 серии по 12 повторения;
  • Развъждане на гири отстрани на наклонена пейка - 3 комплекта от 8-12 повторения; \
  • Повдигане на гира пред вас - 3 комплекта по 8 повторения;
  • Тяга вертикален блок - 3 комплекта по 12 повторения;

неделя

развлечение

Интересни Статии