Тамра Да

съдържание

  • 1 Как започнахте бодибилдинга "> 2 Откъде получавате мотивация?
  • 3 Как попаднахте в модната индустрия и какво ви харесва най-много?
  • 4 Коя е най-запомнящата се фотосесия за вас или кое най-смешното се е случило на снимачната площадка?
  • 5 Коя тренировъчна програма е най-подходяща за вас?
    • 5.1 Обучителна програма
  • 6 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, какво бихте избрали и защо?
  • 7 Каква е вашата тайна в невероятно развитите ви дупета?
  • 8 Коя е любимата ти диета?
  • 9 Какви добавки приемате?
  • 10 Какво ви интересува и интересува извън фитнес залата?
  • 11 Любима поговорка
  • 12-дневна тренировка на Tamra - Видео

Как започнахте културизма?

Бях бивш футболист и след три години бездействие разбрах, че вече не мога да остана в тази форма. По онова време нямах идея какво е истинска тренировка или „тренировка“, тъй като знаех само футбола. Родителите ми са двамата бивши културисти, затова отидох при баща си и казах, че ще участвам в състезанието.

Записах се за първото шоу и си дадох 5 седмици, за да вляза във форма!

Откъде черпиш мотивацията си ">

Как попаднахте в модната индустрия и какво най-много харесвате в нея ">

Коя фотосесия е най-запомнящата се за вас или кое най-смешното се случи на снимачната площадка ">

Коя тренировъчна програма е най-подходяща за вас?> Обучителна програма

Понеделник: бицепс феморис / дупе

  • Смит клекове (наддаване на тегло) 4 x 10/8/6/4
  • бокалови клекове (с тежест върху гърдите) 3 х 12
  • Български разделени клекове 3 x 12 (всеки крак)
  • преса за крака (увеличаване на теглото) 3 х 25/15/10
  • седнал къдря 3 x 12
  • завъртете краката назад по долния блок 4 х 25

Вторник: Рамене / Трицепс

  • развъждане на гири 4 х 12
  • външно въртене на симулатор на кабели 3 х 12
  • удължаване отзад главата на долния блок 3 х 12
  • наклонена преса за гири 3 x 12
  • разширение с въже на долния блок в наклон 3 х 15
  • лицеви опори 1 х до отказ

Сряда: обратно / преса

  • широко сцепление отгоре 3 х 12
  • тягови пръти в наклон 3 х 12
  • сцепление седнало 3 х 12
  • сцепление на горния блок 3 х 12
  • повдига крака в закачалката 3 х 15
  • Руски обрати (с помощта на пълнена топка) 3 х 25

Четвъртък: почивка

  • възстановяване

Петък: крака / плиометрия

  • удължаване на краката в симулатора (наддаване на тегло) 3 x 25/15/10
  • клек с мряна на гърдите 3 х до провал
  • ски 3 x 20 (всеки крак)
  • този с кутия 3 x 60
  • бияч 100
  • скачане на кутията 3 х 12
  • странични движения 3 x 10 (от всяка страна)

Събота: почивка

  • възстановяване

Неделя: почивка

  • възстановяване

Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, какво бихте избрали и защо ">

Каква е вашата тайна на невероятно развитите ви дупета ">

Коя е любимата ти диета ">
  • Храна 1: 1 цяло яйце, 3 белтъка, 1 тост или ½ чаша овес и 2 супени лъжици стафиди
  • Храна 2: 100-150 г пилешко месо, риба или червено месо, ½ чаша боб, 100 г аспержи или брюкселско зеле и ½ картоф (в дните преди вдигане на голямо тегло)
  • Хранене 3: 1 лъжичка протеин
  • Хранене 4: 100-150 г постно месо, 100 г аспержи, броколи или зелен фасул и 60 г кафяв ориз или киноа
  • Хранене 5: 1 ябълка и 1 супена лъжица фъстъчено масло

Какви добавки приемате "протеинов шейк след вдигане на тежко тегло. В други случаи ям протеинови храни. Приемам също мултивитамини и витамини за укрепване на имунната система следобед; това е всичко!

Какво ви интересува и интересува извън фитнес залата?

Влюбен съм в бизнеса си. За мен това е творчество и удоволствие! Освен това обичам да се отпускам вкъщи, гледам готварски предавания, документални филми, всичко смешно или пътуване, свързано с Netflix.

Любима поговорка

„Бедният човек не е този, който няма пари, а този, който няма мечта.“

Въз основа на материали: simpleshredded.com

Tamra Day Workout - Видео

Интересни Статии