18 домашни рецепти за протеинов шейк

Коктейл на протеинова основа може да се направи за всеки спортист. За целта се нуждаете от желание и правилните съставки. Правилното и балансирано хранене е ключов момент за човек, занимаващ се с културизъм. За да бъдат постиженията в този въпрос достатъчно високи, тялото ви трябва да получава нужното количество протеини всеки ден. Пилешки гърди на скара или сочно червено месо е първото нещо, което идва на ум, но е необходимо време за приготвяне на такова ястие, което обикновено никога не се случва. А самият процес на усвояване на месо изразходва много енергия от тялото и такава обилна вечеря не може да се комбинира с посещение на фитнес залата. От друга страна, можете да замените месните ястия с еднакво ефективно средство.

Различните видове протеини, които са прахови концентрати, са отлична алтернатива. С всичко това всеки вид има своя специфична задача: възстановяване на мускулите, наддаване на тегло. Концентрираните протеини трудно биха могли да се похвалят с добро храносмилане от храносмилателните органи. Те буквално принуждават културисти да гримасат като по време на зъбобол. В наши дни съвременният пазар предоставя възможност за избор на най-разнообразни и вкусови протеини. Въпреки това, редовната процедура за приемане на такива прахове, които се разреждат във вода, дава малко положителни резултати. Те не могат да се сравняват с натурални храни. В тази статия ви даваме възможност да изберете за себе си един от най-популярните протеинови шейкове, направени от естествени и свежи продукти, който би ви подхождал най-много и който бихте могли да си приготвите у дома. Нека започнем с обсъждането на най-благоприятното време на деня за пиене на такива домашно приготвени коктейли - това несъмнено е сутрин!

В такъв момент нивото на гликоген в черния дроб намалява, тъй като през цялата нощ тялото не е получавало храна. По принцип енергията, която се изразходва по време на сън, е нищожна, в това няма нищо лошо. От друга страна, липсата на гликоген в комбинация с активни действия, след като човек се е събудил, може да активира отделянето на катаболни хормони, които корозират мускулите. Можете да се събудите след протеинов шейк, в който преди това сте добавили фруктозата, съдържаща се в много плодове, и по-специално в меда. В сравнение с фруктозата, глюкозата преминава в консумация веднага след навлизането в мускулите, а фруктозата се преработва в гликоген, след като навлезе в черния дроб.

Преди да преминете на тренировка, трябва да заредите тялото си с хранителни вещества, които стимулират растежа на мускулите и да им помогнете да осигурите енергия. За целта ще са ви необходими за предпочитане бавни протеини (20 грама) и въглехидрати (40 грама). Обикновените ястия в тази ситуация няма да бъдат ефективни. Първо, тренирането с пълен стомах не е най-добрият вариант, и второ, усвояването на обикновената храна е дълъг процес. В този случай е най-добре да използвате протеинов шейк на основата на суроватъчен протеин. Изберете отново фруктозата, когато изберете въглехидрати. Фруктозата постепенно отделя енергия и не стимулира отделянето на инсулин, от който абсолютно не се нуждаем в началото на тренировката, тъй като значително намалява кръвната захар и предотвратява изгарянето на мазнините.

След като завършите тренировката си, трябва да изпълните две мисии - да възстановите гликогена и да снабдите мускулите си с много протеини. И нашите протеинови шейкове ще ни помогнат в това. Най-добрият избор би бил суроватъчният протеин (40 грама), но едва наскоро стана известно, че към този протеин трябва да се добави казеин за най-добър ефект, от който мускулите ще растат много по-добре. Необходими са и бързи въглехидрати, минималната доза е 60 грама (рула, шоколади, сладкиши).

Един културист трябва да се храни на всеки два до три часа, което не винаги се получава, особено ако работите и не сте във ваканция. Но варени протеинов шейк,

който съдържа мед и плодове, лесно ще дойде на помощ в тази ситуация. Така че можете да направите елементарна процедура на накисване на протеини в удоволствие. Като основа можете да вземете суроватъчен протеин, казеин или смес от тях.

