Какви храни съдържат магнезий

• Значението на магнезия за здравето
• Абсорбция на магнезий в тялото
• Ежедневен прием на магнезий
• Храни, богати на магнезий

Магнезият е един от важните метали, чийто достатъчен прием в организма осигурява здравето на нервната и сърдечно-съдовата система, хармоничните метаболитни процеси и образуването на костна тъкан. Културистите, натрупващи мускулна маса, често под въздействието на адреналин, губят магнезий от тялото достатъчно бързо.

Помислете кои храни съдържат много магнезий и как се усвоява.

съдържание

• 1 Значение на магнезия за здравето
• 2 Поглъщането на магнезий от организма
• 3 Ежедневен прием на магнезий
• 4 храни, богати на магнезий

Значението на магнезия за здравето

Магнезият играе важна роля за осигуряване на правилното функциониране на тялото на спортиста:

1. Участва в образуването на костна тъкан.
2. Осигурява правилно свиване на мускулите, включително и сърца. Продължителната липса на магнезий е изпълнена с отлагането на соли в мускулите, а също така се отразява негативно на съдовете.
3. Участва в метаболитните процеси: асимилация на витамини, транспорт на химикали, синтез на протеини, разграждане на въглехидрати и превръщане на глюкозата в енергия.
4. Осигурява преминаването на нервните импулси.
5. Участва в извеждането на токсините от тялото.
6. Осигурява възстановяване на силата, предотвратява общата умора, мускулната слабост и спазмите в тях.

Значението на магнезия за тялото, видео клип:

Абсорбция на магнезий в тялото

Абсорбцията на магнезий от човешкото тяло има свои собствени нюанси:

• Витамин В6 подобрява усвояването на магнезия от червата, осигурява неговото проникване и фиксиране вътре в клетките на органите и тъканите.
• Магнезият се абсорбира най-добре от органични съединения, например соли на млечна или аспарагинова киселина (лактат и магнезиев цитрат). Неорганичните соли (обикновен магнезиев сулфат) се абсорбират слабо.
• Абсорбцията на магнезий влошава излишъка в организма от калций, фосфор, калий, натрий, мазнини. Кофеинът и алкохолът не трябва да се злоупотребяват.
• Много задачи, включващи магнезий в организма, се изпълняват заедно с витамините D и С.

Ежедневен прием на магнезий

За мъже: до 30 години - 400 mg. след 30 години - 420 mg.

За жени: до 30 години - 310 mg. след 30 години - 320мг.

На културистите в периода на натрупване на мускулна маса се препоръчва да увеличат дозировката на магнезий до 500 mg на ден.

Храни, богати на магнезий

Таблицата предоставя списък на храни с най-високо съдържание на калций.