Калий в човешкото тяло

Ролята на калий в организма е огромна. От този химичен елемент зависи не само нормалното функциониране на отделителната, мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата и нервната система, но и други процеси в организма. Въпреки факта, че той се абсорбира перфектно, идва от храната и списъкът на продуктите, съдържащи калий, е доста обширен, той бързо се отделя от тялото. Поради тази причина е важно да се поддържа балансът на този елемент и да се елиминира вероятността от неговия дефицит.

съдържание

  • 1 Роля за тялото
  • 2 Дефицит на калий: симптоми, причини
  • 3 Излишък от калий: симптоми, причини
  • 4 Калий за спортисти
  • 5 Колко калий трябва да се консумира всеки ден "> 6 Калий съдържащи храни
  • 7 витамини
  • 8 Каква е опасността от недостиг на калий? - Видео

Роля за тялото

В организма калият участва в много процеси и изпълнява редица функции, включително:

  • Поддържане на оптимално вътреклетъчно налягане поради натриево-калиевия баланс, който се осигурява от този елемент заедно с натрий.
  • Благодарение на първата точка, както и участието на калий в образуването на „гориво“ от глюкоза, се гарантира правилното свиване на мускулните влакна, включително сърдечните.
  • Поддържа течен състав в клетките.
  • Поддържа киселинно-алкален баланс в течните среди на човешкото тяло (включени в състава им).
  • Той е катализатор в редица органични реакции, включително тези, които насърчават издръжливостта и насищат мозъка с кислород.
  • Участва в нормалната функционалност на бъбреците, спомага за предотвратяване на подуване, шлака.
  • Провеждането на импулси и нервна възбудимост също се осигурява от калий.

Недостиг на калий: симптоми, причини

Недостигът на този химичен елемент в организма има свое име - хипокалиемия. Ако човек развие симптомите, изброени по-долу, незабавно се консултирайте с лекар. Така че, голяма вероятност от хипокалиемия, ако се наблюдава:

  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • раздразнителност;
  • тремор на ръцете и краката;
  • нарушена координация;
  • мускулна слабост, чести спазми, болка;
  • постоянна сънливост;
  • умора.

Сред причините, които могат да провокират недостиг на калий в организма, физическо претоварване с прекомерно изпотяване, както и:

  • този елемент не влиза в организма с храна в достатъчни количества или храни с високо съдържание на натрий преобладават в диетата;
  • стресово състояние;
  • употребата на диуретични, хормонални или слабителни лекарства, което води до прекомерна загуба на течности.

Излишък от калий: симптоми, причини

В медицината е по-известна като хиперкалемия и може да се появи по следните причини:

  • нарушение на калиевия метаболизъм;
  • състояния на недостиг на инсулин;
  • бъбречна недостатъчност;
  • прием на лекарства за дълго време при липса на нужда от приема им.

Излишъкът от този химичен елемент в организма се придружава от характерни симптоми, включително:

  • често уриниране
  • колики;
  • аритмия;
  • повишена раздразнителност;
  • изпотяване;
  • мускулна парализа.

Трябва да се отбележи, че ненавременното решение на този проблем в бъдеще може да доведе до захарен диабет, следователно е изключително важно да се намали нивото на калий до нормално във времето и да се поддържа правилния му баланс.

Калий за спортисти

Поради интензивните тренировки и високите загуби на енергия, организмът на спортиста се нуждае особено от достатъчно количество калий. Този елемент участва в работата на нервно-мускулната система и при интензивни натоварвания калий се отделя от тялото заедно с потта. Калият помага да се възстанови силата след тренировка, така че той винаги се съдържа в напитки за спортисти, които трябва да се консумират след клас. Според специалистите храната, която се разбива след тренировка, трябва да бъде максимално наситена с калий.

Колко калий трябва да се консумира всеки ден "> Калий-съдържащи храни

Списъкът с продукти, съдържащи този елемент, се оглавява от зелен чай, какао и сушени кайсии. Те съдържат 2, 5 и 1, 7 грама калий на 100 грама продукт, съответно. Следват сирената и млякото. Този елемент се намира и в гъбите, сушените плодове, спанака, ядките, картофите, бананите, авокадото, прасковите, доматите, цвеклото, брюкселското зеле, кохлаби, овесени ядки, елда.

Важно е да знаете, че голямо количество калий остава във водата, така че не се препоръчва да накисвате продуктите и да ги парите, ако е възможно. Освен това много продукти могат да се консумират сурови.

витамини

Калиевият баланс в организма може лесно да се поддържа, като се включи в диетата достатъчен брой продукти, съдържащи този елемент. Поради тази причина хранителните добавки, съдържащи калий, се предписват само в случаите, когато се диагностицира хипокалиемия.

Има лекарства, които се предписват като част от профилактиката на сърдечно-съдови заболявания. Вземете средство, което съдържа магнезий и калий, трябва да се предписва само от лекар.

Витаминните комплекси също съдържат калий - около 2% от нормата на ден. Специално качествените комплекси за спортисти винаги съдържат този елемент заедно с магнезий и пироксидин. По-добре е да изберете продукти от световни производители. Можете също така да възстановите калиевия баланс с помощта на спортни напитки, които се приемат в края на тренировката.

Всъщност, ако сериозно подходите към въпроса за храненето и осигурите ежедневния прием на този елемент в организма, нямате нужда от допълнителни лекарства, освен укрепващи витамини. И когато се появят симптоми, които показват дисбаланс на калий, първо трябва да се свържете с медицинска институция, където лекарят ще предпише лечение.

Опасността от недостиг на калий - Видео

Интересни Статии