Франк Зейн - известен културист, трикратен носител на титлата „ Мистър Олимпия “, се отличаваше с естетически привлекателна физика.
Франк Зейн беше типичен Ектоморф, въпреки че постигна високи резултати в културизма.
съдържание
- 1 ден 1
- 2 ден 2
- 3 ден 3
- 4 Отделно за пресата:
- 5 Франк Зейн видео тренировка
Ден 1 
Обратно:
- Тяга на горния блок към гърдите
- Блокиране на стомаха, докато седите
- свива
- Тяга на горния блок към гърдите с тесен успореден хват;
- Колан за дъмбели
бицепс:
- Концентрирана гъвкава гъвкавост
- Къдърът на Скот
- Алтернативни асансьори за бицепс с дъмбели
предмишницата:
- Бицепс с обратен захват (EZ-лешояд)
- Ръчни къдрици с мряна
- Ръчен симулатор
Ден 2 
бедрата:
- Упражнение на тазобедрената машина
- Суперсет флексия / разширение на краката
- Преса за крака
- клякане
(Между комплектите той опъва квадрицепсите и бицепсите на бедрата.)
Пищялите:
- Вдига се на чорапи, докато стои в симулатора
- Изправяне на чорапи в симулатора за преса на краката
- Магарета за катерене на магарета
- Седнал на пръсти
Ден 3
гърдите:
- Пенка или щампа с гири на пейка с наклон 70%
- Пейка с дъмбели с наклон 30%
- пеперуда
- Спадове
- пуловер
Делта, трицепс:
Повдигане на дъмбела отстрани / разширение отзад главата с дъмбела (суперсет)
удължаване на ръцете върху блока или разширение в наклона с дъмбел
Преди да започнете тренировката - разтягане на гърдите във вратата и разтягане на раменете.
Отделно за пресата:
Франк Зейн за пръв път представи " вакуумната " поза и я показа на възхитената публика, сякаш преса, издълбана от камък. Програмата му за пресата- Асансьори в римския стол 3-4x25-30
- Повдига краката 3-4x15-30
- Усукване 3-4х25-30
- Корпуси на тялото с щампован печат 3-4х50
- Усукване с кабел 3-4х25-30
