- Издръжливост и как да го увеличите
- Издръжливост на издръжливостта
- Хапчета за издръжливост
- Продукти за издръжливост
- резюмиране
Популярността и разпространението на бягането се дължи на наличието на тази спортна дисциплина не само сред професионалните спортисти, но и аматьорите, които искат да се поддържат в добра физическа форма. Основният ключ към успеха на всяко бягане е издръжливостта, която ви позволява да увеличите темпото и разстоянието. Колкото по-висок е, толкова по-добре. Затова всеки бегач полага всички усилия да стане още по-издръжлив.
Можете да постигнете целта си по различни начини. Това е не само разнообразни лекарства за издръжливост по време на бягане, но дори и храна. За да изберете най-добрия вариант, трябва да разгледате характеристиките на всеки поотделно.
съдържание
- 1 Издръжливост и как да го увеличите
- 2 Лекарства, повишаващи издръжливостта
- 2.1 изтощително
- 2.2 Метаболитни
- 2.3 Комбинирано действие
- 2.4 Вторични действия
- 3 хапчета за издръжливост
- 4 Продукти за издръжливост
- 4.1 Напитки
- 4.2 Твърда храна
- 5 Резюме
Издръжливост и как да го увеличите
Издръжливост - способността на индивида да изпълнява определена дейност с еднаква интензивност за определен период от време. В зависимост от продължителността и естеството на действието, то може да бъде общо или специално.
Общата издръжливост (ОМ) отразява максималната способност на човека да изпълнява всяка неинтензивна дейност за дълъг период от време. Работата се извършва благодарение на аеробните източници на енергия. Физиологичният показател за обща издръжливост се измерва в IPC - максималната консумация на кислород. ОМ е необходим за развитието на всеки спортист, тъй като той представлява основата за конкретни показатели за издръжливост.
Специалната издръжливост се различава от общата. Отразява способността за извършване на дългосрочни товари, но за конкретна дейност. С други думи, всяка отделна творба има своя специална издръжливост, така че се случва:
- мощност;
- статично;
- скорост;
- динамичен.
Под бързина означава способността на човек да прави някакво бързо движение за дълъг период от време, без да нарушава техниката на изпълнение и умора.
Мощността също определя продължителността на времето, но не за движение с висока скорост, а за физически тежки товари, тоест товарите са важни, а не скоростта.
И статичните, и динамичните се отнасят до дългосрочно действие, но разликата е, че първата отразява способността за напрягане на мускулите в една позиция, а втората - способността да се изпълняват упражнения с бавен темп.
Има два начина за повишаване на издръжливостта:
- приемане на специални лекарства;
- развитие чрез упражнения.
Последното включва изпълнение на тренировки, които са изградени на принципа на умора, тоест постигане на определен максимален праг. Тази техника е подходяща за онези спортисти, които имат добра сила на волята, могат да търпят и преодоляват своите граници, постепенно разширявайки собствените си възможности.
Издръжливост на издръжливостта
За да станат по-издръжливи, спортистите могат да приемат специални лекарства. Те имат различни ефекти, поради което се класифицират в следните разновидности:
- незначителни ефекти;
- комбинирано действие;
- метаболитен;
- инвалидизиращи.
Ясната представа за специфичните свойства на всеки ви позволява да направите избор в полза на конкретно лекарство.
източване
Тази група лекарства включва лекарства като мезокарб, кофеин и пиридроп. Те стимулират латентните енергийни запаси на тялото, което подобрява издръжливостта на бегача. Тези биологични продукти дават значително увеличение на физическите показатели. Недостатъкът е, че те имат нежелани последици, включително увеличаване на периода на възстановяване.
метаболитен
Те са представени от субстрати, които са доставчици на енергия, актопротектори, нестероидни анаболи, ноотропи, стероиди. Предимството на метаболитните агенти е, че те не изчерпват запасите от вътрешни енергийни резерви, а напротив, дават го за по-дълъг период. Тази група лекарства няма специфични противопоказания, поради което е необходимо да се следи за доброто състояние след първата и втората доза.
Комбинирано действие
Лекарствата със смесен принцип стимулират глюконеогенезата в черния дроб, което води до производството на глюкоза. Тази група лекарства включва дексаметазон. Този инструмент намалява скоростта на транспортиране на аминокиселини, тоест има антианаболен ефект. За разлика от предишните лекарства, те могат да причинят значителни странични ефекти, намалявайки защитните функции на организма, причинявайки мускулна дистрофия.
