Кето диетата може да се нарече без въглехидрати. Придържайки се към него, е необходимо да се премахнат напълно въглехидратите, но да се увеличи количеството на използваните блокове и мазнини.
съдържание
- 1 Какво означава думата „Кето“> 2 Какво е диета?
- 3 Без въглехидрати или нисковъглехидрати?
- 4 Какво представляват диетите без въглехидрати (кето)
- 5 Етапи на адаптация към кетоза
- 6 Въглехидрати преди тренировка
- 7 Състав на диета без въглехидрати
- 8 Признаци на кетоза
- 9 Диетично меню без въглехидрати (кето диета)
- 10 Продукти, съдържащи нисък процент въглехидрати:
- 11 Продукти, които не си струва да се консумират:
- 12 съвета
- 13 Диета без въглехидрати (кето диета) - видео
Какво означава думата „Кето“?
Изключвайки въглехидратите от диетата си, техният дефицит започва и след това кетонните тела влизат в битката, просто кетони, които се грижат за доставката на енергия за тялото.
Мнозина забелязват, че когато престанат да консумират сладко, брашно и зърнени храни, след известно време теглото започва да намалява и мазнините се изгарят. Това е така, защото във всички тези продукти има висок процент въглехидрати, следователно, ограничавайки се в тях, преминаваме на кетонова диета.
Въглехидратите са основният източник на енергия за живите организми и намалявайки техния брой, тялото започва да се възстановява и да приема енергия от други елементи.
Какво е диета?
Дефиницията на диета може да бъде записана от това как тя влияе на тялото и това е такъв процес, по време на който харчите повече енергия на ден, отколкото е необходимо. Тялото не получава това, от което се нуждае, изисква все повече енергия и след това се обръща към запасите от мазнини. Това е същността на диетите.
Диета без въглехидрати е голям принос за изгарянето на мазнини и помага на онези, които не са успели да се отърват от всички мазнини при нисковъглехидратна диета.
След като въглехидратите не влизат в тялото, тялото започва да приема енергия вместо тях от мазнини.
Тази диета е безопасна за нашето тяло и не разрушава мускулите, защото енергията се доставя от мазнини. Но тук има минус, диетата влияе неблагоприятно на мозъка и нервната ни система.
Мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира, която е част от въглехидратите. Но по време на диетата мозъкът ще използва кетони за енергия, които не съдържат глюкоза. Поради това първоначално може да почувствате главоболие и умора.
Без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати "> Какви диети без въглехидрати (кето) съществуват
Постоянна диета без въглехидрати
Ние отказваме всички продукти, съдържащи въглехидрати, с изключение на тези, които съдържат фибри. И постоянно поддържайте голямо количество протеини и мазнини.
Безсилна въглехидратна диета
При този вид кето диета е необходимо допълнително да се използва малко количество въглехидрати. Те се консумират 2 часа преди началото на тренировката, за да осигурят на тялото пълна енергия преди физическо натоварване.
Основното правило при този тип диета е, че въглехидратите трябва да се консумират по-малко, отколкото можете да ги изразходвате за тренировка. В противен случай ще има излишък от тях, което ще попречи на вашата диета.
Без циклична въглехидратна диета (най-ефективна)
Същността му се състои в редуването на хранене без въглехидрати и високо въглехидрати. През първата седмица от диетата напълно елиминирате въглехидратите, ядете само храни, съдържащи протеини и мазнини. И следващата седмица, напротив, консумираме голямо количество въглехидрати и намаляваме приема на протеини и мазнини.
Храненето по този начин се появяват ензими, които помагат за подобряване на метаболизма, мускулите се зареждат с гликоген, който помага да се натрупа достатъчно енергия за следващата седмица без въглехидрати и вашите тренировки.
Етапи на адаптация на тялото към кетоза
Много е важно да преминете към тази диета не рязко, а постепенно.
Етап 1 Кето диета
Въглехидратите се консумират сутрин. През това време глюкозата ще се изхаби.
Той ще се консумира буквално след няколко часа и тогава гликогенът ще започне да се свързва. Сега въглехидратите ще работят, за да гарантират, че гликогенът може да развие собствена глюкоза, която е толкова необходима за нашето тяло.
2-степенна кето диета
Вашето тяло вече не е в състояние да получава въглехидрати отвън, тъй като вече не ги ядете. Това означава, че в глината влиза само гликоген в черния дроб и мускулите. След 2-3 дни, поради липса на енергия, тялото ще свърже алтернативни източници.
