Тази програма е подходяща за момичета, които искат да отслабнат и могат да отделят два дни в седмицата за тренировки.
Първата тренировка се фокусира върху краката, втората върху цялото тяло. Избирайте тежести по такъв начин, че давате всичко от себе си и имате сили да направите правилния брой повторения.
Първи ден
1 - клякания 3-4 серии по 15-20 повторения.
2 - Lunge 3-4 подхода по 15-20 повторения.
3 - Извиване на краката 3 комплекта от 15 повторения
4 - Преса за мряна под ъгъл (45 градуса) 3 серии по 12 повторения.
5 - Удължаване на дъмбела отзад главата 3 комплекта от 12 повторения.
6 - Натиснете 3 комплекта от 20-30 повторения.
Втори ден
1 - клекове с широка настройка на краката - 3-4 серии по 15-20 повторения.
2 - Преса за крака - 3-4 комплекта от 15-20 повторения.
3 - Седнало разширение - 3 комплекта от 15 повторения
4 - Хиперекстензия - 3 комплекта по 12-15 повторения
5 - Тяга на горния блок зад главата - 3 комплекта по 12 повторения
6 - Блок издърпване към корема - 3 серии по 12 повторения
7 - Редуващи се повдигащи гири седнали - 3 комплекта по 12-15 повторения
8 - Натиснете 3-4 серии по 20-30 повторения.
