Серги Констанс

Кратка информация:
Възраст: 24 години
Височина: 185 см
Тегло: 94 кг

съдържание

  • 1 Как стигнахте до културизма "> 2 Какво ви мотивира?
  • 3 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях ще изберете?
  • 4 Програма за обучение на Sergi Constance
  • 5 диета Серги Констанс
  • 6 Кое кардио харесвате?
  • 7 Какви са вашите добавки?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Как стигнахте до културизма?

Когато бях по-млад, исках да стана по-масивен и по-силен, затова взех абонамент за фитнес. След няколко седмици интензивно обучение започнах да се интересувам от културизъм и реших да се съсредоточа върху него. Постигнах сегашната си физика благодарение на правилното хранене и редовни тренировки . Всеки момент от моето „приключение“ ми доставяше много удоволствие.

Какво ви мотивира "> Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях ще изберете?

  1. Прес пейката в наклон ще ви осигури отлична горна част и особено гръдните мускули.
  2. Кляканията са „кралят“ на всички упражнения за крака.
  3. Deadlift е още едно прекрасно упражнение, което развива бицепсите на бедрото, задните части и гръбначните мускули.

Програма за обучение Серги Констанс

Ето моята тренировъчна програма:

Понеделник: (квадрицепс + телета)

  • Удължаване на краката: 5 × 20
  • Клекове: 4 × 15
  • Натиснете крака 4 × 15
  • Удължаване на крака (редуващо се на всеки крак): 3 × 20 Прес пейка на телето: 4 × 10
  • Постоянна преса за теле: 3 × 8-12

Вторник: (гръден кош + трицепс + абс)

  • Бенка преса лежи под ъгъл: 5 × 10-20
  • Преса с дъмбели лежи на наклонена пейка с чук за захващане: 4 × 10-15
  • Оформление с дъмбели: 4 × 10
  • Обратна преса за гири: 4 × 8-12
  • Спадове: 3 × 10
  • Удължаване на ръката с дъмбел отзад главата: 3 × 10
  • Френска пейка: 4 × 10

Сряда: (назад + бицепс)

  • Горна щанга: 4 × 10
  • Наклонена тяга: 4 × 10
  • Пръчка с дъмбел с една ръка: 3 × 10-15
  • Горна щанга на обратен захват: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Огъване на оръжие с корнизи с чук за захващане 3 × 10-15
  • Концентрирана флексия с 1 ръка: 3 × 10-15

Четвъртък: (почивка)

  • възстановяване

Петък: (рамене + трапец)

  • Седнал гир за преса с гири: 4 × 10-20
  • Окабеляване с гири до странично седене: 4 × 10-20
  • Обратни разреждания в симулатора Pek-Dec 4 × 10-20
  • Род до брадичка: 4 × 10-20
  • Рамене с дъмбели: 4 × 10-20

Събота: (бицепс на бедрата + абс)

  • Флексия на подбедрицата: 4 × 15-20
  • Издърпване на пръта на прави крака: 4 × 6-12
  • Гъвкаво огъване (редуващо се на всеки крак) 4 × 10-20
  • Усукване на пресата: 3 × 15
  • Висящи крака: 3 × 20

Неделя: почивка

  • възстановяване

Диета Серги Констанс

Дневна дажба:

1-во хранене (стр.): Овесени ядки, 2 яйца и 6 белтъка
2-ри стр .: 6 оризови питки, червено месо и орехи
3-та стр.: Бял ориз, пилешко месо, домати и орехи
4-та стр.: 2 оризови питки, протеинов шейк, суроватка и глутамин
5-та стр.: Риба тон, зеленчуци и орехи
6-та стр.: Сьомга, зеленчуци и орехи

Какъв кардио харесвате?> Какви добавки използвате?

Мултивитамини, глутамин, BCAA, казеин, серум, азотен оксид.

Въз основа на материали: simpleshredded.com

Мотивация на Серги Констанс - Видео