Helmut Streble

Културистът Хелмут Стребле е роден през 1969г. Височината му е 191 см. В извънсезонието теглото на културист достига 97, а при изпълнение на състезания - 89 кг. Процентът на подкожните мазнини при спортист не надвишава четири процента.

съдържание

  • 1 Биография на Strehble
  • 2 Философия на Хелмут Стребел
  • 3 Постижения в кариерата
  • 4 Тренировъчна програма във фитнеса
  • 5 Диета

Биография на Стробл

Хелмут или Хелмут заслужено се нарича облекчение на човек. Този бодибилдър се отличава сред другите по откъснати мускули и минимален процент подкожни мазнини. Спортистът успява да постигне подобен резултат благодарение на специален подход към тренировъчния процес. Като размени петата дузина, той се чувства отлично и не спира да играе на различни състезания.

Професионалната кариера на културист за Ströbl не се ограничава само до участие в състезания. Активно води дневник на своето обучение, а също така провежда часове по индивидуален начин. Хелмут има изключителна атлетична фигура и идеални пропорции, следователно е отличен мотивиращ пример за много културисти. Признавайки собствената си значимост, Хелмут не спира да работи върху себе си повече от тридесет години.

Стребел "дължи" успеха си в ученическите години. Като дванадесетгодишно момче той се открояваше със своята тънкост и слабост и затова често става обект на подигравки от връстници. Това мотивира човекът да започне да работи върху себе си. Хелмут като момче използвал петлитрови бутилки, пълни с вода, като първият тренировъчен апарат.

Човекът хареса силова тренировка. Благодарение на собствените си усилия той успя бързо да навакса размера на хулиганите, които го дразнеха в училище. Стребъл дойде на фитнес само на шестнайсетгодишна възраст. Хелмут казва, че е успял да „създаде“ своето изваяно изваяно тяло в резултат на дългогодишни тренировки и без използването на никакви химикали.

Философия на Хелмут Стребел

Облекчението на човека стриктно следва определени правила, от които има само шест:

  1. Винаги да е топло.
  2. Опитайте всичко възможно в тренировките със сто процента мощност.
  3. Задължително е да се гарантира, че тялото е в правилното положение и тялото е стабилизирано.
  4. Дишайте правилно.
  5. Всяка минута наблюдавайте собствената си физическа форма.
  6. Придържайте се към един добре дефиниран план.

Това са принципите, които Стребел следва през цялата си кариера.

Кариерни постижения

По време на кариерата си Хелмут успява да:

  • да стане двукратен победител във военните умения на Организацията на обединените нации;
  • спечели второ място на Mr. Европа и единадесетото място на Mr. свят;
  • Станете втори в конкурса за печат през 1997 г.;
  • влезте в топ-20 състезание за здраве на мъжете;
  • Бъдете член на европейския шампион по мускулен модел и естествен бодибилдинг за три поредни години - 2008, 2009 и 2010, както и европейски шампион по естествен културизъм и моделен мускулен фитнес модел Runner-Up;
  • участват в европейската Natura на MiamiPro 2012, както и през 2013 г., но в категорията спортисти за 40 години;
  • Станете втори в отворен клас - мускулен модел клас Б.

Сред последните постижения на Ströbl трябва да се отбележат първите места на Световното първенство в Маями Pro 2014: Бодибилдинг и мускулен модел над 40 години.

Програма за фитнес тренировка

Ден 1: Назад

  • Базова тренировка за базова тренировка: 5 x 12
  • Издърпване на блок с широко захващане: 4 x 12
  • Наклонено дръпване на пръта: 4 x 12
  • Изтегляния на напречната греда: 3 x 12
  • Долна щанга: 4 x 12
  • Издърпвания: 1 х до пълен отказ.

Ден 2: Грудни мускули

  • Наклон за размножаване на дъмбели: 4 х 12
  • Наклонена пейка (горна част на гърдите): 5 x 12
  • Пеперуда: 4 х 12
  • Основно упражнение „Прес пейка“: 5 x 12
  • Кросоувър ръце: 3 х 12
  • Пейка в обратния наклон (в долната част на гърдите): 4 x 12
  • Изтласквания от пода: 1 x до пълен провал.

Ден 3: Кардио тренировки

Ден 4: Мускули на краката

  • Натиснете крака: 5 x 12
  • Удължаване на краката в седенето на симулатора (квадрицепсите се изработват): 5 x 12
  • Извиване на краката в легналия симулатор (бицепсите на бедрото се изработват): 5 х 12
  • Магарешки хайвер: 6 х 12
  • Основно упражнение "клекове с мряна": 4 ​​х 12
  • Лунги: 1 x до пълен отказ.

Ден 5: Ръце

  • Извиване на ръката на Скот: 4 х 12
  • Френска пейка с права или извита лента: 5 x 12
  • Чукове: 4 х 12
  • Удължаване на раменете на горния блок (работи и на трите глави на трицепса): 5 х 12
  • Огъване на ръцете с мряна (права или извита щанга): 3 x 12
  • Изпънати ръце с дъмбел отзад на главата: 3 х 12

Ден 6: Натиснете мускулите

  • Усукване с дръжката на косичка в кросоувър симулатор (понякога наричан молитва): 4 х 12
  • Фитбол лифт торс: 4 х 12
  • Право повдигане на краката: 4 x 12
  • Завърта се в тялото с меденка в ръка: 4 х 12
  • Повдигане на тялото с докосване на лежащите пръсти: 4 x 12
  • При хоризонтално повдигане на краката на лентата: 1 x до пълен отказ.

Ден 7: Делтоидна тренировка на мускулите (раменете)

  • Седнала преса с дъмбели (предна греда): 5 x 12
  • Развъждане в страни (средна греда): 5 x 12
  • Повдигане на гири пред вас (можете да използвате палачинка от бара): 3 x 12
  • Рамене (свива рамене): 4 x 12
  • Армейска пейка: 4 х 12
  • Стойка за пейка на Арнолд: 3 x 12

диета

  • Първо хранене: 6-8 белтъка, 1 жълтък, 1 пилешка гърда, чаша натурално кафе, 3 мъфини със сладко;
  • Второто хранене: протеиново-въглехидратен шейк (80 г въглехидрати и 50 г протеин);
  • Трето хранене: пиле с ориз басмати;
  • Четвърто хранене: пилешко, пуешко или риба с ориз басмати;
  • Пето хранене: Същото като четвъртото хранене;
  • Шесто хранене: 10 белтъка без жълтък и 4 филийки Тост Браун;

Подготвяйки се за състезанието, правя всичко възможно да постигна 4% подкожна мазнина - нейният връх. Това означава, че намалявам приема на въглехидрати и леко увеличавам приема на мазнини. Опитвам се също да включа кардио на мотора за около месец преди началото на турнира. Всеки от циклите по време на подготовката продължава четири дни. През първите три дни приемът на въглехидрати е в границите от 150-200 грама, които са разделени на четири хранения. На четвъртия ден от цикъла приемът на въглехидрати се увеличава до 300-400 грама. В края на четиридневния цикъл започва нов, но с висок прием на протеини.

Интересни Статии