3 етап кето диета
Този етап ще дойде след три дни, когато няма почти никакъв гликоген. Тогава тялото има само два начина за получаване на енергия: от мазнини и протеини. Въпреки че мазнините ще започнат да се изгарят, тялото все пак ще трябва да достигне пълното състояние на кетоза.
Тялото използва протеини, за да произвежда глюкоза от протеини. Протеините участват в този процес, казвайки, че мускулните влакна могат да бъдат изгорени при кетоза. Ето защо е толкова важно да увеличите количеството на консумирания протеин 2 пъти. Ако например сте консумирали 2 грама протеин на 1 кг от теглото си, сега трябва да ядете 3-4 грама.
Етап 4 Кето диета
Седем дни по-късно ще дойде моментът, в който тялото ще разбере, че вече не може да приема въглехидрати, и тогава ще реши да приема енергия от мазнините. И само от този момент той ще изпадне в стадия на кетоза.
Въглехидрати преди тренировка
Както бе споменато по-горе, при безсилна въглехидратна диета въглехидратите се консумират непосредствено преди тренировката. Този тип диета всъщност не е толкова ефективна, колкото при циклична диета. Но е чудесно за спортисти, натрупващи мускулна маса.
В хранене въглехидратите трябва да са около 0, 5 грама на 1 кг от теглото ви.
Съставът на диета без въглехидрати
Основното правило на кето диетата е да консумирате калории от мазнини два пъти повече, отколкото от протеини. Един грам мазнини съдържа 9 kcal, а един грам протеин съдържа 4 kcal.
Признаци на кетоза
Внимание! Ако тялото ви наистина е преминало към кетоза, тогава няма да почувствате глад. Тялото ще мирише на ацетон, а здравето ще се подобри.
Не забравяйте, че трябва да консумирате много вода. Тъй като чрез изгарянето на мазнините тялото се "изсушава", то се дехидратира и за това е необходима вода.
Меню за диета без въглехидрати (кето диета)
Тъй като диета без въглехидрати, ние избираме храни без въглехидрати. Може да бъде
- месо;
- Птици;
- риболов;
- консервирана риба;
- яйца;
- сирене;
- сирене "пигтейл";
- юфка ширатаки.
Приблизителна маса на порции свинско и телешко:
- 150 грама свинско месо
- 190 грама телешко месо
- 100 грама свинско месо + 125 грама телешко месо
- 50 грама свинско месо + 60 грама телешко месо
Не се нуждаете от специално меню за цялата диета, просто отваряте списъка с продукти, които не съдържат въглехидрати, и съставяте вашата диета. Изберете храни, които съдържат само протеини и мазнини. Трябва да се използва и влакно. Продуктите, които го съдържат, са краставици, билки, домати и др.
Продукти, съдържащи нисък процент въглехидрати:
- извара;
- тиквички;
- орехи;
- Гръцко кисело мляко
- карфиол;
- гъби;
- чери домати;
- кайсии;
- ягоди;
- авокадо;
- грейпфрут;
- диня;
- боровинки;
- праскови.
Продукти, които не си струва да се консумират:
- банани;
- картофи;
- тестени изделия;
- сладкиши;
- сладък;
- моркови;
- житни растения;
- грозде (с изключение на кисело).
Съвети
Вашата порция трябва да е приблизително 180 грама. Опитайте се да имате няколко вкуса в чинията, като резен пуйка, яйце и краставица.
Отделно трябва да се каже, че месото, домашните птици и рибата не могат да бъдат пържени, а трябва да бъдат или варени или задушени. Ние също не добавяме подправки и сол.
Без захар в чай или кафе. По време на тази диета човек трябва да забрави за съществуването на сладкиши и нишестени храни.
Ако сте сладък зъб, тогава е по-добре да се подготвите предварително за диетата. За да направите това, започнете постепенно да намалявате употребата на сладкиши и след това напълно да спрете да ги ядете.
Преди кето диета също трябва да влезете във форма, започнете да спортувате. Ако нямате мускули, тогава седенето на него е безполезно, само ще се влоши. Освен това мускулите допринасят за изгарянето на мазнините.
Опитайте да не се измъчвате от глад, но се храните правилно. Ще бъде идеално да се яде от пет до шест пъти на ден, на всеки 3-4 часа.
Много е важно да не се счупи. В края на краищата тялото се приспособява постепенно към кетоза и ако имате нарушения, тогава ще свалите цялата система.
Диета без въглехидрати (кето диета) - видео
