Спазването на определени хранителни правила е най-важният етап в периода на сушене. Без някои ограничения в диетата е невъзможно да се получат красиви скулптурни форми. Спортистите обикновено започват да изсъхват след период на масова печалба, за да се отърват от излишните натрупани телесни мазнини под кожата. Когато се изгорят, мускулният релеф става ясно изразен и придобива яснота на оформените линии. Съществуващият принцип на хранене не е диета за отслабване. Основната му цел е да се отърве от подкожните мазнини, които крият релефа.
съдържание
- 1 Какво можете да ядете в списъка със сушилни продукти
- 1.1 Храни, богати на протеини
- 1.2 Яйца
- 1.3 Пилешки гърди
- 1.4 Морска храна и риба
- 1.5 Нискомаслено говеждо месо
- 1.6 Протеинови шейкове
- 1.7 Извара
- 1.8 Бавни въглехидратни продукти
- 1.9 Овесени ядки
- 1.10 Ориз
- 1.11 Елда
- 1.12 Бобови растения
- 1.13 Паста
- 1.14 Зеленчуци
- 1.15 Плодове и плодове
- 1.16 Мазна риба
- 1.17 Ядки
- 1.18 Растително масло
- 1.19 Вода
- 1.20 Обобщение
Какво можете да ядете в списъка със сушилни продукти
Има определена храна, която ви позволява да постигнете максимален ефект по време на изгаряне на мазнини, да направите тялото по-видно и привлекателно.
Храни, богати на протеини
Протеинът е градивен елемент на мускулната тъкан.
яйца
Съдържащият се в тях протеин се абсорбира лесно и бързо. От 80 килокалории, съдържащи се в средно яйце, 20 килокалории са протеини. Жълтъкът съдържа главно мазнини. Трябва да се консумира в ограничени количества. Препоръчва се да ядете не повече от един или два жълтъка на ден.
Пилешки гърди
Включен в броя на диетичните продукти. За разлика от останалата част от пилешкия труп, той съдържа минимално количество мазнини. Гърдата е с ниско съдържание на калории и е включена в диетата на спортистите.
Морски дарове и риба
Те са не само източник на протеини, но и Омега-3. Протеинът, който се намира в рибата, се усвоява много по-бързо от този, получен чрез консумация на месо. При сушене е позволено да се ядат мастни и немаслени сортове. Можете да използвате както пресни, така и прясно замразени морски дарове. Не можете да ядете риба в мариновани, консервирани и осолени форми.
Постно говеждо месо
Съдържа креатин, който е структурна единица за изграждане на мускулна тъкан, а също така повишава тяхната сила и издръжливост. Именно включването на червено месо в менюто ви позволява да попълвате резервите на това вещество. Процесът на разделяне на аминокиселини отнема доста дълго време, така че трябва да се даде предпочитание на нискомаслените сортове говеждо месо, а още по-добре, ако използвате телешко.
Протеинови шейкове
Суроватъчните и казеиновите протеини трябва да са винаги на разположение през периода на сушене. Основното предимство на коктейлите, приготвени от такива смеси, е, че те помагат за бързото попълване на доставката на протеини и са в състояние да заменят пълна закуска.
Извара
Друг ценен източник на протеини по време на периода на сушене, но с известен нюанс. Има само една извара, чийто процент на съдържание на мазнини не надвишава 5%. Степента на смилаемост на протеина, съдържащ се в този млечен продукт, е по-бавна от яйцето, но по-бърза от тази на червеното и бялото месо. Ако добавите малко количество горски плодове (пресни) към висококачествено извара, можете да получите добра питателна закуска или вечеря, както и лека закуска.
Бавни въглехидратни продукти
Те са ценен източник на попълване на изразходваната енергия.
овесена каша
Херкулес е особено добър за пълноценно хранене. Не се препоръчва да ядете незабавни овесени люспи, тъй като те се различават по висок гликемичен индекс. Херкулес, напротив, има нисък GI, подходящ за готвене не само на зърнени култури, но и за нискокалорични протеинови десерти.