През нощта трябва да подготвите мускулите си, защото по време на сън те се изчерпват. Не е необходимо да пълните стомаха си с обикновена храна, защото по време на сън тя не усвоява тежки храни. Тук ще ни е полезен и протеинов шейк. Казеинът с продължителна игра е основният компонент на коктейла. Можете да приемате въглехидрати, но само на малки порции. По време на сън мускулите не се нуждаят от енергия и излишните въглехидрати ще бъдат преработени в мазнини.

Естествено ще отделите повече време за приготвяне на такива коктейли, отколкото разтварянето на праха, но резултатът си струва разходите.

съдържание

  • 1 1. Горещо какао преди лягане:
  • 2 2. Протеин ванилов шейк у дома, който се приема след тренировка:
  • 3 3. Коктейл с аромат на праскова, който се приема сутрин преди тренировка:
  • 4 4. Коктейлът Orange Freshness също се приема сутрин преди тренировка.
  • 5 5. Коктейл "Шоколад с ядки-1", приет преди тренировка.
  • 6 6. Коктейл "Шоколад с ядки-2", приет след тренировка.
  • 7 7. Мока коктейл, приет преди тренировка сутрин или следобед.
  • 8 8. Бананов протеин шейк, който се приема преди тренировка следобед или сутрин.
  • 9 9. Коктейл за диета диета енергия
  • 10 10. Шейк от протеини от ягоди
  • 11 11. Коктейл от портокали и банани
  • 12 12. Коктейл "Бери"
  • 13 13. Лятна протеинова шейк, направена у дома
  • 14 14. Протеин шейк с рецепта на Арнолд Шварценегер
  • 15 15. Коктейл за рецепта на Джордж Зангас
  • 16 16. Коктейл на Стив Рийвс
  • 17 17. Коктейл Валентин Дикул
  • 18 18. Шампионски коктейл набързо, който може да се консумира по всяко време, освен усилено трениране.

1. Горещо какао преди лягане:

  • Една лъжичка протеин от суроватъчен шоколад
  • Една чаша обезмаслено мляко;
  • Половин чаша домашно сирене с ниско съдържание на мазнини;
  • Една торба с незабавно какао.
  • Метод на готвене:
  • Загрейте добре млякото, но не е излишно то да заври. Изсипете го в блендер, след като изсипете белтъчини, сирене и какао. Разбийте сместа до гладка.
  • Такъв коктейл ще съдържа 0 грама фибри, 1 грам мазнини, 44 грама протеин, 20 грама въглехидрати, 275 калории.

2. Протеин ванилов шейк у дома, който се приема след тренировка:

  • Една лъжичка суроватъчен ванилов протеин
  • Половин чаша обезмаслено кисело мляко с ванилия;
  • Една лъжичка ванилия с дегустация на казеин;
  • Половин чаша ванилово мляко.
  • Метод на готвене:
  • В отделна купа смесете киселото мляко и белтъците до гладкост. Изсипете млякото в голяма чаша и изсипете много протеин и кисело мляко в него, след което внимателно разбъркайте с лъжица.
  • Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 61 грама въглехидрати, 1 грам мазнини, 48 грама протеини и 443 калории.

3. Коктейл "Праскова аромат", който се приема сутрин преди тренировка:

  • Една лъжичка суроватъчен ванилов протеин
  • Един пакет овесени ядки;
  • Една чаша вода;
  • Половин кутия праскови без сироп.
  • Метод на готвене:
  • Смесете всички съставки в блендер до гладкост.
  • Съставът на този коктейл: 2 грама фибри, 2 грама мазнини, 24 грама протеини и 306 калории.

4. Коктейлът "Свежест на портокал" се приема и сутрин преди тренировка.

