Невероятно мускулест розов дикерсон

Кратка статистика:

  • Възраст 26 години
  • Височина: 185 см
  • Тегло: 90 кг

съдържание

  • 1 Какъв беше твоят начин на живот, преди да започнеш да се трансформираш>> 2 Какво те мотивира да продължиш да тренираш и да работиш по-усилено?
  • 3 Каква е следващата цел? Какво мислите, къде ще бъдете следващата година по едно и също време?
  • 4 Каква е настоящата ви философия за учене?
  • 5 програма за обучение:
  • 6 Любима форма на кардио тренировка?
  • 7 Опишете вашето кардио обучение:
  • 8 Какъв е подходът ви към храненето?
  • 9 Качвате ли тегло и след това ходите на диета или оставате с правилното тегло през цялата година?
  • 10 дневна диета:
  • 11 Какво можете да дадете трите най-добри съвета на някой, който иска да постигне целите си в културизма?
  • 12 Любима оферта:
  • 13 Рос Дикерсън - Видео

Какъв беше твоят начин на живот, преди да започнеш да се трансформираш?

Въпреки че идвам от Лондон, израснах в САЩ от най-ранна възраст. Пътувах много из страната, не беше лесно да намеря своя път, да разбера какво искам да постигна в живота си. Всичко се промени, когато се върнах в Лондон и започнах да тренирам във фитнеса. Там, наблюдавайки другите, постепенно научих нови неща и ги прилагах на практика. Досега тренирам в същия физкултурен салон, учейки, в който влязох в деветте „каменни момчета“ през 2009 г. Откакто участвах в състезания по BodyPower през април 2013 г., моите стремежи и ентусиазъм да стана част от фитнес индустрията намериха нов вектор, тъй като енергията се увеличава и мотивацията нараства.

Осъзнах, че мога да споделя своя опит и да демонстрирам как благодарение на ангажираността и решителността всеки човек може драматично да повиши нивото си, да промени вижданията си за живота.

Какво ви мотивира да продължите да тренирате и да работите по-усилено ">

Каква е следващата цел ">

Каква е настоящата ви философия за обучение?> Обучителна програма:

Понеделник: Гърди / Бицепси

  • Бенка преса - 4х10
  • Окабеляване с дъмбели - 3x10-12
  • Преса с дъмбели на наклонена глава на пейката надолу - 4х10
  • Намаляването на ръцете на блока - 3x10-12
  • EZ-щанга за бицепс - 4x10
  • Блок издърпване за бицепс - 3x10-12

Вторник: квадрицепс / тазобедрени мускули

  • Удължаване на крака - 4х10
  • Клякания - 4х10
  • Преса на крака върху машината - 4х10
  • Извиване на краката в машината - 3x10
  • Тяга - 4х10
  • Извиване на краката в машината - 4x12

Сряда: Press

  • Огъване на торса на пейка с глава на визи - 4x12-15
  • Повдигане на краката в окачването на хоризонталната лента - 5x12-15
  • Издърпване на блока - 3x20
  • Flexion на AB симулатора - 3x25-30

Четвъртък: Назад / Трицепс

  • Издърпването на хоризонталния блок към колана - 3x10
  • Наклон с т-щанга - 4x10
  • Повдигането на щангата към стомаха в наклон - 3х12
  • Тяга от горния блок към гърдите - 4х10
  • Тяга към колана от горния блок с една ръка - 3x12
  • Push-ups от пейка с акцент отзад - 4x10
  • Удължаващи ръце с дъмбел отзад главата - 3х12
  • Наклонът на корпуса на блока - 3x12

Петък: Раменете / Трапеция

  • Преса за рамо с дъмбели - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Разработване на раменете в колата на Смит - 3x12
  • Развъждане на ръце с гири отстрани - 3х12
  • Развъждане на ръце с дъмбели встрани в положение на наклон - 3x12
  • Рамене в симулатора на Смит - 4-5х12

Събота: Кардио / Преса

  • Извиване на краката лежи на гърба - 3x15-20
  • Повдигане на краката в окачването на хоризонталната лента - 3x15-20
  • Клякания с издутини и лицеви опори с или без TRX бримки - 3x20-30
  • Огъване на тялото върху швейцарска топка - 3x15-20
  • Руски обрат - 3x20-30
  • Повдигане на краката и торса от легнало положение - 3x15-20
  • "Велосипед" - 3x20-30
  • „Скално катерене“ - 3x20-30

Любима форма на кардио тренировка "> Велосипедът за упражнения е идеален за това, защото ви позволява да направите плавен преход от висока интензивност към почивка.

Опишете вашето кардио обучение:

Работя 20 минути. Пет минути за загряване, след това бавно увеличаване на скоростта до работната честота на контракциите на сърдечния мускул - 50% от максималното усилие.

Вашият хранителен подход ">

Натрупвате тегло и след това преминавате на диета или оставате в правилното тегло през цялата година "> Ежедневна диета:

Сухо тегло / рафиниран продукт.

  • Храна 1: 2 унции овес, една лъжичка суроватка, 4 унции обезмаслено мляко, 4 унции вода, супена лъжица фъстъчено масло.
  • Яде 2: 2 цели яйца и три белтъка.
  • Храна 3: 3 унции бадеми и 3 унции боровинки.
  • Изяждане на 4: 8 унции смлени пуешки гърди, 4 унции лук, 4 унции черен пипер, 8 унции сладък картоф, 3-4 унции зелен фасул и чаена лъжичка кокосово масло.
  • Храна 5: една ябълка, 2-3 супени лъжици фъстъчено масло.
  • Храна 6: 3, 5 унции риба тон и салата.
  • Хранене 7: 7, 5 унции пилешки гърди, 6 унции кафяв ориз, 2-3 унции грах, 4 унции лук и 4 унции черен пипер.
  • Храна 8: една лъжичка суроватка, 5-6 унции извара или гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Кои три най-добри съвета можете да дадете на някой, който иска да постигне целите си в културизма ">

Любима оферта:

"Най-лошото е, че бих могъл да бъда същият като някой друг." "Бих го намразил." - Арнолд Шварценегер.

Рос Дикерсън - Видео

Интересни Статии