Рони Коулман

Животът на Рони Коулман започва на 13 май 1964 г. в град Монро, щата Луизиана. Той беше любител на спорта от детството и до 12-годишна възраст имаше добри резултати във футбола, баскетбола и бейзбола. След това възрастните многократно са се опитвали да го разубедят да практикува с "желязо", но след това дори не е знаел как изглежда мряната.

съдържание

  • 1 Антропометрични данни
    • 1.1 Показатели за сила (в извънсезонния период)
  • 2 Биография
  • 3 най-добри постижения
  • 4 храна Рони Коулман
  • 5 Програма за обучение на Рони Коулман
    • 5.1 понеделник (гръб, бицепс, делтоид)
    • 5.2 Вторник (крака)
    • 5.3 Среден (гръден кош, трицепс)
    • 5.4 Четвъртък (гръб, бицепс, делтоид)
    • 5.5 петък (фута)
    • 5.6 събота (гърди, трицепси)

Антропометрични данни

  • Височина: 180 см
  • Тегло: 149 кг (извън сезона), 138 кг (състезателен),
  • Бицепс: 61см
  • Бедро: 87 cm
  • Ракла: 148 см
  • Талия: 87 см.

Индикатори за сила (в извънсезонния период)

  • Deadlift - 380 кг.
  • Бенка преса - 270 кг.

биография

Рони е роден на 13 май 1964 г. в град Монро, щат Луизиана, САЩ. Подобно на повечето момчета, той започва да се занимава със спорт в ранното си детство, играе футбол, баскетбол и бейзбол, най-често срещаните игри на американската младеж. Той има отлични гени, така че младежът се отличаваше със силна физика. Накратко, той имаше отлични атлетически показатели без сериозни тренировки. В същото време младежът често посещавал фитнес залата, която се намирала близо до къщата, тъй като обичал да е силен мускулест човек. Поради колежа Рони спря да посещава фитнес залата, така че той спря да помпа мускулите си. През този период той е любител на американския футбол и е бил в отбора, когото треньор е Еди Робинсън, който в онези дни е смятан за известен и успешен треньор. Като част от екипа си той дори участва в Супербоула, който се проведе в Ню Орлиънс.

Когато Рони завършва университет и получава диплома по счетоводство, той започва да търси работа по тази специалност. Той успя да намери работа като мениджър в Dominos Pizza, но след известно време разбра, че „счетоводството“ не е неговият профил. От числа и счетоводство мозъкът му просто започна да се топи, затова реши да отиде да работи в полицията, защото постоянно искаше да бъде полезен на хората и обществото. За да стане патрулен офицер, той учи известно време в полицейската академия. В края на следването си той получи желаната позиция като полицейски патрул в Арлингтън. След това той се успокои, вярвайки, че се е озовал в този живот, защото му харесва новата работа. Осъзнавайки, че един полицай трябва да има сила и издръжливост, Рони Коулман отново отиде в салона, за да напълни мускули и да навакса.

Често появата на самия патрул дава възможност за умиротворяване на нарушителите на закона. Всъщност работата на полицая му достави голямо удоволствие, затова с отговора на въпросите: „Защо не напуснеш работата си и не се предадеш напълно на спорта“>

Рони Коулман започва сериозно да участва в престижни спортни турнири през 1990 г., участва в националните състезания, където заема трето място, представяйки се в тежка категория. Първият Pro турнир на Рони се счита за Чикаго Pro, който се проведе през 1992 година. Тук той се представи много неуспешно и в крайна сметка зае едва 11-то място. Точно три години по-късно той печели първото място в състезанието Торонто / Монреал Pro през 1995 година. Рони започва изявите си на Мистър Олимпия с неуспех през 1992 г., където не успя да пробие дори в топ 15. Още през 1994 г., точно две години по-късно, той успява да заеме едва 15-то място, но ръстът все още се забелязва. Само за една година спортистът нарасна от 9-то място, взето на Олимпия през 1997 г., до 1-во място, взето на същия престижен турнир през 1998 година.

Случайно доказа, че е един от най-добрите културисти в целия свят. Периодът от 1998 до 2005 г. е забележителен с факта, че Рони Коулман заема изключително първите места и това, извинете ме, 23 престижни турнира от най-високо ниво. Той загуби едва през 2002 г. Power Show Pro, където зае 2-ро място, давайки 1-во място на Гюнтер Шлиеркамн. Това поражение имаше чисто атлетически характер. На следващата година Гюнтер участва в „Мистър Олимпия“ и не се издига над 4-то място. През 2007 г. Рони Коулман участва за последно в г-н Олимпия, където печели само почетното 4-то място.