  • Една чаша прясно изцеден портокалов сок;
  • Половин чаша обезмаслено кисело мляко с ванилия;
  • Една лъжичка суроватъчен протеин с аромат на ванилия.
  • Метод на готвене:
  • Смесете всички съставки в блендер.
  • Съставът на този коктейл: 2 грама фибри, 1 грам мазнини. 43 грама въглехидрати, 27 грама протеини и 208 калории.

5. Коктейл "Шоколад с ядки-1", приет преди тренировка.

  • Една чаша обезмаслено мляко;
  • Една лъжичка суроватъчен протеин с аромат на шоколад
  • Половин натрошен шоколадов бар;
  • Половин чаша настъргани бадеми.
  • Метод на готвене:
  • Смесете протеина и млякото в блендер. След това изсипете отгоре детайлния шоколадов бар и настърганите бадеми. Има коктейл за предпочитане лъжица.
  • Съставът на този продукт:
  • 8 грама фибри, 17 грама мазнини, 39 грама протеини, 41 грама въглехидрати и 457 калории.

6. Коктейл "Шоколад с ядки-2", приемайте след тренировка.

  • Една лъжичка казеинов аромат на ванилия;
  • Една чаша лимонада;
  • Една лъжичка суроватъчен протеин.
  • Метод на готвене:
  • Разбъркайте заедно с лимонадата всички съставки в плътно затворен съд.
  • Моля, обърнете внимание, че лимонадата не трябва да се приема на подсладител (аспартам), а на захар.
  • Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 1 грам мазнини, 43 грама протеини, 65 грама въглехидрати и 445 калории.

7. Мока коктейл, приет преди тренировка сутрин или следобед.

  • Две супени лъжици мед;
  • Една лъжичка суроватъчен протеин с аромат на шоколад
  • Една чаша горещо кафе.
  • Метод на готвене:
  • Смесете всичко в блендер
  • съставките.
  • Съставът на този коктейл: 0 грама фибри, 0 грама мазнини. 20 грама протеин, 36 грама въглехидрати и 215 калории.

8. Бананов протеинов шейк, който се приема преди тренировка следобед или сутрин.

  • Една чаша обезмаслено мляко;
  • Един среден банан
  • Една лъжичка суроватъчен протеин с аромат на шоколад
  • Една супена лъжица фъстъчено масло.
  • Метод на готвене:
  • Разбъркайте добре съставките в блендер.
  • Съставът на този коктейл: 2 грама фибри, 16 грама мазнини, 37 грама протеини, 46 грама въглехидрати и 461 калории.

9. Енергиен коктейл за диетична преса

  • Една чаша еднопроцентно мляко;
  • Три четвърти от чаша овесени люспи, предварително накиснати във вода;
  • Две лъжички суроватъчен протеин с аромат на шоколад;
  • Две супени лъжици ванилово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • Шест подробни кубчета лед;
  • Две чаени лъжички фъстъчено масло.
  • Метод на готвене:
  • Разбъркайте всички компоненти в блендер.
  • Този коктейл съдържа: № грама фибри, 4 грама мазнини, 12 грама протеини, 29 грама въглехидрати и 220 калории.

10. Шейк от протеини от ягоди

  • Две лъжички суроватъчен протеин;
  • Една чаша еднопроцентно мляко;
  • Една чаша замразени ягоди;
  • Половин чаша кисело мляко от ванилия;
  • Две чаени лъжички фъстъчено масло;
  • Шест подробни кубчета лед.
  • Метод на готвене:
  • Разбъркайте всички компоненти в блендер.
  • Коктейл съдържа: 3 грама фибри, 5 грама мазнини, 11 грама протеини, 26 грама въглехидрати и 186 калории.

11. Коктейл от портокали и банани

  • 250 милилитра концентриран замразен портокалов сок;
  • Половин чаша кисело мляко от ванилия;
  • Един среден банан
  • Шест подробни кубчета лед;
  • Половин чаша еднопроцентно мляко.
  • Метод на готвене:
  • Смесете добре всички съставки в блендер.
  • Този коктейл съдържа: 2 грама фибри, 2 грама мазнини, 8 грама протеини, 33 грама въглехидрати и 171 калории.

