Уникалността на Лазар Ангелов се крие в притежанието му на една от най-впечатляващите коремни преси в целия свят.
Понеделник: Ракла \ Натиснете
- Бенч преса 4x8 повторения
- Бенка преса върху наклонена пейка 4 × 8
- Преса с пейка върху наклонена глава на пейката надолу 4 × 8
- Пуловер 4 × 12
- Чук 3 × 12 пейка
- Барове с тежест (акцент върху долната част на гърдите) 3 × 12
- Извиване на пода 4 пъти до провал
- Упражнение повдигане на крака 4x до неуспех
- Странични завои с 4х гира до провал
- Странични обрати 4x до неуспех
Вторник: Назад / Трапец
- Дръпна щанга на щанга 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 широк захващащ прът във вертикален блок
- Издърпвания 4 × 12
- Прът в хоризонтален блок 4 × 12
- Рамене, стоящи 6 × 10
- Флексия на ръцете (на предмишницата) 4x до неуспех
- Удължаващи четки 4x до отказ
Сряда: Delta / Press
- Бенка преса 3 × 8
- Предна Delta Press с чук 4 × 8
- Махи с гири 4 × 10
- Предната палачинка се издига 4 × 10
- Повдигане на гири пред вас на наклонена пейка 4 × 10
- Разводи в симулатора на задната делта 4 × 10
- Шевове с гири върху наклонена пейка 4 × 12
- Накланяне на легнала пейка 4 пъти до отказ
- 4x крак нагоре
- Странични завои с 4х гира до провал
- Странични обрати 4x до неуспех
Четвъртък: Почивка
Петък: Трицепс / бицепс
- 4 × 8 преса с тесен хват
- 4 × 8 блок преса
- Френска преса 4 × 10
- Удължаване на раменете на блок 4 × 12
- 4 × 8 стояща флексия
- 4 × 8 широк хват за огъване
- Чукове 4 × 8 (последователно)
- Концентриран бицепс повдига 4 × 12
- Флексия на ръцете (на предмишницата) 4x до неуспех
- Удължаващи четки 4x до отказ
Събота: Крака / абс
- Клякам 4 × 12
- Клякам (на пейката) 4 × 12
- Български клек 4 × 12
- Удължаване на краката седнало 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Извиване на крака 4 × 16
- Теленцето повдига 4 × 20
- Хайвер седи 4 × 20
- Преса за крачета за телета в симулатора 4 × 20
- Торсът се издига на наклонена пейка 4 пъти до провал
- Странични обрати 4x до неуспех
- Твистово усукване 4x до отказ
Неделя: почивка
Основна храна:
- Овесени ядки и 6 белтъка
- Протеини, ориз и пилешко филе
- Протеин и бадеми
- Ориз и пилешко филе
- Риба тон и салата
- Протеинов шейк
Програмата на Лазар Ангелов е добра, но не бъдете наивни, няма да получите такава суха маса без стероиди.