Храна Рони Коулман

За да изградите такъв мускулен обем и да спечелите такава тежест, до 150 кг в извънсезонието и почти 140 кг в състезателния период, трябва да се храните правилно. Естествено, той трябваше да яде и да яде много. Например:

  • една доза се състои от палачинки, 200 г овесени ядки и протеинов шейк;
  • вторият прием се състои от 450 г пилешки гърди и 400 г ориз;
  • третият метод се състои от 200 г пържола и печени картофи;
  • четвъртото хранене се състои от протеиново-въглехидратен шейк и два пилешки сандвича;
  • петото хранене са пилешки гърди, сок, швейцарско сирене и хляб;
  • шестото хранене е протеинов шейк и плодове.

Ако броите всичко, се оказва около 6300-6500 kcal, около 650 g протеини и до 900 g въглехидрати. В списъка не се казва нищо, защото от него не става ясно откъде идват толкова много калории и как е успял да изгради мускул. Всъщност всичко е доста просто, тъй като порциите бяха доста големи. Колкото и Рони да изяде за един ден, един обикновен човек лесно можеше да издържи седмица.

По отношение на добавките Рони смяташе, че те заемат само малка част от процеса на изграждане на мускулна маса, ускорявайки този процес, но те не трябва да се използват постоянно, тъй като това може да навреди на здравето на спортиста. Както той смяташе - компонентът на успеха е упорита, упорита и ежедневна работа и не трябва да се забравя за почивка.

Рони Коулман програма за обучение

Понеделник (обратно, бицепс, делтоид)

  1. Deadlift: 4 серии по 6-15 повторения.
  2. Тяга с упор върху гърдите: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Тяга на Т-бара в наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  4. Дръпване с гири в наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  5. Повдигане на щангата за бицепс, докато стои: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  6. Повдигане на гири за бицепс, докато седите: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  7. Изолиран лифт EZ за повдигане на бицепс на пейката на Скот: 3-4 комплекта по 10-15 повторения.
  8. Огъване на ръцете в кабелен симулатор, стоящ: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  9. Седалка с пейка: 3-4 серии от 10-15 повторения.
  10. Развъждане на гири отстрани: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  11. Повдигане на гири пред вас: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Вторник (крака)

  1. Седалка за разширение на краката: 4 серии по 15-30 повторения.
  2. Мряни клекове: 4-5 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Преса за крака: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  4. Лъгли къдрици легнали: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  5. Щанги от щанга: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  6. Упражнение с магаре: 4 комплекта до провал.

Среден (гръден кош, трицепс)

  1. Бенка преса върху хоризонтална пейка: 4-5 комплекта от 10-15 повторения.
  2. Бенч преса върху пейка с положителен наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Бенч преса върху пейка с отрицателен наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  4. Информация за ръцете в симулатора "пеперуда": 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  5. Натиснете надолу от горния блок: 3-4 серии от 10-15 повторения.
  6. Преса с дъмбели отзад главата, докато седите: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  7. Push-ups в симулатора Hammer: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  8. Удължаване на ръцете от горния блок с обратен хват: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Четвъртък (обратно, бицепс, делтоид)

  1. Тяга на Т-бара: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  2. Дръпване с гири в наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Изтегляния с широк захват: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  4. Тяга на горния блок към гърдите: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  5. Повдигане на гири за бицепс: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  6. Повдигане на щангата за бицепс на пейката на Скот: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  7. Огъване на ръцете от долния блок: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  8. Концентрирана флексия на ръцете с дъмбели: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  9. Бенч преса в симулатора на Смит: 3-4 серии от 10-15 повторения.
  10. Развъждане на дъмбели встрани (набор от капки): 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  11. Повдигане на гири пред вас: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  12. Развъждане на гири до страни в наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Петък (фута)

  1. Удължаване на краката в симулатора: 3-4 комплекта от 15-30 повторения.
  2. Клякания с мряна на гърдите: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Клякане на хакове: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  4. Мъртва лифт на прави крака: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  5. Огъване на краката на симулатора: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  6. Стоене на чорапи в симулатора: 4 поставя на неуспех.
  7. Повдигнете се на чорапи в седенето на симулатора: 4 поставя на провал.

Събота (гърди, трицепси)

  1. Преса с дъмбели на пейка с положителен наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  2. Преса с дъмбели на хоризонтална пейка: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  3. Преса с дъмбели на пейка с отрицателен наклон: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  4. Развъждане на гири на пейка с положителен наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  5. Преса с тесен захват на пейка върху хоризонтална пейка: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.
  6. Френска пейка: 3-4 серии по 10-15 повторения.
  7. Удължаване на ръцете в наклон: 3-4 комплекта от 10-15 повторения.

Както забелязахте, Рони Коулман тренира една и съща мускулна група два пъти седмично, генетиката му позволява да прави това и той расте много добре. Искам да отбележа, че през първите три дни (пн, вт, ср.) Coleman тренира много усилено и тежи много повече, отколкото през следващите три дни. Чт, пет и сб - това са "лесни" дни, когато тежестите са малко по-малко и интензивността не е толкова висока.

Интересни Статии