- Как стигнахте до културизма?
- Какво ви мотивира "> Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях ще изберете?
- Програма за обучение Серги Констанс
- Диета Серги Констанс
- Какъв кардио харесвате?> Какви добавки използвате?
- Мотивация на Серги Констанс - Видео
Кратка информация:
Възраст: 24 години
Височина: 185 см
Тегло: 94 кг
съдържание
- 1 Как стигнахте до културизма "> 2 Какво ви мотивира?
- 3 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях ще изберете?
- 4 Програма за обучение на Sergi Constance
- 5 диета Серги Констанс
- 6 Кое кардио харесвате?
- 7 Какви са вашите добавки?
- 8 Sergi Constance Motivation - Video
Как стигнахте до културизма?
Когато бях по-млад, исках да стана по-масивен и по-силен, затова взех абонамент за фитнес. След няколко седмици интензивно обучение започнах да се интересувам от културизъм и реших да се съсредоточа върху него. Постигнах сегашната си физика благодарение на правилното хранене и редовни тренировки . Всеки момент от моето „приключение“ ми доставяше много удоволствие.
Какво ви мотивира "> Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях ще изберете?
- Прес пейката в наклон ще ви осигури отлична горна част и особено гръдните мускули.
- Кляканията са „кралят“ на всички упражнения за крака.
- Deadlift е още едно прекрасно упражнение, което развива бицепсите на бедрото, задните части и гръбначните мускули.
Програма за обучение Серги Констанс
Ето моята тренировъчна програма:
Понеделник: (квадрицепс + телета)
- Удължаване на краката: 5 × 20
- Клекове: 4 × 15
- Натиснете крака 4 × 15
- Удължаване на крака (редуващо се на всеки крак): 3 × 20 Прес пейка на телето: 4 × 10
- Постоянна преса за теле: 3 × 8-12
Вторник: (гръден кош + трицепс + абс)
- Бенка преса лежи под ъгъл: 5 × 10-20
- Преса с дъмбели лежи на наклонена пейка с чук за захващане: 4 × 10-15
- Оформление с дъмбели: 4 × 10
- Обратна преса за гири: 4 × 8-12
- Спадове: 3 × 10
- Удължаване на ръката с дъмбел отзад главата: 3 × 10
- Френска пейка: 4 × 10
Сряда: (назад + бицепс)
- Горна щанга: 4 × 10
- Наклонена тяга: 4 × 10
- Пръчка с дъмбел с една ръка: 3 × 10-15
- Горна щанга на обратен захват: 3 × 10-15
- Deadlift: 4 × 10
- Огъване на оръжие с корнизи с чук за захващане 3 × 10-15
- Концентрирана флексия с 1 ръка: 3 × 10-15
Четвъртък: (почивка)
- възстановяване
Петък: (рамене + трапец)
- Седнал гир за преса с гири: 4 × 10-20
- Окабеляване с гири до странично седене: 4 × 10-20
- Обратни разреждания в симулатора Pek-Dec 4 × 10-20
- Род до брадичка: 4 × 10-20
- Рамене с дъмбели: 4 × 10-20
Събота: (бицепс на бедрата + абс)
- Флексия на подбедрицата: 4 × 15-20
- Издърпване на пръта на прави крака: 4 × 6-12
- Гъвкаво огъване (редуващо се на всеки крак) 4 × 10-20
- Усукване на пресата: 3 × 15
- Висящи крака: 3 × 20
Неделя: почивка
- възстановяване
Диета Серги Констанс
Дневна дажба:
1-во хранене (стр.): Овесени ядки, 2 яйца и 6 белтъка
2-ри стр .: 6 оризови питки, червено месо и орехи
3-та стр.: Бял ориз, пилешко месо, домати и орехи
4-та стр.: 2 оризови питки, протеинов шейк, суроватка и глутамин
5-та стр.: Риба тон, зеленчуци и орехи
6-та стр.: Сьомга, зеленчуци и орехи
Какъв кардио харесвате?> Какви добавки използвате?
Мултивитамини, глутамин, BCAA, казеин, серум, азотен оксид.
Въз основа на материали: simpleshredded.com
Мотивация на Серги Констанс - Видео