Сю Ласмар

Кратка информация:

  • Възраст 29 години
  • Височина: 173 cm.
  • Тегло: 67 кг.

съдържание

  • 1 Как започнахте бодибилдинга "> 2 Откъде получавате мотивация?
  • 3 програма за обучение
  • 4 Разкажете ни за вашата диета
  • 5 Кой е любимият ви цитат?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Видео

Как започнахте културизма?

Имаше момент в живота ми, когато бях много недоволен от начина, по който изглеждам. Реших да се променя, първото нещо, което направих, беше да създам нова диета и започнах да тренирам 4-5 пъти седмично. Винаги се хранех правилно и редовно правех упражненията. Успях да сваля около 20 килограма и се чувствах отлично! Тогава реших да опитам нещо ново и участвах във фитнес състезание в Бразилия, където заех 4-то място от 42 състезатели. Толкова се гордеех със себе си, че след това станах фен на културизма.

Като излязох на сцената, усетих толкова много адреналин! Едно от най-хубавите събития в живота ми.

Откъде черпиш мотивацията ">

Обучителна програма

Понеделник: рамене / абс

  • Преса с дъмбели 3 * 12-15
  • Алтернативно повдигане на гири пред вас 3 * 12-15
  • Завъртете настрани на долния блок 3 * 12-15
  • Назад делта на симулатора на пеперуда 3 * 12-15
  • Бенч преса върху раменете в симулатора 3 * 12-15
  • Усукване в симулатора на пресата 3 * 20-25
  • Повдигане на краката в окачването 3 * 20-25
  • Повдигане на краката, лежащи на наклонена пейка 3 * 20-25

Вторник: ръце

  • Повдигане на бицепс с дъмбели 4 * 15
  • Повдигане на бицепс с мряна 4 * 15
  • Огъване на ръцете в симулатора за бицепс 4 * 15
  • Удължаване на раменете на горния блок, докато стои 4 * 15
  • Изпънете ръцете с дъмбел над главата си, докато седите 4 * 15
  • Push-ups на щангите 4 * 15

Сряда: крака

  • Удължаване на крака в симулатора 3 * 12
  • Клякания 3 * 12
  • Натиснете крака в симулатора 3 * 12
  • Натиснете крака в симулатора, който седи 3 * 12
  • Седнал на пръсти 3 * 12
  • Стоящи чорапи 3 * 12

Четвъртък: обратно

  • Издърпване на симулатора с поддръжка 3 * 15
  • Тяга към гърдите на горния блок седи 3 * 15
  • Дръпване с гири към колана в наклон 3 * 15
  • Хиперекстензия 3 * 15
  • Удължаване на тялото в симулатора (Хиперекстензия в симулатора) 3 * 15

Петък: гърдите / абс

  • Бенч преса върху пейка с наклон нагоре 3 * 12-15
  • Прес пейка 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • „Кросоувър“ - намаляване на ръцете на блок симулатори 3 * 12-15
  • Ракла върху симулатора "пеперуда" 3 * 12-15
  • Усукване в симулатора за преса 3 * 20-25
  • Повдигане на краката в окачването 3 * 20-25
  • Повдигане на краката, лежащи на наклонена пейка 3 * 20-25

Събота: бицепс на бедрата / дупето

  • Разходки с дъмбели 3 * 15 (всеки крак)
  • Клякания 3 * 12
  • Мъртва лифт на прави крака 3 * 12
  • Къдриците на краката върху симулатора лежат 3 * 12
  • Къдриците на краката върху симулатора, седнал 3 * 12
  • Mahi nude обратно на симулатора 3 * 12
  • Намаляване на коленете на симулатора 3 * 12

Неделя: 45 минути кардио сутрин

Разкажете ни за вашата диета.

Ежедневна диета:

Ястие 1: 4 бели яйца, спанак, 1 ½ чаша овесени ядки и ¼ грейпфрут

Ястие 2: 4-6 унция Пуйка и спанак

Ястие 3: 4-6 унция Bison, Asparagus & ½ Картофи

Ястие 4: 4-6 унция Пилешки гърди и броколи

Ястие 5: 4-6 унция Тилапия и зелен грах

Любимият ви цитат "> Арнолд Шварценегер

Въз основа на материали: simpleshredded.com

Сю Ласмар тренировка - видео