Основната цел на всеки спортист, занимаващ се с фитнес или бодибилдинг, е красиви мускули и изваяно тяло. Мускулната печалба е важен елемент за постигане на целта ви. Всъщност с течение на времето това ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси в организма, което ще има благоприятен ефект върху изгарянето на мастните клетки и загубата на тегло. В допълнение към подобряването на здравето, изграждането на мускули значително подобрява външния вид на човек и в резултат на това повишава самочувствието му.
Ключовият момент за увеличаване на мускулната маса е всяка физическа активност и силови тренировки. Без правилното хранене обаче няма да успеете. И за да постигнете видими резултати, ще трябва да комбинирате физическата активност (4 тренировки през седмицата) с добре подбрана диета.
Същността на диетата за мускулите е да се консумира максимално количество протеин, който ще служи като градивен елемент на релефно тяло. Затова при съставяне на диета е важно да се вземе предвид този момент, включително храни, богати на протеини и аминокиселини. В този случай човек трябва да действа със скорост 2 g протеин (не храна) на 1 kg телесно тегло. Това количество трябва да се консумира всеки ден. В същото време обърнете внимание на факта, че източниците на протеин трябва да бъдат храна не само на животни, но и от растителен произход в определена комбинация. Само тогава ефективността на вашата диета ще бъде максимална.
Съвети за мускулна диета
Като се вземе предвид основното правило на протеиновата диета за растеж на мускулна маса, е необходимо да се вземат предвид и още няколко важни точки относно диетата и характеристиките на нейното разпределение. Тези съвети включват:
- Започнете деня с голяма порция протеини. Закуската на спортиста трябва да включва храни с максимално съдържание на протеини (20-30 г на хранене). В този случай най-голяма полза ще имат яйцата и протеиновите шейкове, взети в рамките на час след вдигането.
- Всяко следващо хранене трябва да включва и богати на протеини храни (20 г на порция). Така менюто за обяд и вечеря трябва да включва ястия от месо, птици, риба и морски дарове.
- Не забравяйте за протеините и по време на допълнителни хранения (закуски). Тя не трябва да бъде изключително протеинови продукти, но малко количество от този елемент все пак трябва да присъства в тях. Например, използвайте чаша кефир, нискомаслено кисело мляко, шепа орехи или варено яйце за закуски.
- Планирайте основното хранене с лъвската доза протеин след силовите тренировки.
- Не пренебрегвайте протеиновите добавки, ако сте вегетарианец или не ядете животински храни по други причини.
- И, разбира се, не забравяйте за комбинацията от протеинови продукти от различен произход. Тоест, както бе споменато по-горе, вашата диета не трябва да се състои само от нос и риба, но също така да включва млечни продукти, яйца и растителни храни.
Меню за прогнозна протеинова диета
Има много възможности за меню с протеинова диета. Основното е да следвате описаните по-горе съвети и вашето хранене ще стане вашият основен помощник в придобиването на красиво и изпомпано тяло.
И за да опростим задачата си, ви предлагаме приблизително меню на протеинова диета.
- За закуска гответе овесена каша (1 чаша), хапнете и резен пълнозърнест хляб, две цели яйца и две протеини. Завършете закуската си с половин грейпфрут.
- За обяд гответе необразен ориз и пуешко месо. В менюто добавете спанак, няколко филийки моцарела и супена лъжица мед.
- За вечеря можете да изпечете зеленчуци и порция риба на скара.
В заключение отбелязваме, че подобна диета не само ще помогне за изграждането на мускули, но и да отслабнете, укрепвайки здравето ви. Ако обаче основната цел са стоманените мускули, тогава не забравяйте за допълнителния прием на специални добавки и правилното разпределение на натоварванията.
