Програма за тренировка с гири у дома - женски фитнесПрочети Повече

Препоръки за повече резултати.
Програма за обучение у дома с гири

Стройно и тонизирано тяло е целта, към която се стремят всички, които решат да спортуват. И ако няма време за редовно посещение на фитнес залата, мнозина погрешно смятат, че е невъзможно да се намерят съкровените релефи и кубчета. Това не е напълно вярно. Упражнявайте само с дъмбели на ваше разположение, по възможност у дома. Усилията обаче трябва да бъдат увеличени.

Трудността се състои във факта, че тренировъчната програма с дъмбели у дома не се различава в голямо разнообразие и тялото бързо свиква с едно и също натоварване. И, разбира се, за да постигнете тази цел, трябва да бъдете ангажирани не само у дома, но и на улицата. Алтернатива за ходенето на фитнес може да бъде джогинг, колоездене, издърпване на хоризонтална лента и успоредни пръти. Ако това не бъде направено, постигането на целта ще стане още по-трудно.

Не разчитайте на никакъв резултат за тези, които имат на разположение дъмбели с ниско тегло. За изграждането на мускулна маса са необходими значителни натоварвания, тоест голямо тегло. И ако има желание за увеличаване на мускулите, тогава трябва да се запасите с тежки дъмбели. Най-добрият вариант би бил сглобяем. Когато такова оборудване е у дома, тогава обучението със сигурност ще бъде ефективно и ще даде плод.

съдържание

1 Препоръки за повече резултати
- 1.1 Натоварванията трябва да бъдат прогресивни
- 1.2 Не тренирайте до провал
- 1.3 Почивка на тялото
- 1.4 Яжте правилно
2 програма за тренировки с дъмбели
- 2.1 Ден първи
- 2.2 Ден втори
- 2.3 Ден трети

Препоръки за повече резултати.

Домашните упражнения с гири ще донесат максимална полза, когато се спазват четири основни правила:

Натоварванията трябва да бъдат прогресивни.

Мускулите бързо се адаптират към стреса. И ако те са абсолютно еднакви, тогава напредъкът се възпрепятства. За да избегнете това, теглото трябва постоянно да се увеличава. Веднага след като има усещане, че е възможно да се увеличи натоварването, е необходимо да се промени теглото на теглото. Не бива да преследвате изключително тази цел, пренебрегвайки техниката и броя повторения, които трябва да бъдат поне 12-15 във всеки сет. Когато се спазват и двете техники и повторенията се извършват в необходимия лимит, е възможно да се увеличи натоварването, но не значително, но малко по малко. Рязък скок може да доведе до нарушение на технологията.

Не тренирайте до провал

Всички подходи трябва да се изпълняват само когато има увереност в собствените си способности. Не бива да започвате подхода, ако не чувствате, че той може да бъде овладян. Подходите и теглото са от значение, но технологията е по-важна. Не си „помагайте“, опростявайки изпълнението, направете поредното повторение или повишаването на излишното тегло.

Дайте на тялото почивка

Трябва да спите поне шест часа, но осем е по-добре.

Яжте правилно

Никакво физическо натоварване не може да компенсира неправилното и нерационално хранене. Наивно е да вярваме, че докато продължавате да ядете чипс, бургери и други бързи въглехидрати, това обучение ще доведе до някакъв резултат. Нито пресата, нито повдигнатите мускули няма да бъдат, докато не преразгледате диетата. Не трябва да избирате диета, по-добре е да ядете правилни и здравословни храни. Гладуването ще предизвика само недохранване.

Програма за обучение у дома с гири

Той е предназначен за класове с гири у дома три пъти седмично, тоест всеки друг ден. Програмата е насочена както към мъжете, така и към жените. Допълнителното кардио се прави най-добре сутрин или вечер. Не забравяйте да се затоплите преди час.