- Как започнахте културизма?
- Откъде взехте мотивацията си ">
Как изглежда вашата тренировъчна програма "> Изтегляния: 4x12-15
- Издърпване на горната връзка с широко захващане: 4x12-15
- Тяга на горния блок с тесен хват: 3x12-15
- Тяга на долния блок към колана: 3x12-15
- Тяга на пръта към колана в склона: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Вторник: (ръце / преса)
- Push-ups на трицепса от пейката: 4x8
- Трицепс разширения в блока на всяка ръка: 3x10-12
- Френска пейка: 3x10-12
- Повдигане на щангата за бицепс: 3x8-10
- Повдигане на гира за бицепс на всяка ръка: 4x8-10
- Чукове: 3x8-10
- Повдигане на пресата от нормално положение: 4x50
- Странично усукване: 3x20
- Повдига на пресата с малко тегло: 3x12-15
Сряда: (квадрицепс)
- Клякания с мряна зад главата: 4x10
- Клякания в куката машина: 3x8-10
- Преса за крака: 3x12
- Удължаване на краката в симулатора: 3x12-15
Четвъртък: (рамене / рамене)
- Махи гири отстрани, изправени: 4x10-12
- Преса за рамо с дъмбели: 3x8-10
- Дъмбел се повдига напред: 3x15
- Издърпване на кръстосан кабел на задните делти: 3x15
- Рамене с мряна: 3x15
- Рамене с мряна отзад: 3x15
Петък: (сандък / абс)
- Наклонена преса за мряна (отгоре): 4x10-12
- Преса с дъмбели: 4x10-12
- Окабеляване в кросоувъра: 4x10-12
- Окабеляване с гири в наклон на пейката (отгоре): 3x12-15
- Висящи крака на щангата: 3x до провал
- Усукване в кросоувър с блок или в симулатор: 3x12-15
- Тялото се завърта с кабел на блока: 3x15-20
Събота: (бицепс / прасец на прасеца)
- Флексия на единия крак, докато лежи в симулатора: 4x10-12
- Прегъване на двата крака, докато лежите в симулатора: 4x10-12
- Ходене с тежести: 3x10
- Повдигане на голени на чорапи, седнало: 3x10
- Вдига се на чорапи с мряна в колата на Смит: 3x30
Неделя: (почивен ден)
Ако трябва да изберете само три упражнения, какво бихте избрали и защо "> 
Как изглежда диетата ви> Ежедневна диета :
1-во хранене (стр.) : (Готви се като палачинка): суха овесена каша, 40 gr. боровинки, 15 gr. бадемови люспи, 10 белтъка, 1 чаена лъжичка ленено семе на прах, 1 чаена лъжичка кокосово масло
2-ри стр.: 200 gr. пуешка гърда, 300 гр. сладки картофи, 100 гр. спанак или обикновена зеленина
3-та стр.: 1 пържола от риба тон, 75 gr. сух кафяв ориз басмати, 75 gr. сух кафяв ориз басмати, 110 gr. броколи или аспержи, половин авокадо (смесете с ориз и билки)
4-та стр.: 170 gr. пилешки гърди300 гр. бели картофи, 100 гр. спанак или обикновена зеленина
5-та стр .: 250 gr. пържола (филе или месо филе), 300 gr. сладък картоф (сладък картоф), 110 gr. Броколи или аспержи
6-ти стр.: 200 gr. филе от сьомга, смес от салата или аспержи с половин авокадо
При сушене използвате HIIT или просто нормално кардио ">
Кои са вашите герои и източници на вдъхновение "> Въз основа на материали: простоshredded.comРайън Тери Мотивация - Видео
Бързи данни:
Възраст: 26 години
Височина: 5'10 "- 178см
Тегло: 187 паунда - 85 кг
съдържание
- 1 Как започнахте бодибилдинга "> 2 Откъде взехте мотивацията си?
- 3 Как изглежда вашата тренировъчна програма?
- 4 Ако трябва да изберете само три упражнения, какво бихте избрали и защо?