ориз
Страна от оризова зърнена култура с пилешки гърди е традиционно ястие за менюто на културиста. Най-добре е да използвате кафяво с кръгли зърна. Такъв ориз съдържа много глутен, готви се много по-дълго от другите сортове, следователно е добре наситен и трайно облекчава глада, позволява ви да се придържате към рамката на приема на калории. Често кафявият ориз се разрежда с бял в равни пропорции. Това може да стане във всеки период на сушене, но не и преди състезанието.
елда
Мнозина смятат, че кашата от тази зърнена култура е подходяща само за периода на масова печалба, но това не е напълно вярно. Добре компенсира дефицита на сложни въглероди по време на периода на сушене. Елдата има калории, подобни на ориза, но съдържа много повече минерални неща и витамини.
бобови растения
Съдържат много растителни протеини и бавни въглехидрати. Протеинът, който се намира в бобовите растения, се усвоява добре заедно с животинските протеини. Страни, приготвени от нахут, грах, боб, леща и соя, вървят добре с пилешко и говеждо месо. Бобовите растения трябва да бъдат изоставени, когато провокират проблеми с храносмилателната система.
тестени изделия
Продуктите от брашно, приемливи за употреба при сушене, трябва да бъдат направени от пълнозърнесто брашно, а не бяло обикновено. Готвенето на такива тестени изделия е необходимо от 5 до 7 минути, но не и по-дълго.
зеленчуци
Няма ограничения за използването на зелени зеленчуци. Голямо количество фибри се съдържа в краставици, целина, зеле, а калорийното съдържание на практика е нула. Те бързо изпълват стомаха и тъп глад. Сухото цвекло с картофи трябва да се готви. Количеството консумирани моркови трябва да бъде ограничено, тъй като съдържа много въглехидрати.
Плодове и плодове
Много хора погрешно вярват, че тези продукти могат да се консумират на сушилнята без ограничения. Плодовете и плодовете съдържат прости въглехидрати, които са изключени от менюто. Когато не изгорят, веднага отиват в депото за мазнини, тоест се съхраняват. Разбира се, не трябва да се отказвате от богата и вкусна витаминна храна. Плодовете с плодове могат да се консумират, но най-добре е като закуска или преди интензивни тренировки.
Мазни риби
Комбинирайте мазнини и протеини. Протеинът, съдържащ се в такава риба, бързо се усвоява от организма. Сьомгата и пъстървата трябва да бъдат включени в менюто ви поне два пъти седмично. Алтернатива е да вземете рибено масло, което можете да закупите в аптеката.
ядки
Те са включени в менюто за сушене и са източник на Омега-6, но в малки количества. На 100 грама от този продукт се падат над 500 калории. Яденето на такъв деликатес е необходимо с повишено внимание, а осолените ядки трябва да бъдат напълно изхвърлени.
Растително масло
Богат на здравословни омега-6 киселини. Задушете ястията в рафинирано слънчогледово масло. Забранено е пърженето на храна върху него. За обличане на салати и други ястия можете да използвате ленено семе или зехтин.
вода
Обикновената питейна вода играе решаваща роля при оформянето на изваяно тяло. Ако течността се задържа в тялото, това предотвратява изтеглянето на мускулите. Възможно е да се елиминира натрупването му само с помощта на необходимото дневно количество чиста питейна вода. Ако е разрешена дехидратацията, тренировките ще бъдат по-малко интензивни. Не трябва да забравяме, че именно чистата вода помага да се изчисти тялото от вредни вещества и да се премахне излишната течност.
резюмиране
Списъкът с приемливи продукти по време на сушене е доста голям, така че няма проблеми с еднаквостта на менюто. Можете да готвите различни ястия. Основното нещо е да не забравяте, че броят на изгорените калории трябва винаги да надделява над броя на постъпващите. Дневната диета се изчислява така, че менюто съдържа достатъчно количество протеин за поддържане на мускулите и висококачествени протеини, които поддържат хормоналните нива, както и въглехидрати, които поддържат енергийния баланс.
