Бела Фалкони

Кратка информация:

  • Възраст: 28 години.
  • Височина: 158 см.
  • Тегло: 52 кг

съдържание

  • 1 История на трансформацията
  • 2 Как стана животът ти след промените "> 3 Какво те мотивира да не се отказваш от тренировките, а да правиш все повече и повече?
  • 4 Каква е вашата философия за обучение?
  • 5 Обучителна програма
  • 6 Любима форма на кардио?
  • 7 Какъв е подходът ви към храненето?
  • 8 Качвате ли тегло и след това отслабвате или продължавате да сте в същото тегло през цялото време?
  • 9 дневна диета
  • 10 Кое беше най-голямото ви постижение във фитнеса?
  • 11 Какви ще бъдат вашите 3 съвета за тези, които мечтаят за страхотна физика?
  • 12 Любима оферта
  • 13 Bella Falconi - Видео тренировка

История на трансформацията

Ако трябваше да кажа няколко думи за предишния си начин на живот, бих казал следното: нездравословна храна, липса на задръствания, ниска самооценка и липса на самочувствие. Измислих извинения да не работя за целите си, особено що се отнася до здравето. Казах си, че съм твърде уморен за фитнес, а диетите са за луди хора.

В един момент реших да променя изцяло живота си и да изградя тялото на мечтите си. Знаех, че това ще бъде трудна задача, но бях изпълнен с решителност. В началото беше доста трудно да работя и тренирам, но след това свикнах с новия си график - да ставам всеки ден в 5 сутринта.

Основната ми работа изискваше много психически стрес, след което в края на деня бях много уморен. Но никога повече не се оправдавах от този факт. Преодолях тази трудност.

Какъв беше животът ти след ">

Какво ви мотивира да не спирате да тренирате, а да правите още и още ">

Каква е вашата философия за обучение?> Обучителна програма

Понеделник: квадрицепс

  • Натиснете крака 4 × 12
  • Удължаване / огъване на крака 4 × 12
  • Клякания 4 × 12
  • 4 × 12 удара
  • 4 × 12 блока за удължаване / огъване на краката
  • Машина за клекове на клек 4 × 12

Вторник: Назад / Бицепс

  • Пръти 3 × 10
  • Тяга към гърдите на горния блок седи 3 × 10
  • Блокиране на корема, докато седите 3 × 10
  • 3 × 10 повдигане на бицепс
  • Упражнение за чук за бицепс 3 × 10
  • Алтернативни асансьори с гири за бицепс 3 × 10

Сряда: почивен ден

развлечение

Четвъртък: Задни части / Бицепс на бедрата

  • Махи голи гръб 4 × 12
  • Извиване на крака 4 × 12
  • Български сплит клек 4 × 12
  • Сумо клекове 4 × 12
  • Mahi Giray (люлка) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Петък: раменете и трицепсите

  • Преса с дъмбели или на симулатора, който седи 3 × 10
  • Арнолд Бенч 3 × 10
  • "Окабеляване" на ръцете с гири отстрани, докато стои 3 × 10
  • Дъмбел повдига пред вас 3 × 10
  • Удължаване на раменете на горния блок, докато стои 3 × 10
  • 3 × 10 гръб отзад
  • Френска пейка 3 × 10

Кардио: Правя упражнения 6 пъти седмично, преди или след тренировка в продължение на 30 минути. По-интензивно правех упражненията, но напоследък се съсредоточих върху наклонена бягаща пътека. Това много ми помогна да укрепя краката и задните части.

Любима форма на кардио ">

Вашият хранителен подход ">

Натрупвате тегло и след това отслабвате или оставате в същото тегло през цялото време ">

Ежедневна диета

Ястие 1: 2 филийки хляб (с ниско съдържание на натрий) с 2 супени лъжици бадемово масло, 6 бели яйца и 1 лъжица суроватъчен протеинов изолат

Ястие 2: 1 сладък картоф, 10 резенчета аспержи и 5 унции. пилешки гърди

Ястие 3: 1/4 чаша киноа, 1 файл с хоплостет и салата

Ястие 4: 4 унции пуешка гърда, 1 сладък картоф и 10 филийки аспержи

Ястие 5: Омлет, приготвен от 6 яйца, 2 филийки пуешко (с ниско съдържание на натрий), чери домати, лук и броколи

Ястие 6: 80гр пуканки и 2 супени лъжици суроватъчен протеин изолират с вода

Кое беше най-голямото ви постижение във фитнес ">

Какви ще бъдат вашите 3 съвета за тези, които мечтаят за страхотна физика?> Любима оферта

И ако умът ви каже, че не можете, бийте се с него. Не му позволявайте да ви спре. Нека вашият съзнателен глас говори по-силно от всичко останало, което живее вътре във вас. Нищо не може да ви спре, абсолютно нищо не може да ви спре, докато силна страна спечели - накарайте гласът й да духа толкова силно, че слабите състояния на ума вече не могат да се чуят. "- Бела Фалкони

Bella Falconi - Видео тренировка

Интересни Статии