Дуейн Дъглас Джонсън "Скалата" - културистиПрочети Повече

Роден в Хейуърд, Калифорния, САЩ, 2 май 1972 г. Пълното име е Дуейн Дъглас Джонсън .

На ринга той е известен с името "Rock", понякога е представен като Dwayne "Rock" Джонсън . По едно време Джонсън е футболист в колежа, а през 1991 г. е част от националния отбор на шампионите в ураганите в Маями. По-късно играе в отбора на Калгари Стампеде в Канадската футболна лига. Дуейн реши да стане професионален борец по борба, като дядо си Питър Мейвия и баща му Роки Джонсън .

Правилно е избрал основната си посока, в която придоби изключителна слава. Джонсън става забележителен представител на Международната борсова индустрия (WWE), тогава известна като Международната федерация по борба (WWF), в периода 1996-2004. Джонсън бързо напредва в WWE като "Скалата" на Майвиус, а по-късно и като "Скалата", член на "Доминиращата нация" (NOD). Две години след като се присъедини към WWE, Джонсън спечели шампионата на WWF, превръщайки се в един от най-популярните борци за борба. От 2001 г. той се фокусира върху актьорската си кариера, въпреки че от време на време продължава да се появява в WWE с цел промоция.

По време на кариерата си Джонсън стана световен шампион девет пъти, включително и фактът на рекорд - той стана шампион на WWE седем пъти; той беше безспорният шампион на WWE през 2002 г. и два пъти беше шампион на WCW (World Wrestling Championship). Борецът също печели Междуконтиненталното първенство на WWF два пъти и 5 пъти става победител в Tag Team Championship WWE. Той спечели тринадесетото годишно професионално представяне на WWF Royal Rumble през 2000 година.

Джонсън изигра първата си главна роля във филма от 2002 г. Кралят на Скорпионите. За този филм като актьор, който за първи път изигра главна роля, Джонсън получи най-високия хонорар - 5, 5 милиона долара. Благодарение на това Джонсън попадна в Книгата на рекордите на Гинес 2007. Оттогава Скала започва да действа в много филми.

„Когато навърших 40 години, подходът ми към тренировката стана по-сериозен “, казва той. - Винаги съм се опитвал да проуча полезна информация за правилното хранене, добавките, за това какво и кога да консумираме, какъв е ефектът от определени упражнения, колко калории трябва да се консумират и т.н. Отчетох полезните съвети на треньор, който ми помогна да се подготвя за много роли. И между снимките, ние разработихме други програми с него. Когато достигнете 40-годишнината, тогава изведнъж започват да се появяват различни проблеми. Ето защо започнах да приемам глюказамин и хондроитин, за да поддържам връзките и ставите. "

Програма Дуейн Джонсън

Понеделник - Ракла

- Преса с дъмбели: 4 серии по 10-12 повторения.
- Развъждане на ръце с гири лежащи. 3 комплекта с максимален брой повторения.
- Лентата с лежанка. 4 серии по 10-12 повторения.
- Преса с дъмбели под ъгъл. 5 серии по 10-12 повторения.
- Намаляване на ръцете в кросоувъра (нагоре). 4 серии по 10-12 повторения.
- Бенка преса, лежаща под ъгъл. 3 серии по 10-12 повторения.

Вторник - Крака

- Преса за крака: 4 серии по 25 повторения.
- Шофиране с мряна (или жилетка, или с дъмбели): 4 комплекта от 25 повторения.
- Удължаване на краката: 3 комплекта от 20 повторения.
- Извиване на краката: 3 комплекта по 20 повторения.
- Повдигане на чорапи в симулатора на Смит: 3 комплекта с максимален брой повторения.
- Развъждане на крака: 3 комплекта по 15 повторения.
- Изпада с мряна в симулатора на Смит: 3 комплекта от 20 повторения.

Сряда - Преса и ръце

- Повдигане на щангата за бицепс: 4 серии по 10-12 повторения.
- Упражнение с чук за бицепс: 4 серии по 10-12 повторения.
- Бенч преса за бицепс с акцент: 4 комплекта с максимален брой повторения.
- Разширяване на ръцете с гири до трицепс. 3 серии по 10 повторения.
- Push-ups на щангите: 3 комплекта с максимален брой повторения.
- Повдигане на крака на щангата: 4 серии по 20 повторения.
- усукване "Молитва": 4 серии по 20 повторения.
- усукване "На руски": 4 комплекта по 20 повторения

Четвъртък - Обратно

- Вертикална тяга към гърдите: 4 серии по 10-15 повторения.
- Deadlift: 4 серии по 10-15 повторения.
- Рамене с мряна: 4 серии по 15 повторения.
- Изтегляния с широко захващане: 4 серии по 15 повторения.
- Хиперекстензия: 4 серии по 15 повторения.
- огъване на една ръка с дъмбели в наклон: 4 серии по 15 повторения.
- Хоризонтални издърпвания към щангата: 3 комплекта с максимален брой повторения.

Петък - раменете

- Седнал преса за гири: 4 серии по 12 повторения.
- Повдигане на ръце с дъмбели пред вас: 4 серии по 12 повторения.
- Повдигане на ръцете с дъмбели встрани: 4 серии по 12 повторения.
- щанга за повдигане на щанга: 4 комплекта по 12 повторения.
- Развъждане на ръце, лежащи под ъгъл на корема: 3 серии по 10-15 повторения.

Събота - Крака

- Преса за крака: 4 серии по 25 повторения.
- Шофиране с мряна (или в жилетка, или с дъмбели): 4 серии по 25 повторения.
- Удължаване на краката: 3 комплекта от 20 повторения.
- Извиване на краката: 3 комплекта по 20 повторения.
- Повдигане на чорапи в симулатора на Смит: 3 комплекта с максимален брой повторения.
- Развъждане на крака: 3 комплекта по 15 повторения.
- Попада в симулатора на Смит: 3 серии по 20 повторения.

Неделя - Почивка

Диета на Дуейн Джонсън

Въпреки че диетата на Джонсън не е имала такива свръхестествени елементи като, например, кръвта на немеевия лъв, който според легендата Херкулес убил, 12 компонента от диетата му помогнали да се създаде образът на легендарния герой на екрана.

1 хранене: