30 храни, които трябва да изключите, за да отслабнете

Повечето хора осъзнават, че ако искат да свалят няколко излишни килограма, трябва да избягват бързите храни и висококалоричните десерти. Но какво да кажем за онези продукти, с които редовно и без колебание пълним шкафове и хладилници ">

Ето списък от тридесет храни, които трябва да изключите, за да отслабнете:

  1. съдържание

    • 1 Бял ориз
    • 2 грозде
    • 3 нискокалорични закуски
    • 4 Диета сода
    • 5 зърнени закуски
    • 6 супа от консерви
    • 7 замразени обеди
    • 8 осолени ядки
    • 9 плодов сок
    • 10 Най-макаронени изделия
    • 11 изкуствени подсладители
    • 12 Алкохол
    • 13 консервирани плодове
    • 14 Бял хляб
    • 15 месо
    • 16 Повечето смутита
    • 17 сушени плодове
    • 18 Почти всички салатни дресинги
    • 19 Бял картоф
    • 20 Растително масло
    • 21 соев сос
    • 22 Пастет с домати
    • 23 Червено месо с ивици мазнина
    • 24 Сирно сирене
    • 25 Полуфабрикати
    • 26 риба тон в олио
    • 27 мариновани краставици
    • 28 Подправки, съдържащи сол
    • 29 Готови салати
    • 30 кетчупа

    Бял ориз

Белият ориз е по-нисък от кафяв не само по съдържание на хранителни вещества. Той се абсорбира толкова бързо, че може да предизвика скок на кръвната захар. В резултат на това тялото бързо ще преживее енергийна рецесия, което ще предизвика желание да изяде някой друг не толкова здравословен продукт, за да може отново да почувства прилив на сила. Изберете кафяв ориз вместо бял и получавайте повече хранителни вещества без желание да ядете нещо друго.

  1. грозде

Разбира се, гроздето е плод, който сам по себе си е полезен, но съдържа много захар, което може да ви насърчи да хапнете нещо друго сладко и ще бъде трудно да се преборите с това желание. Ако искате да включите гроздето в диетата си, комбинирайте го с богати на протеини храни, като нискокалорично фибри. Това ще помогне за стабилизиране на кръвната захар.

  1. Нискокалорични закуски

Може да си помислите, че когато избирате нискокалорични закуски вместо колеги с високо съдържание на мазнини, вие се грижите за фигурата си. Въпреки това, в същото време има вероятност значително да забавите или напълно да спрете процеса на отслабване. Повечето нискокалорични закуски са твърде малки за ядене, така че ако сериозно сте гладни, най-добре е да ги замените с "истинска" храна.

  1. Диетична сода

Проучванията показват, че изкуствените подсладители в диетичните соди помагат за наддаване на тегло, а не за отслабване. Остава неизвестно дали апетитът им подхранва консумацията им или дали потребителят смята, че може да си позволи да хапне малко повече, тъй като е избрал диетична напитка вместо обичайната. Каквато и да е причината, изоставяйки подобни напитки, ще свалите няколко излишни килограма, а също така ще се отървете от подуване на корема.

  1. Зърнени закуски

Въпреки че зърнените закуски са с ниско съдържание на мазнини, повечето имат много захар. Захарта не само подхранва апетита, но също така причинява много здравословни проблеми, а отслабването е много по-трудно, ако не се чувствате добре. Изберете изцяло натурални зърнени храни за закуска, които вместо захар съдържат много протеини и фибри.

  1. Супа от консерви

Толкова е удобно да отворите консерва супа за обяд, но като направите това, рискувате да натрупате излишно тегло. Консервираните храни могат да се съхраняват почти завинаги, защото са пълни с натрий. Когато консумирате храни, богати на натрий, за тялото става по-трудно да определи степента на насищане. Така или ядете повече, отколкото ви е необходимо, или гладувате сравнително бързо. Ако не можете да откажете консервирана супа, тогава изберете сортове с ниско съдържание на натрий.

  1. Замразени обеди

Ако нямате много време, замразените вечери и замразената пица са също толкова изкушаващ избор, колкото супата с консерви. Проблемът е, че те добавят голямо количество сол, за да увеличат срока на годност. Солта ви кара да ядете повече, а тялото задържа много вода, за да разтвори излишъка си. Нито едното, нито другото не допринасят за отслабването, затова е най-добре напълно да се откажете от тези удобни продукти.

  1. Солени ядки

Ядките са добър източник на протеини, но осолените ядки могат да бъдат вашият основен враг. Пускате ръка отново и отново, за да получите шепа ядки и спокойно да надвишите дневния си прием на калории. Несолените ядки също трябва да се използват с повишено внимание, въпреки че са по-полезни за организма. Освен това те нямат натрий, така че най-вероятно няма да искате да ги ядете „на машината“.

  1. Плодов сок

Тази напитка изглежда полезна, защото съдържа думата „плод“ в името. Всъщност плодовият сок трябва да се нарича „ароматизирана подсладена вода“. Повечето сокове съдържат толкова много подсладители, че това отрича всички очаквани ползи. Ако искате да се насладите на вкуса на плодовете, по-добре е да вземете истински прясно набран плод.

  1. Повечето макаронени изделия

Макароните са незаменим продукт, когато става въпрос за хранителна стойност, но тази енергия се съдържа най-вече в прости въглехидрати, които бързо се усвояват от организма и значително повишават нивата на кръвната захар. С други думи, те правят точно това, което ужасява всички, които наблюдават диетата си. Няма нужда напълно да изоставите макароните - просто изберете тези, направени от пълнозърнесто брашно. Така получавате всички хранителни вещества, а нивото на захарта остава нормално.

