- Кои са мъжките физики?
- Основните акценти в тренировъчната програма мъжки физик
- Мъжка програма за физическо обучение
- резюмиране
Концепцията за „ мъжката физика “, която се появи сравнително наскоро, веднага привлече все по-голямо внимание. Международната федерация на bodyBuilders (IFBB за кратко) определи неотдавна привържениците на тази тренировъчна програма като отделна категория, така че дебатът за тази иновация все още не стихна. Някои с удоволствие приеха тази категория, докато други, напротив, бяха предпазливи и скептични, считайки последователите на мъжете физици за недостатъчно ревностни и леко мързеливи. Сред любителите на спорта, които принадлежат към категорията както на зрителите, така и на тези, които искат да намерят и построят красиво тяло, има много хора, които се възхищават на победителите в тази номинация. И ако новодошлия реши да поеме по пътя на мъжкия физик, тогава на помощ е призвана тренировъчната програма, в която са ангажирани привържениците на това ново направление в културизма.
съдържание
- 1 Кои са мъжката физика?> 2 Основни акценти в програмата за мъжка физика
- 2.1 Раменния пояс
- 2.2 тясна талия
- 2.3 мускули на прасеца
- 3 Мъжка програма за физическо обучение
- 3.1 Първи ден: Упражняване на гръдните мускули
- 3.2 Ден втори: изработване на гърба
- 3.3 Ден трети: Трицепс и бицепс
- 3.4 Ден четвърти: Раменете и краката
- 4 Резюме
Кои са мъжките физики?
Терминът мъжка физика звучи доста изтънчено, така че за да разберете какво се крие зад нея, трябва да се обърнете към мнението на хората, които имат пряко отношение към него. Според Андрей Миронов, участник в състезания в тази категория по културизъм, който първоначално е бил любител на американския футбол, а след това се е присъединил към „хората на плажа“, като е решил да опита от него, основното предимство на мъжкия физик е простотата на тази категория.
И това е вярно. Няма твърда рамка за мъжката физика за продължителността на подготвителната фаза и няма произволна форма. Системата се основава на факта, че спортистът трябва да изпомпва, изсушава за около 3 или 4 седмици и след това да демонстрира постигнатия резултат. Подобно описание може да създаде подвеждащо впечатление, че мъжкият физик се справя лесно и лесно и е разработен само за мързеливите. Не е достатъчно просто да изучаваш тренировъчната програма, да ходиш на фитнес, да ходиш на сухо. Ако няма основа, от която да създадете красиво и изваяно тяло, тогава можете просто да забравите за мъжкия физик.
Трябва да го правите редовно. Както казва Миронов обаче, за разлика от класическия бодибилдинг, разликите са драматични. За да влезете в категорията на мъжката физика, не е необходимо да имате тегло над 100 килограма. Основното е да имате красиво и изваяно тяло, пропорциите на което са напълно съобразени с растежа. Това ви позволява значително да намалите паричните разходи за поддържане на форма в извънсезонния период от културистите с тегло 150 килограма. По този начин, мъжката физика представлява първите стъпки към кариера в бодибилдинга, като ви позволява да натрупате опит в участието си в състезания и т.н.
Противниците на тази тенденция, тоест феновете на страхотния културизъм, казват, че мъжете физици имат твърде малък мускулен обем, тънки крака. Те също не харесват плажни шорти, а някои също подчертават факта, че сред участниците има представители на малцинства. Разбира се, на състезания по мъжка физика има спортисти с боядисани устни, мигли и очи. Това по никакъв начин не влияе на същността на факта, че само собственици на добре надута и атлетически годна фигура са позволени да се състезават.
Съвременните мъже физици са категория културисти, много по-търсени от големите и мощни класически културисти. Те украсяват кориците на фитнес и дамски списания, показват дрехи от световни марки. Бодибилдърите с планина от мускули не могат да носят модни дрехи, не всеки ги харесва.
Основните акценти в тренировъчната програма мъжки физик
Тази категория, някои погрешно смятат, не е измислена от Денис Гусев, а е създадена от IFBB, като е търсена, а спортисти, които отговарят на критериите за подбор, дойдоха и започнаха да се състезават. Популяризирането на тази посока на културизма бе насърчено от голямото търсене на спортисти от този формат в медиите.
Мъжкият физик инвестира изцяло в съществуващите изисквания на модни лъскави списания и в света на модата, което е невъзможно да се каже за щангисти с купчина мускули. Плажните културисти не следват никаква методология или програма, която гарантира абсолютен успех. Разбира се критерии съществуват. На първо място винаги е естетиката и пропорциите на тялото, а не набор от големи маси, така че акцентът е изключително върху основните упражнения. Това ви позволява да получите максимален анаболен отговор.
Раменния пояс
Плажниците прекарват по-голямата част от времето си в работа на делтовидните мускули. Те формират ширината и пропорциите на тялото на спортиста, включително талията. Затова на тази част от тялото се отделя най-много внимание.
Тясна талия
Хората на плажа не включват в тренировките си коси мускули. Мъртвата лифт не е включена в програмата за обучение. Това се дължи на факта, че води до разширяване на талията и увеличава гърба.
Прасце мускули
Излизането на състезание в шорти изисква спортистите да се съсредоточат върху пищялите си. Отличните показатели за горната част на тялото и добрите пропорции не са единствените, на които съдиите обръщат внимание. Обемите, релефът и пълнотата на мускулите на прасеца са от значение.
Мъжка програма за физическо обучение
Няма най-ефективен подход. Няма нито една истинска програма, която да гарантира гарантиран успех. Повечето спортисти подхождат към подготовката на тренировката единствено по отношение на това какви упражнения са полезни за постигане на резултата. Това е тайната на обучението на мъжете физик. За начинаещи, които искат да овладеят програмата, седмичното разделяне по-долу е подходящо.