Как да увеличите силата на юмрука, упражненията за удар

За да може ударът да е силен, е необходимо не само да се тренира, но и да се разбере как се формира силата, необходима за нанасяне на мощен удар. Има няколко техники, които ви позволяват да удряте с наистина мощен и мощен юмрук.

съдържание

  • 1 Технически нюанси, които трябва да запомните
    • 1.1 Крака
    • 1.2 Какво още трябва да знаете, за да дадете сила на юмрук>> 2 Упражнения за развиване на силен удар
      • 2.1 Ударен удар
      • 2.2 Клякам с скокове нагоре
    • 3 тренировки за трицепс, раменния пояс и мускулите на гърба
      • 3.1 Издърпвания
      • 3.2 Премествания
      • 3.3 назад лицеви опори
      • 3.4 Повдигане на тежести
      • 3.5 Повдигане с гирлянда напред
      • 3.6 Повдигане на чайник
      • 3.7 Нетни повдигащи тежести
      • 3.8 Повдигане с тежест нагоре от седнало положение
      • 3.9 Повдигане с тежести в легнало положение
      • 3.10 Повдигане на две тежести
    • 4 Общи препоръки
    • 5 Резюме

    Технически нюанси, които трябва да запомните

    Силен удар се образува не само поради високата скорост, но и поради собственото му тегло. Ако напълно инвестирате телесното си тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Спазването на дислокациите е позволено от спазването на правилната техника на изпълнение, което означава, че ръката никога не е напълно изпъната и ударите се нанасят под различни ъгли. Те нанасят на противника наистина сериозни щети.

    крака

    Те играят еднакво важна роля за силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да бъдат подчинени на следните нюанси:

    1. Краката трябва да бъдат поставени по-широко от раменния пояс.
    2. Обратното завъртане на стъпалото се извършва в посока на движението, което се прави с ръката, докато петата винаги първо се издига.
    3. Когато се прави удар с дясната ръка, левият крак не се движи, петата на дясната се издига и обратно.

    Правилната позиция на краката ви позволява да нанасяте много по-силни и по-мощни удари, но това не е единствената точка, която трябва да се вземе предвид.

    Какво още трябва да знаете, за да дадете ударен удар "> Упражнения за развиване на силен удар

    За да удряте мощно и силно, трябва да упражнявате. Това се улеснява от набор от упражнения.

    Пълнеж с топка

    За да завършите упражнението, трябва да имате достатъчно свободно място. Топката трябва да се вземе тежко. Този, с който боксьорите тренират най-добре, е най-добрият. Алтернатива би бил баскетболът.

    Техниката на изпълнение е следната:

    • краката са разделени в зависимост от нивото на ширината на раменете;
    • тялото се поддържа изправено;
    • топката е повдигната високо над главата;
    • удари топката със сила по пода и я улови след отскока.

    Пълненето се извършва поне 15 пъти.

    Скок клек

    Изпълнява се както следва:

    • стойте изправени, краката на нивото на раменете, а ръцете са отстрани;
    • Клякайте, докато коленете образуват линия с бедрата;
    • скочи нагоре, докато вдигаш оръжие.

    Трябва да скочите възможно най-високо. Има толкова много повторения, за да не остане сила. Можете да подсилите ефекта, като използвате дъмбелите, които се държат в ръцете ви.

    Трицепс, рамо и мускули на гърба

    Тези мускулни групи играят важна роля за увеличаване на силата на юмрука, доставен от удара и тренирането, благодарение на следните упражнения.

    дърпане

    Ръцете, издърпани нагоре, дръжте малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят броя повторения толкова, колкото позволява собствената им физическа подготовка.

    Натиснете прозорци

    Ръцете поставени максимално близо една до друга. Не можете да огънете гърба си. Тя трябва да стои права. Упражнение тренира трицепс, гръдни и гръбначни мускули. Бенч-пресата също действа по подобен начин. За да укрепите ръцете, трябва да направите лицеви опори на юмруци.

    Обратни лицеви опори

    Тичане с пейка. Те стават гръб, подпират дланите на ръцете си и леко клякат. Спускане и издигане поради огъване и изправяне на ръцете. Направете поне 3 серии от 20 повторения.

    Кани за повдигане

    Укрепвайте ръцете, развивайте делтоидни мускули. Последните са значителни за стачката. В допълнение, теглото е снарядът, който насърчава растежа на мускулите.

    Повдигане на кани

    Краката са разделени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко огънати в колянната става. С рязко движение тежестта се повдига напред, така че да се образува прав ъгъл между черупката и тялото. Необходимо е да се гарантира, че гърбът остава прав в горната крайна точка. На всяка ръка се правят до 8 повторения. Трябва да се усети мускулно напрежение.

    Повдигане на чайник нагоре

    Извършва се подобно на издиганията напред, но само снарядът се повдига вече над главата. Препоръчителният брой повторения от всяка страна е от 8 до 12 пъти.

    Нетно вдигане на тежести

    Снарядът е поставен между краката един от друг. Поставят му ръка, така че бедрата да останат отзад. Направете рязък удар нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете и след това натиснете снаряда отгоре. Върнете се в изходна позиция. За всяка ръка трябва да направите 10 асансьора.

    Повдигнете прозорците от седнало положение

    Те слагат тежестта на раменете си и клекват надолу. За да поддържате равновесие, изпънете лявата ръка. Те вдигат чайника, изчакват секунда, правят друг повдигане и след това сменят ръката си. Задните части с прасците трябва да бъдат постоянно напрегнати.

    Повдигане на тежести

    Те лягат на пода с подпрян гръб и поемат тежест в ръка. Ръката се държи изправена и след това започнете да се издигате. Прегънете първо единия, а след това и другия крак. Ако асансьорите са трудни, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.

    Повдигане на две тежести нагоре

    Две черупки са хвърлени през раменете. Поглъщайки въздух в белите дробове, тежестите се вдигат над главата и след това бавно се спускат. По време на упражнението коремните мускули трябва да се напрягат.

    Общи препоръки

    За да направите юмрука по-силен, можете да използвате следните техники и методи:

    • Ангажирайте с карпален разширител. Трябва да вземете най-строгите. Необходимо е да се компресира снаряда рязко и с максимална сила. Работата с разширителя допринася за развитието на междупалцевите мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и силни.
    • Прескачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо, а коленете да стигнат до гърдите.
    • Тренирането с чук също е доста ефект. Взема се в ръката и бие по стари гуми, което активира мускулите, които работят при удара. Това трябва да се направи на улицата, например до гаража.
    • Когато работите в тандем, човек трябва да се опита да пробие „лапите“, като си представя, че целта е няколко сантиметра по-нататък, като се опитва да го пробие. Това дава възможност не само да се удря по-силно, но и да не се губи скорост.
    • Не пренебрегвайте „бокса в сянка“. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, защото противникът няма време да реагира. Трябва да тренирате всеки ден поне 10 минути.
    • Експлозивният удар помага да се развият лицеви опори както по дланите с пролука от повърхността на пода, така и върху юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения във всеки.

    резюмиране

    Горните упражнения спомагат за повишаване на издръжливостта и засилват сухожилията и мускулите на ръцете, развиват силата на ударите. Ако се извършват редовно, тогава резултатите стават забележими след седем дни.

Интересни Статии