Вторично действие
Повишената издръжливост чрез тази категория лекарства се случва чрез изследване на фактори, които влияят на умората. Когато се разкрият основните индивидуални характеристики на тялото на спортиста, те започват да използват лекарството с вторичен положителен ефект.
Хапчета за издръжливост
Лекарствата могат да бъдат представени в различни форми: таблетки, прах, капсули. Например, формуляр за таблет има няколко от следните средства:
- Haykaram
- карнитин
- Ubikon
- Sidnokarb
- Ostarin
- Ezafosfina
- fenotropil
- Pikamolin
Продукти за издръжливост
Включването на определени храни в диетата също може да направи бегача много по-устойчив. Те активират запасите от енергия в човешкото тяло, в резултат на което той може значително да подобри работата си.
напитки
Напитките, които увеличават издръжливостта, включват:
- Кафе. Той е силен стимулант, защото съдържа кофеин. Най-добре е да го изпиете преди бягане, което ще ви позволи да преодолеете по-голямо разстояние. Основното е внимателно да обмислите дозировката. Ако прекалено се увлечете от тази напитка, това ще доведе до влошено здраве. Трябва да се отбележи, че доза от 9-13 mg на килограм телесно тегло може да влоши и намали времето за сън.
- Зелен чай. Съдържа вещества, които имат стимулиращ ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система. За да получите тласък на енергия и да увеличите джогинга си, трябва да пиете зелен чай без захар.
- Натурални сокове. Богати на витамини и хранителни вещества, те се характеризират с бърза степен на асимилация, която ви позволява бързо да попълвате енергийните резерви и да почувствате прилив на сила. Чаша прясно изцеден сок подобрява здравето и настроението на бегача.
Твърда храна
За да избегнете умората възможно най-дълго, трябва да ядете следната храна:
- Ядки. Те имат висока хранителна стойност, която влияе положително на физическата годност. Ядките съдържат много здравословни омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Последните са два до три пъти повече, отколкото в плодовете. Включването на ядки в диетата може значително да увеличи атлетичните показатели на бегача, по-лесно е да носи товари и по-малко уморен.
- Сушени плодове. Съдържат голямо количество хранителни вещества. Точният състав зависи от специфичните сушени плодове. Стафидите са богати на магнезий, фосфор, калий, желязо, хлор, витамини А и група В и аскорбинова киселина. Ако използвате сушени плодове, това ще повлияе положително на качеството на съня и състоянието на нервната система.
- Зеленчуци, зеленчуци, плодове. Намалете умората на спортистите, което има положителен ефект върху продължителността и производителността на бяганията. Най-полезните за бегачите са: магданоз с копър, спанак, зеле, домати, банани и ябълки. Те имат богат състав на витамини и минерали, което влияе положително на физическите данни. Употребата на малини, червени боровинки, череши допринася за повишаване на прага на болката и, следователно, ви позволява да не се уморите още по-дълго от бягане с бързи темпове.
- Натурален мед. Жизненоважният продукт на пчелите подобрява сърдечно-съдовата система, стабилизира хемаглобина, а също така подобрява качеството на кръвообращението. Използването му непрекъснато има възстановителен ефект върху организма.
- Джинджър. Включването на джинджифил в диетата значително ускорява възстановителните процеси и освобождава мускулите от напрежение. Това намалява умората. Освен това употребата му помага на спортистите да свалят границата на прага на болката, което влияе положително на издръжливостта.
Изброените напитки и храна са полезни не само за бегачите, но и много вкусни, а също така имат общо укрепващ ефект върху човешкото тяло. Единственото ограничение може да бъде индивидуалната непоносимост към даден продукт.
резюмиране
За бегача издръжливостта е основно физическо качество, което може да се развие чрез тренировки, прием на наркотици и включване на определени храни в диетата.
Ако решите да дадете предпочитание на лекарствата и да промените диетата, трябва да се съсредоточите върху следните нюанси:
- изберете лекарството не според общите описания, а изключително за вас;
- стриктно спазвайте инструкциите на производителя и избягвайте предозирането, което е важно за фармакологичните средства и за храните;
- не забравяйте, че всяко стимулиращо лекарство може да има странични ефекти.
Правилният подход при подбора на лекарството и въвеждането на здравословни храни в диетата ще даде положителен резултат, което ви позволява да бягате по-бързо и по-дълго.
