- Основни данни
- Какъв беше твоят начин на живот преди трансформацията?
- Как започна вашата точка ">
- Имали ли сте някакви специални проблеми или обстоятелства, които са се отразили негативно върху вашата трансформация ">
Също така в миналото имах приятелки, които не бяха твърде доволни от това, но вярвам, че всеки е в състояние да го приеме.
- Какъв беше животът ти след трансформацията ">
- Какво ви мотивира да продължите и да станете още по-силни ">
- Каква е следващата ти цел ">
- Обучителна програма
- Любим вид кардио "> кардио?" (Смее се). Но сериозно мога да кажа, че не правя кардио тренировки. В момента правя дълги разходки всеки ден. В програмата включвам само кардио, когато трябва да се подготвя за шоуто.
Опишете вашата кардио рутина:
Когато се подготвям за шоуто, правя кардио пет пъти седмично.
Два пъти седмично тренирам с бързо темпо и три пъти в нормално, използвайки комбинации на бягаща пътека и вървя нагоре.
- Каква храна ядете ">
- Дневна дажба
съдържание
- 1 Основни данни
- 2 Какъв беше твоят начин на живот преди трансформацията "> 3 Как започна началната ти точка?
- 4 Имате ли някакви специални проблеми или обстоятелства, които се отразяват негативно на вашата трансформация?
- 5 Какъв беше животът ти след преображението?
- 6 Какво ви мотивира да продължите и да станете още по-силни?
- 7 Каква е следващата ви цел? Къде се виждате след година?
- 8 програма за обучение
- 9 Любим вид кардио?
- 10 Каква храна ядете?
- 11 дневна диета
- 12 Кое беше най-голямото ви постижение във фитнеса?
Основни данни
- Роден на 9 юни 1990 г.
- Височина: 188 cm
- Тегло: 250 кг - 113 кг
Какъв беше твоят начин на живот преди трансформацията?
Израснах в много малък град във ферма със семейството си, играех футбол 8 години и винаги бях много атлетичен. Бях заобиколен от много организирана атмосфера, в която всички членове на моето семейство спазваха ежедневието. Безспорно средата, в която съм израснал, ми помогна да формирам отношението си към дисциплината.
Освен това, още в млада възраст се научих да отдавам голямо значение на храненето и витамините.
Как започна вашата точка ">
Имали ли сте някакви специални проблеми или обстоятелства, които са се отразили негативно върху вашата трансформация "> Също така в миналото имах приятелки, които не бяха твърде доволни от това, но вярвам, че всеки е в състояние да го приеме.
Какъв беше животът ти след трансформацията ">
Какво ви мотивира да продължите и да станете още по-силни ">
Каква е следващата ти цел ">
Обучителна програма
Също така в миналото имах приятелки, които не бяха твърде доволни от това, но вярвам, че всеки е в състояние да го приеме.
Понеделник: Назад
- Чертеж на горния блок на симулатора Hammer 4x10-15 (Superset)
- Пуловери с кабел 4x10-15
- Тяга към гърдите в долната част на гърба 3x10-12 (Superset)
- Тяга към гърдите в средната част на гърба 3x10-12
- Блок издърпайте тесен захват 3x10-12 (Superset)
- Изтласкайте надолу с една ръка 3x10-12
- Хиперекстензия 2x15
Вторник: Ракла
- Машина за упражнения Pec Deck 3x10-15
- Натиснете от гърдите с наклон нагоре 3x10-12
- Пресата на симулатора от гърдите 3x10-12
- Окабеляване на пеперудата на симулатора 3x10-12
- Преса за гири 3x10-12
- Натиснете симулатора 3x10-12
Сряда: квадрицепс
- Удължаване на крака на симулатора 4 х 10-15
- Натиснете крака 45 градуса 4x10-15
- Клякания на симулатора на Смит 3x10-15
- Преса с единичен крак 3 x 10-15
- Вертикална преса за крака 3 x 10-15
Четвъртък: Ръце / Преса
- Повдигане на щангата в изправено положение 4x10-15
- Arm къдрици 3x10-15
- Подвийте се на симулатора 3-10-15
- Връзка блок 4x10-15
- Удължаване с щанга 3x10-15
- Разширение на симулатора 3x10-15 (гигант Superset)
- 3x20 повдигане на крака
- Повдигане на краката, огънати в коленете 3x20
- Повдига симулатора 3x20
Петък: раменете / прасеца
- Натиснете с пейка върху симулатора 3x10-15
- Странични асансьори 3x10-15
- Повдигане на гири над главата 3x10-15
- Развъждане за задните делти 3х10-15
- Рамо Натиснете 3 почивка
- Повдига върху телета, седнали 5х10-20
Събота: Почивка
възстановяване
Неделя: почивка
възстановяване
Любим вид кардио "> кардио?" (Смее се). Но сериозно мога да кажа, че не правя кардио тренировки. В момента правя дълги разходки всеки ден. В програмата включвам само кардио, когато трябва да се подготвя за шоуто.
Опишете вашата кардио рутина:
Когато се подготвям за шоуто, правя кардио пет пъти седмично.
Два пъти седмично тренирам с бързо темпо и три пъти в нормално, използвайки комбинации на бягаща пътека и вървя нагоре.
Каква храна ядете ">
Дневна дажба
- Първо хранене: 1 ½ чаша овес, 1 лъжичка протеини, горски плодове и кисело мляко
- Втора храна: 6 яйчни белтъка, 1 яйце и 6 унции биволско месо
- Трето хранене: 9 унции пилешко месо, 7 унции ориз и 1 чаша зеленчуци
- Четвърто хранене: 9 унции 7 унции червено месо и картофи
- Пето хранене: 9 унции пилешко месо, 7 грама ориз, салата и 1 чаша зеленчуци
- Шесто хранене: 12 белтъка и ½ чаша крем ориз
- Между храненията обикновено пия до 3 протеинови шейка на ден.