12. Коктейл "Бери"

  • Три четвърти от чаша напоена овесена каша в обезмаслено мляко;
  • Три четвърти чаша обезмаслено мляко;
  • Три четвърт чаши смес от замразени боровинки, ягоди и малини;
  • Две лъжички суроватъчен протеин;
  • Три натрошени ледени кубчета.
  • Метод на готвене:
  • Смесете добре всички съставки в блендер.
  • Този коктейл съдържа: 4 грама фибри, 1 грам мазнини, 7 грама протеини, 27 грама въглехидрати и 144 калории.

13. Протеинов шейк "Лято", приготвен у дома

  • Две трети чаши замразени ягоди;
  • Две лъжички суроватъчен ванилов протеин
  • 120 грама ванилово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • Един среден банан
  • Три четвърти от чаша еднопроцентно мляко;
  • Половин чаша индийско орехче, нарязано на малки кубчета;
  • Три кубчета натрошен лед.
  • Метод на готвене:
  • Смесете всички съставки.
  • Този коктейл съдържа: 4 грама фибри, 2 грама мазнини, 9 грама протеини, 39 грама въглехидрати и 199 калории.

Можете също така да използвате рецепти за коктейли на известни хора, постигнали много напредък в областта на бодибилдинга.

14. Протеин шейк с рецепта на Арнолд Шварценегер

  • Половин чаша кремообразен сладолед;
  • Две чаши мляко;
  • Половин чаша обезмаслено мляко на прах;
  • Едно прясно яйце.
  • Метод на готвене:
  • Разбъркайте всички компоненти до гладко в блендер.

15. Коктейл за рецепта на Джордж Зангас

Пресни плодове или плодове;
300-350 грама плодов сок или мляко;
Три пресни яйца;
Две чаени лъжички бирена мая;
Две лъжички протеинов прах;
Четири кубчета лед.
Метод на готвене:
Първо разбийте плодовете със сок или мляко в блендер, след това добавете всички останали съставки и ги разбъркайте до хомогенна консистенция.

16. Коктейл на Стив Рийвс

Три пресни яйца;
Две супени лъжици мляко на прах;
400 грама прясно изцеден портокалов сок;
Един банан
Една супена лъжица желатин;
Една супена лъжица мед.
Метод на готвене:
Смесете всички компоненти в блендер.

17. Коктейл Валентин Дикул

100 грама извара;
Три чаени лъжички натрошени
шоколад;
Две чаени лъжички мед;
150 грама заквасена сметана.
Метод на готвене:
Изсипете заквасена сметана в блендер, след това извара, шоколад и мед. Разбийте до гладкост.
Разбира се, коктейл с прах ще даде повече резултати, но за да избегнете вреда за здравето си, не се фокусирайте върху тях.

18. Шампионски коктейл набързо, който може да се консумира по всяко време, освен усилено трениране.

450 грама кисело мляко;
7 таблетки захарен заместител (за предпочитане „Сладис“);
Щипка ванилова захар
200 грама извара без мазнини.
Метод на готвене:
Изсипете извара, кисело мляко, заместител на захарта и ванилин, разтворени във вода, в блендер.
Разбъркайте и консумирайте 20 преди тренировка.
Такъв коктейл съдържа: 8 грама захароза, 1, 5 грама мазнини, 21, 3 грама протеини, 17 грама въглехидрати и 167 калории.

Не купувайте специални коктейли от неизвестни производители и хора, които ги продават под „гишето“. Такива лекарства могат да съдържат анаболни стероиди и наркотични вещества. Тези съмнителни средства могат да бъдат началото на здравословни проблеми и проблеми преди състезания за допинг. Те също могат да се превърнат в излишен протеин в диетата. Пикочната киселина е един от компонентите на протеиновия метаболизъм и ако злоупотребявате с протеини, е възможно да предизвикате развитието на подагра и уролитиаза. Бъдете внимателни и внимателни с протеиновите шейкове.