Джейсън Стейтъм - модел в миналото, а сега - актьор и идол на огромен брой културисти. Той стана известен с ролята си във филма „Карти, пари, два ствола“, както и в програма от физически упражнения, разработена самостоятелно от него, което му позволява да поддържа отлична форма, въпреки зрялата си възраст (той е на 46 години).
За да намерите атрактивен и здрав външен вид, трябва да се занимавате ежедневно. В началния етап се изпълняват упражнения, които повишават физическия тонус: бягане за един час и загряване на всеки кардио симулатор (например гребен тренажор) за около 10 минути.
Следващият етап са класовете със средна интензивност, които включват:
- Повдигане на гирлянда заедно с клек - 15 упражнения за всяка ръка.
- Различни видове лицеви опори - с различни позиции на ръцете спрямо раменете: по-широки, по-тесни или на нивото на раменете; ръце на повдигната платформа: последователно наляво или надясно; крака над главата; лицеви опори с памук. Всеки тип лицеви опори се изпълнява три пъти.
- Така наречената пирамида за упражнения, състояща се от издърпване или лицеви опори - започвайки от 1 повторение и достигайки до 10, а след това в обратен ред; Само 19 подхода.
- Бенка преса отзад главата на чайника - 15 повторения за всяка ръка.
- Mahi giray (swigi) - обхватът трябва да започва от дъното и да завършва на нивото на главата; всяка ръка трябва да извърши 15 повторения.
След като овладеете тренировките със средна интензивност, можете да преминете към комплекса от упражнения с висока интензивност, включително:
- редуващо ходене с торба на ръце, изпъната над главата, на двете или на едното рамо;
- хвърляне на много тежка топка към партньор или към стена;
- едно от упражненията, от които да избирате: повдигане на мряна на гърдите, мъртва лифт, клекове с мряна, които се изпълняват 5 пъти при всеки подход;
- лека тежест с дъмбели - с интензивност 15 повторения при всеки подход.
Следните упражнения на кръговото обучение са свързани с тренировки с най-голяма интензивност:
- Рита топката. За да изпълните това упражнение, се нуждаете от гумиран медбол с тегло най-малко 9 кг. Топката се издига над главата му, а след това с всички сили се удря в пода. Упражнението се повтаря 20 пъти.
- Издигане на въже. Трябва да се изкачите и спуснете въже с дължина 8 м, без помощта на краката, като всеки път намалявате броя повторения.
- Издърпвания . Издигането трябва да се извършва рязко и бързо, а надолу, напротив - бавно и плавно. Броят на повторенията е не по-малък от 8.
- Въжен камшик. Необходимо е да фиксирате дебело въже с дължина 8 метра към солидна основа на нивото на глезена, след което с две ръце го повдигнете от свободния край над главата и го ударете с всичка сила по пода. Поне 20 повторения.
- Раци и гъски . Първо, движението се извършва в 4 точки: две длани и два крака, а след това трептене. Разстоянието трябва да бъде най-малко 20 метра, а повторенията трябва да бъдат най-малко 3.
- Троен удар. Тя включва 3 упражнения: клякане, лицеви опори и рязък скок нагоре. Извършва се 20 пъти.
- Клякам с мряна. Лентата трябва да се държи на предната делта с длани далеч от вас, а задната - вертикално. Клякането е необходимо, докато бедрата са в положение, успоредно на пода. 20 повторения
- Издърпване на въжето. Въжето трябва да е дълго около 15 метра, а товарът да тежи от 12 до 20 кг. Товарът е фиксиран върху въже, което се дърпа с две ръце. Извършва се минимум 5 повторения.
- Разходка на фермера. Трябва просто (!) Да ходите с тежест във всяка ръка от 32 кг.
- Стъпки с тежести. Трябва да се издигнете и да слезете от пейката, докато държите дъмбел или мряна в ръцете си. Упражнението се повтаря 20 пъти.
- Повдигане на огънати колене. Упражнението се изпълнява чрез увисване на хоризонталната щанга: краката са огънати в коленете, издърпани към гърдите, задържани в това положение за секунда и бавно спуснати надолу. 20 повторения
Тук по принцип целият комплекс от упражнения, изпълнявайки които всеки ден (!), Всеки ще прилича на Джейсън като атлетична фигура. Но в същото време трябва да спазвате строга диета, която насърчава изграждането на мускулите:
- Отказ от захар под каквато и да е форма (чисти, сладки и брашно продукти), хляб и тестени изделия, алкохолни напитки, плодови сокове.
- Ежедневно хранене - частично, поне 6 пъти на ден.
- Най-добрият вариант за десерт е кисело мляко или пресни плодове.
- Задължително хранене : яйчен белтък, риба, ядки, зеленчуци и протеинови шейкове.
- Дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Видео
