Изтласкванията в гравитрона са предназначени да заменят обичайните лицеви опори на неравномерните щанги при обучението на начинаещи. В зависимост от ъгъла на наклон на тялото ще бъде възможно да се правят лицеви опори с акцент върху трицепсите или частично върху гръдните мускули. Движението е много съвместно, сложно, но е подходящо и за начинаещи, тъй като се изпълнява в симулатор, който премахва част от натоварването от мускулите.
съдържание
- 1 Техника
- 1.1 Начална позиция
- 1.2 Движение
- 1.3 Внимание
- 2 опции
Техника на изпълнение
Начална позиция
- Задайте теглото. За начинаещи е достатъчно компенсирането на две трети от собственото им тегло за първия подход. В този симулатор, колкото по-голямо е теглото на блока, толкова по-лесни са опори;
- Ако раменете ви са достатъчно тесни, завъртете дръжките на протектора навътре, така че да докосват талията;
- Ако има достатъчно ширина, използвайте стъпките и се качете на симулатора, коленичи върху възглавницата;
- Поставете ръцете си така, че дланите ви да са под раменете;
- Колкото по-вертикално е тялото, толкова повече трицепси работят;
- Навеждането напред дава възможност за включване на гръдните мускули
движение
- Свийте ръцете си в лакътната и раменната става, слезте надолу;
- Амплитудата на спускането трябва да е удобна, но най-малкото - предмишниците са успоредни на пода;
- Чрез усилията на трицепса и гърдите притиснете тялото до първоначалното му положение;
- Не сваляйте краката си от възглавницата, така че тя леко да избута коленете ви нагоре
внимание
- Избягвайте провисване в гръдния и лумбалния гръбначен стълб;
- Елиминирайте предния завой и не се движете напред и назад по време на упражнението;
- Не прогонвайте лактите си от тялото. Необходимо е напротив да се стремим да приведем лактите към тялото
Опции за изпълнение
Можете да направите това изкачване на неравномерни пръти без обезопасителна опора . За да направите това, трябва да фиксирате гумата върху напречната греда и да слезете, заставайки върху гумата с краката си и след това - избутайте до първоначалното си положение. Вариант с гума е по-подходящ за тези, които се интересуват не само от изпомпване на трицепси, но и от работа върху лицеви опори като технически трудно упражнение.
Това упражнение може да бъде включено в програми с различна степен на трудност и да се изпълнява като основно за трицепсите, ако сте начинаещ. Движението изисква работа в лакътните и раменните стави, така че всякакви наранявания на лактите и раменете са противопоказание.
