Какъв културист не мечтае за надути "крила">>
съдържание
- 1 Анатомични характеристики
- 2 Изтеглящи функции
- 3 дръпнете блока надолу
- 4 Заключение
- 5 Резултат
Анатомични характеристики
Същността и на двете упражнения в привеждане на повдигнатите лакти към тялото. По време на този процес остриетата се въртят и се съединяват. Когато лактите се докарат до торса, има натоварване на латисимусните мускули, долните гръдни мускули и големите кръгли мускули на гърба. Въртенето на лопатките е отговорно за ромбоидните и пекторалните минорни мускули. Лопатките се издърпват от средния трапецовиден и ромбоиден мускул.
Няма фундаментални разлики между тези упражнения
Разликата между двете упражнения е незначителна. Състои се в положението на тялото спрямо хвата с ръцете на напречната греда или дръжката на симулатора. Но именно този факт определя натоварването на малките мускули.
Изтеглете функции
В първоначално положение тялото е разположено под напречната греда, ръцете са в изправено положение. Основното натоварване отива до върха на най-широките и най-големи кръгли мускули. Ръцете, делтите и гърдите са леко ангажирани.
Плюсове упражнения
- Силен акцент върху мускулите на гърба.
- Слаба амплитуда.
- Развитие на координация (работа с теглото ви).
- Товарът беше отстранен от гръбначния стълб.
- Наличност (имате нужда само от хоризонтална лента).
Дръпнете блока надолу
Първоначално положение: дръжката е разположена пред тялото, ръцете са под ъгъл спрямо тялото. По време на упражнението лактите са леко издърпани назад, което дава допълнително натоварване на гърба на делтите. Включена е и средната част на трапецовидната и ромбоидната мускулатура. Разбира се, когато асистентните мускули поемат част от натоварването, акцентът върху най-широкия се намалява.
заключение
Това упражнение е по-ефективно за цялостното изследване на тялото, латисимусните мускули са по-малко ангажирани.
Общ резултат
Горните упражнения не заместват, а се допълват. Препоръчително е и двамата да бъдат в арсенала на културист. Препоръчва се да ги редувате (например един месец, после друг), така че мускулите да не свикнат.
