Десетте най-здравословни храни

Тези 10 основни източника на протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали трябва да бъдат в диетата на абсолютно всички хора. Здравословните храни подобряват метаболизма, подобряват здравето и помагат за решаване на проблеми с теглото. Те ще помогнат на спортистите да постигнат впечатляващи резултати, любителите - да отслабнат и да стегнат тялото или да натрупат мускулна маса. В крайна сметка е важно не само да спазвате изискванията си за калории за количеството на протеини и мазнини, но и да „печелите“ това съдържание на калории само при здравословни продукти.

съдържание

  • 1 Броколи
  • 2 Сладки картофи и картофи
  • 3 Салата
  • 4 Мазна риба, особено сьомга
  • 5 Пилешки и пъдпъдъчи яйца
  • 6 овесени ядки
  • 7 бадема
  • 8 ягоди
  • 9 лимони
  • 10 минерални

броколи

Това зеле е богат източник на фолати. Важно е не само за бременни жени и за формирането на феталната нервна система, но и за нормалното функциониране на мозъка. Фолатът ни помага да стоим на плаване, когато нивата на стрес излязат от употреба. Броколи съдържа и доста рядък витамин К. Той е отговорен за коагулацията на кръвта и помага за нормализирането му. Витамин А е важен за всеки с склонност към кървене. Този зеленчук е също богат на витамин С, универсален антиоксидант, отговорен за много процеси от изгаряне на мазнини до възстановяване на тъканите. Освен това зелето е ценен източник на фибри, което означава, че подобрява храносмилането и намалява повишения апетит. Задушете броколите или леко заври, в никакъв случай не превръщайте зелето в „каша“.

Сладки картофи и картофи

Сладкият картоф е просто богатство за тези, които искат да отслабнат чрез фитнес. Той е богат на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за упражнения и "ремонт" на увредените по време на тях мускулни влакна. Сладкият картоф също е богат на витамин А, мощен агент против стареене, който ни помага да поддържаме красотата за години напред. Плюс това е просто сладко. Но какво да кажем за обикновения картоф "> Салата

Зелените листа от маруля са източник на витамини от група В и С. Те помагат за възстановяване на нервната система след упражнения, помагат ни да получим всичко необходимо за синтеза на протеини в мускулите и ни позволяват да се чувстваме отпочинали и свежи, въпреки високото ниво на стрес. А салатата увеличава размера на порцията, което означава, че можем удобно да понасяме намаляването на калориите. Зелените са богати на фосфор, калий и цинк - важни микроелементи за здравето на сърцето и репродуктивната система.

Мазна риба, особено сьомга

Сред разнообразието от риба трябва да се предпочита сьомгата. Като за начало той съдържа много лесно смилаем протеин, което означава, че ни помага да поддържаме метаболизма си бързо. Освен това рибата спомага за задоволяване на нуждата от здравословни омега-три мастни киселини. Според учените техният дефицит е най-честата причина за проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Ако пренебрегнем омегата в диетата си, определено ще получим повишаване на холестерола, сърдечните проблеми и кръвното налягане. Яжте минимум 2 порции мазна риба седмично, за да избегнете това. В допълнение, омега = три мазнини допринасят за нормализиране на метаболитните процеси, повишават индекса на ситостта на храната и ни помагат да отслабнем.

Пилешки и пъдпъдъчи яйца

Диетолозите отдавна санирали яйцата в човешката диета. Можете да ядете колкото искате, защото жълтъкът на яйцето не увеличава LDL и не „запушва съдовете“. Всъщност всичко е обмислено в този естествен източник на здравословни наситени мазнини и протеини - съдържащият се в него албумин помага за понижаване на холестерола при хората. Така че не се колебайте да добавите бъркани яйца към закуската си. В крайна сметка яйцата също са богати на витамини А и Е. Именно те ни правят млади, а кожата ни - красива.

овесена каша

Овесената каша е източник на бета-гликани. Човечеството има големи надежди за този вид неразтворими фибри, тъй като гликаните са разпознати като вещество, което може да повлияе положително на здравето на онкоболните. Овесената каша също е източник на витамини от група В, допринася за нормализирането на метаболизма и възстановяването на нервната система след претоварване. В допълнение, естествената овесена каша ви позволява да поддържате усещането за ситост за дълго време, следователно е идеална закуска за тези, които искат да отслабнат или просто да поддържат здравословно тегло.

бадеми

Идеалните бадеми не са нито пържени, нито осолени. Така получаваме повече витамини А и Е, полезни за нашата младост, хармония и красота. Тези ядки се препоръчват да се ядат като закуска на диети за отслабване, тъй като съдържат много фибри, растителни протеини и помагат да се отървете от обсесивното чувство на глад. Но смесите със сушени плодове, напоени със захар и сяра, е най-добре да се оставят на рафта на магазина. В тях няма нищо особено полезно за човешкото здраве.

ягоди

Този зрънце ще помогне на пациенти с хипертония със затлъстяване и когнитивно увреждане. Съдържащите се в състава му полифеноли са в състояние да понижават кръвното налягане. Голямо количество вода в състава на ягодите също действа. Берито има лек диуретичен ефект. И това е просто вкусно и ви позволява да разреждате суровото диетично ежедневие и да се лекувате без много да навредите на фигурата.

лимони

Този плод има антисептични свойства. Лимоновото масло помага при главоболие. А сокът му е богат източник на антиоксиданти, в частност витамин С. Лимонът може да се добавя във вода или да се яде с подсладител тип стевия. В последния случай ще получим и допълнителен източник на фибри за прочистване на червата.

Минерална вода

Колко от нас контролират приема на течности ">

Интересни Статии