- Как започнахте културизма?
- Откъде черпиш мотивацията ">
Обучителна програма
- Разкажете ни за вашата диета.
- Любимият ви цитат "> Арнолд Шварценегер
Въз основа на материали: simpleshredded.com
Сю Ласмар тренировка - видео
Кратка информация:
- Възраст 29 години
- Височина: 173 cm.
- Тегло: 67 кг.
съдържание
- 1 Как започнахте бодибилдинга "> 2 Откъде получавате мотивация?
- 3 програма за обучение
- 4 Разкажете ни за вашата диета
- 5 Кой е любимият ви цитат?
- 6 Sue Lasmar Workout - Видео
Как започнахте културизма?
Имаше момент в живота ми, когато бях много недоволен от начина, по който изглеждам. Реших да се променя, първото нещо, което направих, беше да създам нова диета и започнах да тренирам 4-5 пъти седмично. Винаги се хранех правилно и редовно правех упражненията. Успях да сваля около 20 килограма и се чувствах отлично! Тогава реших да опитам нещо ново и участвах във фитнес състезание в Бразилия, където заех 4-то място от 42 състезатели. Толкова се гордеех със себе си, че след това станах фен на културизма.
Като излязох на сцената, усетих толкова много адреналин! Едно от най-хубавите събития в живота ми.
Откъде черпиш мотивацията "> Обучителна програма
Понеделник: рамене / абс
- Преса с дъмбели 3 * 12-15
- Алтернативно повдигане на гири пред вас 3 * 12-15
- Завъртете настрани на долния блок 3 * 12-15
- Назад делта на симулатора на пеперуда 3 * 12-15
- Бенч преса върху раменете в симулатора 3 * 12-15
- Усукване в симулатора на пресата 3 * 20-25
- Повдигане на краката в окачването 3 * 20-25
- Повдигане на краката, лежащи на наклонена пейка 3 * 20-25
Вторник: ръце
- Повдигане на бицепс с дъмбели 4 * 15
- Повдигане на бицепс с мряна 4 * 15
- Огъване на ръцете в симулатора за бицепс 4 * 15
- Удължаване на раменете на горния блок, докато стои 4 * 15
- Изпънете ръцете с дъмбел над главата си, докато седите 4 * 15
- Push-ups на щангите 4 * 15
Сряда: крака
- Удължаване на крака в симулатора 3 * 12
- Клякания 3 * 12
- Натиснете крака в симулатора 3 * 12
- Натиснете крака в симулатора, който седи 3 * 12
- Седнал на пръсти 3 * 12
- Стоящи чорапи 3 * 12
Четвъртък: обратно
- Издърпване на симулатора с поддръжка 3 * 15
- Тяга към гърдите на горния блок седи 3 * 15
- Дръпване с гири към колана в наклон 3 * 15
- Хиперекстензия 3 * 15
- Удължаване на тялото в симулатора (Хиперекстензия в симулатора) 3 * 15
Петък: гърдите / абс
- Бенч преса върху пейка с наклон нагоре 3 * 12-15
- Прес пейка 3 * 12-15
- Pushups 3 * 12-15
- „Кросоувър“ - намаляване на ръцете на блок симулатори 3 * 12-15
- Ракла върху симулатора "пеперуда" 3 * 12-15
- Усукване в симулатора за преса 3 * 20-25
- Повдигане на краката в окачването 3 * 20-25
- Повдигане на краката, лежащи на наклонена пейка 3 * 20-25
Събота: бицепс на бедрата / дупето
- Разходки с дъмбели 3 * 15 (всеки крак)
- Клякания 3 * 12
- Мъртва лифт на прави крака 3 * 12
- Къдриците на краката върху симулатора лежат 3 * 12
- Къдриците на краката върху симулатора, седнал 3 * 12
- Mahi nude обратно на симулатора 3 * 12
- Намаляване на коленете на симулатора 3 * 12
Неделя: 45 минути кардио сутрин
Разкажете ни за вашата диета.
Ежедневна диета:
Ястие 1: 4 бели яйца, спанак, 1 ½ чаша овесени ядки и ¼ грейпфрут
Ястие 2: 4-6 унция Пуйка и спанак
Ястие 3: 4-6 унция Bison, Asparagus & ½ Картофи
Ястие 4: 4-6 унция Пилешки гърди и броколи
Ястие 5: 4-6 унция Тилапия и зелен грах
Любимият ви цитат "> Арнолд Шварценегер
Въз основа на материали: simpleshredded.com
Сю Ласмар тренировка - видео