- Как стигнахте до културизма?
- Откъде получавате мотивацията "> ме мотивира да поставям все по-сложни цели всеки ден. Както се казва ..." След като започнете да виждате резултатите, пристрастяването започва. "
Обучителна програма
- Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях бихте избрали и защо "> упражнение, за да развиете силни и кръгли дупета.
Push-ups (Push-ups): Push-up-овете правят цялата ви горна част на тялото.
Разкажете ни за вашата диета.
- Когато трябва да отслабнете, предпочитате редовни кардио тренировки или високоинтензивни интервални тренировки ">
Какви спортни добавки приемате "> BCAA
- 5 грама глутамин
- 1 порция (30 грама) суроватъчен протеин
- Поливитамини
- 3 таблетки глюкозамин
- 1 таблетка витамин В12
- 1 таблетка витамин С
- 2 таблетки калций
Любима оферта
Кратка информация:
- Възраст: 28
- Височина: 167 cm
- Тегло: 54 кг.
- Държава: Доминиканска република
съдържание
- 1 Как стигнахте до културизма "> 2 Откъде получавате мотивация?
- 3 програма за обучение
- 4 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях бихте избрали и защо?
- 5 Разкажете ни за вашата диета
- 6 Когато трябва да отслабнете, предпочитате ли редовни кардио или високоинтензивни интервални тренировки?
- 7 Какви спортни добавки приемате?
- 8 Любима оферта
- 9 Alzira Rodriguez - Видео тренировка
Как стигнахте до културизма?
Започнах да тренирам през 2011 г. заради физическото си състояние (сколиоза), лекарите казаха, че трябва да ходя на тренировки, за да укрепя гърба си или ще изтърпя болка до края на живота си. Тренирах без много дисциплина до януари 2013 г. Тогава реших да сменя обучението и си поставих нови цели. Гледах снимки на страхотни спортисти и им се възхищавах, исках да изглеждам като тях. Тогава наех себе си треньор, който имаше богат опит в културизма и той ми помогна да добия фигура, за която дори не мечтая. По това време в моята страна се провежда състезание по културизъм, а моят треньор се подготвяше и подготвяше други състезатели за състезанието. Казах му, че също бих искал да участвам, тъй като знаех, че това може да бъде нов стимул за мен, който ще ми помогне да премина на следващото ниво.
В крайна сметка заех второ място, след което просто се влюбих в спорта. Тогава участвах в още два конкурса и сега работя върху тялото си, подготвяйки се за участие в шоуто през 2014 година.
Откъде получавате мотивацията "> ме мотивира да поставям все по-сложни цели всеки ден. Както се казва ..." След като започнете да виждате резултатите, пристрастяването започва. "Обучителна програма
Понеделник: Квадрицепс / Хайвер
- Удължаване на крака на симулатора 5 x 15, 15, 12, 12
- Клякания 5 х 15, 15, 12, 12
- Натиснете крака 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Клекове с дъмбели 5 X 15
- Клякания с мряна отпред на раменете 5 х 15, 12, 10, 8, 8
- Изхвърляне на симулатора на Smith 4 x 10 (всеки крак)
- Седнал на пръсти 4 x 30
- Стоящи чорапи 4 х 15
Вторник: Рамене / Трицепс
- Натиснете през рамо върху симулатора на Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Бенч-пресата на Арнолд 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- "Окабеляване" на ръце с гири до страни, седнали 5 х 15, 12, 10, 8, 6
- Блокиране на брадичката 5 х 15, 12, 10, 8, 6
- Пенза за гири преси 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Стесняване на стенд за тесен захват 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Удължаване на раменете върху горния блок, докато стои 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Сряда: Назад / Бицепс
- Изтегляния с широк захват 5 x 15
- Широко захващане на гърдите 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 наклонен прът
- Широко захващане на гръдния кош 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Дръпване на гири към колан с една ръка 4 х 15, 12, 10, 8
- Хиперекстензия с тегло 4 х 15
- Огъване на ръцете с мряна на пейката на Скот 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Повдигане на наведена мряна към бицепса, докато стои 5 х 15, 12, 10, 8, 6
- Повдигане на щангата за бицепс, докато стои 21 x 4
Четвъртък: тренировки за бедрата / спринт / хайвер
- Къдрици за крака 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Скачащи клекове (Pop Pop Squats) x 15
- Извит крак, подскачащ с хвърляне на крак (извънземни клякания) x 15
- Изпъване с един крак скок от прав заден крак x 15
- Широк скок на висок х 15
- Повдигнете се на чорапи, седнали 4 х 15
- Вдига се на чорапи, стоящи 4 х 30
Петък: дупе / гърди
- Сцепление с един крак на симулатора на блок отзад 5 х 15 на крак
- 1 минута дълбоки клекове х 5
- Наклон на щанда на симулатор Smith 4 x 15, 12, 10, 8
- Push ups 4 x 15
- Прес пейка с дъмбели 4 x 15, 12, 10, 8
- Капки 4 x 15, 12, 10, 8
- Пуловер с дъмбели 4 x 15, 12, 10, 8
Събота: почивен ден
развлечение
Неделя: почивен ден
развлечение
Правя 30-минутна кардио сесия или HIIT преди или след всяка тренировка. Аз също правя пилатес два пъти седмично.
Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях бихте избрали и защо "> упражнение, за да развиете силни и кръгли дупета.
Push-ups (Push-ups): Push-up-овете правят цялата ви горна част на тялото.
Разкажете ни за вашата диета.
Ежедневната ми диета:
Ястие 1: Бели яйца, бъркани яйца със зеленчуци и овесени ядки
Ястие 2: Пилешки гърди, салата и кафяв ориз или киноа
Ястие 3: гърдата на Турция с кейл и спанак
Ястие 4: Пилешки гърди, сладки картофи и зелен фасул
Ястие 5: 1 чаена лъжичка суроватъчен протеин и ябълка
Ястие 6: Сьомга с аспержи и зеленчуци на скара
Когато трябва да отслабнете, предпочитате редовни кардио тренировки или високоинтензивни интервални тренировки "> Какви спортни добавки приемате "> BCAA
Любима оферта
„Умът е границата. Докато умът може да си представи факта, че можете да направите нещо, наистина можете да го направите, докато наистина вярвате в това на 100%. "- Арнолд Шварценегер
Alzira Rodriguez - Видео тренировка