  1. Изкуствени подсладители

През последните десет години модна тенденция набира скорост - замяната на захарта с изкуствени подсладители. Изследванията обаче показват, че тези изкуствени заместители не помагат за намаляване на теглото. Напротив, те допринасят за събирането на излишните килограми. Избягвайте ги и вероятно ще се сбогувате с излишните мазнини.

  1. алкохол

Дори нискокалоричните алкохолни напитки могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако тренирате през цялата нощ или търкаляте развлечения всеки уикенд. Алкохолът не само съдържа излишни калории, но се отразява негативно на вземането на решения, всеки път ви принуждава да избирате мазни и пържени вместо салата.

  1. Консервирани плодове

Друг продукт, който изглежда само полезен, е консервиран плод. Повечето от тези храни съдържат чудовищни ​​количества захар, а вредата от тях надвишава ползите. Ако изобщо не можете без тях, купете плодове, консервирани в „лек“ сироп.

  1. Бял хляб

Белият хляб е продукт с висок гликемичен индекс. Това означава, че води до отделяне на голямо количество захар в кръвта. И ако намажете малко масло върху бял хляб, той също ще стане висококалоричен. Ако имате избор, купете пълнозърнест хляб и използвайте маслина вместо масло. Талията и сърцето ви ще ви благодарят.

  1. месо

Мислите, че се храните правилно, купувайки постна пуйка или свинско месо в близкия магазин, но нека помислим за това. Съставът на вече свареното месо включва голямо количество натрий, така че продуктите да не се развалят възможно най-дълго. Ще донесете много повече полза за тялото си, ако си купите необработено месо, а след това го пригответе и сервирайте сами.

  1. Повечето смутита

Тук отново говорихме за плодове и зеленчуци. Да, коктейлите са богати на витамини и минерали, защото се приготвят от здравословни храни, но в същото време са с много високо съдържание на калории. Ако сте принудени да пропуснете хранене, тогава смутито е отличен избор, но яденето им с храна е изпълнено с допълнителни сантиметри в кръста.

  1. Сушени плодове

И дори не подозирате, че има толкова много проблеми с плодовете, да ">

  • Почти всички салатни дресинги

  • И така, решихте да хапнете здравословна и здравословна салата. Това не означава, че можете да го подправите със сос с високо съдържание на мазнини и да мислите, че всичко е наред. Използвайте зехтин и оцет, когато е възможно, а ако не, изберете нискокалоричен сос.

    1. Бял картоф

    Подобно на белия хляб, белият картоф има висок гликемичен индекс: нивото на захарта в кръвта ви се повишава и след това рязко спада - това е, за което трябва да внимавате, ако следите теглото си. По-добре е този продукт да се замени със сладък картоф (сладък картоф), който не предизвиква такъв ефект.

    1. Растително масло

    Някои видове масло са много по-полезни от други, а растителното масло изобщо не надхвърля класацията на полезност. Заменете растителното масло във вашите рецепти с неподсладен ябълков сос - това е наистина полезна алтернатива.

    1. Соев сос

    Въпреки че оризът има по-добър вкус, ако добавите капка соев сос, лесно можете да надвишите препоръчителния дневен прием на натрий. Не можете да ядете ориз без соев сос - изберете такъв, който съдържа по-малко натрий, в противен случай всичките ви усилия за отслабване могат да отидат до загуба.

    1. Доматена паста

    Доматите са добри, вярно ">

  • Червено месо с ивици мазнини

  • Червеното месо е богато на вещества, необходими за организма, като желязо и витамини A, D, E. Така че, ако решите да включите малко количество червено месо в диетата си, изберете по-малко мастни парчета. Продуктите от мляно месо трябва да съдържат 10% мазнини и да отрежете излишната мазнина преди готвене на пържоли.

    1. Немаслено сирене

    Проблемът с този млечен продукт е, че е много лесно да се надвиши нормата с него. Препоръчителната порция - 30 грама - е парче с големина на палец и повечето хора ядат много повече на едно хранене. Ако целта ви е да отслабнете, тогава е по-добре да си купите нискомаслени сирени пръчици в индивидуална опаковка.

    1. Полуфабрикати

    Удобно е да се готвят полуфабрикати, а някои от тях дори са направени от здравословни продукти, но не забравяйте за огромното количество сол и различни аромати, които са предназначени да подобрят вкуса им. Ако е възможно, най-добре е да използвате само естествени пресни съставки при готвене.

    1. Риба тон в олио

    Рибата тон е богата на витамин С, магнезий и цинк, но става твърде мазна, ако се съхранява в масло. Когато избирате консервна риба тон, уверете се, че рибата се консервира във вода - това е по-малко вероятно да се отклони от курса за отслабване.

    1. Мариновани краставици

    Те съдържат малко калории, те нямат мазнини, но много натрий. Вече разбирате защо това е лошо, така че няма нужда да повтаряте. Ако харесвате вкуса на краставиците - котлет пресен и подправете с оцет. Това ще даде киселинност без индуцирана от сол подпухналост.

    1. Подправки, съдържащи сол

    Много хора използват подправки на основата на сол при готвене, превръщайки здравословно ястие в нещо, което причинява проблеми с натиска и повишен апетит. Ето защо, опитайте се да използвате подправки, които не съдържат натрий.

    1. Готови салати

    Ако в рекламата пише „домашно готвене“, тогава това не означава „полезно“. Повечето салати, продавани в супермаркети и кухни, са подправени със сос или растително масло. Най-добре е да приготвите салата сами - със сигурност няма да е нищо излишно.

    1. кетчуп

    Този сос изглежда доста безопасен, но разбирате, че съдържа много сол и захар "> статия тук.