Когато дойде моментът на осъзнаването, че хармонията е резултат от здравословен и правилен начин на живот, трябва да знаете точно от кои храни трябва да се състои дажбата на човек, който иска да отслабне. Процесът на изгаряне на калории е резултат от високо ниво на метаболизма, за поддържане на което тялото се нуждае, за да осигури приема на необходимото количество хранителни вещества.
съдържание
- 1 Ефективност на постите - мит или реалност
- 2 Какви храни допринасят за правилното отслабване "> 2.1 Нискокалорични
- 2.2 Ниско съдържание на мазнини
- 2.3 Протеин
- 2.4 Нисък гликемичен индекс
- 2.5 Насърчаване на дълготрайното насищане
- 2.6 Отстраняване на излишната течност
Ефективност на гладно - мит или реалност
Повечето хора смятат буквално всички храни за корена на проблема с наднорменото тегло, твърдейки, че отказът от храна ви позволява да отслабнете най-бързо. Гладуването не е в състояние да донесе на човек нищо добро, а вреда на здравето. Ограниченият или пълен отказ от храна поставя тялото в състояние на стрес. Лишен от основния източник на енергия, той започва да работи в забавено движение, има намаляване на скоростта на метаболитните процеси. Първите признаци, които показват "икономичен режим" на функциониране на тялото са: проблеми с концентрацията, слабост и прекалена умора.
Намаляването на количеството консумирана храна, разбира се, води до бърза загуба на тегло, но не се дължи на изгаряне на телесните мазнини. Мазнините за тялото са на първо място ценен стратегически енергиен резерв, който се изразходва последен. Загубените килограми стават течни и разрушават мускулната тъкан. Това води до още по-голямо забавяне на метаболизма, резултатът от което е активното попълване както на загубените, така и на набор от нови килограми.
Отслабването без вреда за здравето на първо място предполага намаляване на телесните мазнини. В идеалния случай тя трябва да балансира съотношението между мастната и мускулната тъкан. Това ще направи възможно не само да сте по-стройни, но и да придобиете красиво хармонично тяло.
Какви храни допринасят за правилното отслабване?> Нискокалорични
Идеален за хора, свикнали с чести закуски. Ниското съдържание на калории е характерно за цитрусови плодове, пресни билки и зеленчуци. Основата им е водата и фибрите. Те бързо се насищат, запълвайки стомаха, докато количеството на консумираните калории остава много ниско. Способността на фибрите да отстраняват токсините и да прочистват червата също играе важна роля за отслабването.
Ниско съдържание на мазнини
Всеки грам мазнини съдържа около девет калории. Това прави всеки мастен продукт един от най-висококалоричните. Най-голямата опасност за здравето и за фигурата представлява такава категория мазнини като наситени. Те запушват съдове и водят до развитието на различни патологии. За да не навредите на фигурата и тялото, в диетата трябва да присъстват продукти с разделяне на мазнини. Те включват: морски дарове, бяла риба, пилешки гърди, карантии, както и нискомаслени кефир и извара.
Изключение правят някои сортове мазна морска риба, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за метаболизма на мазнините, намаляват риска от запушване на кръвоносните съдове. Този вид мастна киселина не се произвежда в организма. Основните му източници са херинга, сьомга, скумрия, както и розова сьомга.
протеин
Всеки спортист ще нарече тази категория продукти главен „борец“ с мастни тъкани. Високото ниво на протеин стимулира растежа на мускулните влакна, насърчава бързото отстраняване на излишната течност от тъканите и ускорява метаболизма. Сред протеиновите продукти, които допринасят за ефективна загуба на тегло, най-добрите са тези, които съдържат минимум мазнини. За да осигурите на организма протеин, менюто включва храни като говеждо и птиче черен дроб, говеждо месо, пуйка, яйца, калмари, извара с ниско съдържание на мазнини и пилешки гърди.
Нисък гликемичен индекс
Те са естествени горелки за мазнини, нормализират нивата на захарта и контролират апетита. Най-полезните от тях са салати, зелени, сурови или варени зеленчуци, гъби, зърнени храни, бобови растения, неподсладени плодове с плодове. Те ви позволяват да избегнете ефекта от усещането за нарастващо желание да ядете сладкиши, които човек изпитва, когато консумира храни, съдържащи захар. Колкото повече захар има, толкова по-силен е апетитът, който е основният враг по пътя към придобиване на тънка и красива фигура.
Допринася за продължителното насищане
Добре подбраното меню за закуска, което включва богата и нискокалорична храна, ви позволява да поддържате високо ниво на метаболизма през целия ден, без да изпитвате глад за дълго време. Това са на първо място продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които включват: пълнозърнест хляб, приготвен на италиански, тоест „al dente“, тестени изделия от твърда пшеница, както и много видове зърнени култури. Точно това е основната причина, че диетолозите препоръчват обилна и здравословна закуска с овесени ядки.
Премахване на излишната течност
Наднорменото тегло се генерира както от мазнини, така и от излишната натрупана течност. И за да може продуктът да се счита за най-добрия в борбата с излишните килограми, трябва да обърнете внимание на способността му не само да стимулира метаболитната скорост, но и да отстранява течностите от тялото. Такива храни включват плодови напитки без плодови захари, прясно изцеден портокалов сок, зелен чай и целина. За да предотвратите натрупването на течности, трябва да ограничите приема на глюкоза и сол, не приемайте диуретични добавки и средства, които могат да навредят на вашето здраве.
Как да запазите постигнатите резултати ">
От ежедневното меню се изисква да се изключат бързо хранене, преработено месо в промишлени условия и сладкиши, приготвени във фабрики. Зеленчуците, естественото месо, гъбите, зърнените култури трябва да заемат своето място. Това ще ви позволи да отслабнете без никакъв стрес и вреда за организма.