- 5 Как изглежда диетата ви?
- 5.1 Ежедневна диета:
- 6 Използвате ли HIIT или просто нормално кардио за сушене?
- 7 Кои са вашите герои и източници на вдъхновение?
- 8 Райън Тери Мотивация - Видео
Как започнахте културизма?
Започнах културизъм, за да повиша самочувствието и да подобря цялостното си здраве. Влязох във фитнес в много млада възраст, а мащеха ми по това време притежаваше физкултурен салон за културизъм.
В момента, в който стъпих там, разбрах, че точно това искам да правя!
Откъде взехте мотивацията си "> Как изглежда вашата тренировъчна програма "> Изтегляния: 4x12-15
Вторник: (ръце / преса)
- Push-ups на трицепса от пейката: 4x8
- Трицепс разширения в блока на всяка ръка: 3x10-12
- Френска пейка: 3x10-12
- Повдигане на щангата за бицепс: 3x8-10
- Повдигане на гира за бицепс на всяка ръка: 4x8-10
- Чукове: 3x8-10
- Повдигане на пресата от нормално положение: 4x50
- Странично усукване: 3x20
- Повдига на пресата с малко тегло: 3x12-15
Сряда: (квадрицепс)
- Клякания с мряна зад главата: 4x10
- Клякания в куката машина: 3x8-10
- Преса за крака: 3x12
- Удължаване на краката в симулатора: 3x12-15
Четвъртък: (рамене / рамене)
- Махи гири отстрани, изправени: 4x10-12
- Преса за рамо с дъмбели: 3x8-10
- Дъмбел се повдига напред: 3x15
- Издърпване на кръстосан кабел на задните делти: 3x15
- Рамене с мряна: 3x15
- Рамене с мряна отзад: 3x15
Петък: (сандък / абс)
- Наклонена преса за мряна (отгоре): 4x10-12
- Преса с дъмбели: 4x10-12
- Окабеляване в кросоувъра: 4x10-12
- Окабеляване с гири в наклон на пейката (отгоре): 3x12-15
- Висящи крака на щангата: 3x до провал
- Усукване в кросоувър с блок или в симулатор: 3x12-15
- Тялото се завърта с кабел на блока: 3x15-20
Събота: (бицепс / прасец на прасеца)
- Флексия на единия крак, докато лежи в симулатора: 4x10-12
- Прегъване на двата крака, докато лежите в симулатора: 4x10-12
- Ходене с тежести: 3x10
- Повдигане на голени на чорапи, седнало: 3x10
- Вдига се на чорапи с мряна в колата на Смит: 3x30
Неделя: (почивен ден)
Ако трябва да изберете само три упражнения, какво бихте избрали и защо "> Как изглежда диетата ви> Ежедневна диета :
1-во хранене (стр.) : (Готви се като палачинка): суха овесена каша, 40 gr. боровинки, 15 gr. бадемови люспи, 10 белтъка, 1 чаена лъжичка ленено семе на прах, 1 чаена лъжичка кокосово масло
2-ри стр.: 200 gr. пуешка гърда, 300 гр. сладки картофи, 100 гр. спанак или обикновена зеленина
3-та стр.: 1 пържола от риба тон, 75 gr. сух кафяв ориз басмати, 75 gr. сух кафяв ориз басмати, 110 gr. броколи или аспержи, половин авокадо (смесете с ориз и билки)
4-та стр.: 170 gr. пилешки гърди300 гр. бели картофи, 100 гр. спанак или обикновена зеленина
5-та стр .: 250 gr. пържола (филе или месо филе), 300 gr. сладък картоф (сладък картоф), 110 gr. Броколи или аспержи
6-ти стр.: 200 gr. филе от сьомга, смес от салата или аспержи с половин авокадо
При сушене използвате HIIT или просто нормално кардио ">
Кои са вашите герои и източници на вдъхновение "> Въз основа на материали: простоshredded.comРайън Тери Мотивация - Видео
